第160章：每天十個小動作給老人帶來心情的愉快養性

緊張、壓力容易讓人產生孤立無助的感覺。如果發現今天的工作很難完成，不如馬上向大家求助。最好把具體的問題說出來，然後集思廣益，以免讓自己一整天都陷在沉重的情緒中。

5、中午休息一會兒

中午小睡15-30分鐘，下午的表現會更好。但時間不能太長，否則大腦會進入“深睡眠”，難以喚醒。

6、下午活動一下身體

經過一上午的“頭腦風暴”，下午再冥思苦想會有點“力不從心”。不妨動動身體，比如見客戶、送材料等，能幫你轉換思路、緩解緊張。

7、煩躁時到窗邊站一站

自然光有利於穩定情緒，但很多時候室內的自然光線不夠。因此，任務繁多、心情焦躁時，試著走到窗邊沐浴一下自然光線，也許心情有所改善。

8、回家路上哼哼歌

一天的辛勞過後，該讓自己放鬆一下了。回家路上，不妨聽聽音樂、哼哼喜歡的歌，音樂不僅能帶來美好感受，還能幫你轉移注意力，忘掉工作中的不快。

9、和家人共進晚餐

現代生活中，晚餐時間是一家人最好的溝通機會，可以互相說說自己的收穫和見聞，但注意不要只發牢騷，影響大家的心情。

10、睡前擁抱你的家人

擁抱他人不僅能增進感情的交流，還能有效克服消極情緒及孤獨感，讓你帶著溫馨、滿足的心情進入夢鄉。

十個動作不論是給予自己還是給予他人，你的生活都會很美好，尤其是對於老年人，學會了這十個動作是很有利於老年人的身心健康的，老年人的心情愉快了，那麼身體就會很健康了。

每天吃3個獼猴桃可降低高血壓風險

老年人如果每天吃3個獼猴桃可以降低高血壓，其效果比吃蘋果更顯著。那麼一起來看看研究的過程吧！

新研究中，奧斯陸大學附屬醫院科學家研究了50名男性參試者和68名女性參試者。這些平均年齡55歲的參試者被隨機分成兩組，一組每天吃3個獼猴桃（“獼猴桃組”），另一組每天吃1個蘋果（“蘋果組”），研究期限為8個星期。研究開始時，參試者血壓平均為128/85毫米汞柱，與理想血壓（低於120/80毫米汞柱）相比，略微偏高。

除了增加水果之外，參試者飲食結構沒有其他變化。研究者24小時隨機測量參試者血壓情況。結果發現，每天吃3個獼猴桃的血壓管理效果比每天吃一個蘋果更好。研究結果顯示，8個星期後，“獼猴桃組”參試者的心臟收縮壓比“蘋果組”參試者低3.6毫米汞柱。

雖然獼猴桃是小個頭水果，但是其綠色果肉中營養豐富，其中含量較高的抗氧化劑葉黃素具有血壓管理功效。不過，心臟病專家告誡，沒有任何一種食物具有降低心臟病的常見作用，這項研究並非說明，獼猴桃是一種常見水果，大眾也不能因為這項新研究結果而盲目擅自補充葉黃素補劑。

老年人積極的預防高血壓，能讓老人的晚年生活更加的快樂，沒有疾病的幹擾。

每天吃洋蔥 老人健康有保障老人保健99健康網

有一位60歲的老人，她患有高脂血症、中度脂肪肝、高血壓等疾病，由於她持續多年的高脂血症總是降不下來，導致心腦血管硬化，存在嚴重的健康隱患。

去年初她聽親友介紹每天吃生蔥頭效果很好，於是每天堅持生吃一個鴨蛋大小的紫色蔥頭。開始生吃蔥頭辣得她直流鼻涕，過了一段時間不僅慢慢地習慣了。

3個月後，她到醫院查血脂發現各項指標明顯下降，做B超檢查顯示中度脂肪肝轉變為輕度脂肪肝。半年後她再去檢查時，醫生驚奇地發現：血脂全部正常，脂肪肝也完全消失了。

據資料顯示：蔥頭又名洋蔥，作為蔬菜已有5000餘年的歷史，洋蔥含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、前列腺素A、二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，其中的硫氨基酸具有降低血脂和血壓的功效，前列腺素A具有擴張血管、降低血黏度、預防血栓的作用。洋蔥還富含微量元素硒，能降低癌症的發生率。

一般成年人每日生吃50-80克洋蔥的保健作用十分顯著，真不愧為蔬菜皇後。

每天堅持就能多活55年的秘訣養性

據美國廣播公司報導指出，當代美國男人壽命比起二十世妃之初平均只活四十七歲，顯然已有長足進步。目前美國男性的平均壽命為七十三歲，但是，如果養生有道，是有可能活得更長。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作為添壽之道。

第一、每天服用三百毫克維他命C，多活五年半。

據加州柏克萊大學公共衛生學院進行的研究調查指出，多吃維他命C的男性比維他命C吃得少的男性活得較長。三十五歲的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。從水果、蔬菜和營養補品等來源，是獲取維他命C最聰明的方法。

第二、將膽固醇維持在二百以下，最好的情況可以多活四年。

運用飲食習慣、運動、服藥等各種方式，將膽固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命時間。如果目前膽固醇在三百以上的人，能夠將膽固醇降至二百以下，很可能多活四年。

第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。

根據對動物進行的一項研究顯示，卡洛里的攝取量如果減少三分之一，可以降低膽固醇的指數，同時，使該動物的存活壽命增加三分之一或更長。至於，人類是否也會因減少卡洛里而多活二、三十年則尚難得知。但是，減少卡洛里的攝取量，至少可讓人活出活力和健康。

如果現在每天攝取三千卡洛里的人，能夠減少攝取量達三百卡洛里，或是多做一些運動，消耗掉多出的熱量，將更有益於個人的健康。

第四、每週要固定跟好友至少聚會一次。

為了活得久活得有趣，我們都需要友情的鼓舞。根據一項研究指出，保持有活力的社交生活，可以讓人多活個十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活躍的人，可以多活四年半。

第五、每週跑四趟兩英里的路，可以多活八年半。

最近針對一萬八千人所進行的一項研究顯示，有氣運動能達到最高段的人，比最初階的人可以多活八年半。如果換成運動計算，那就是在二十分鐘左右，可以跑完二英里。

第六、定期檢查你的結腸。

據悉，美國的女性比男性活得長，主要的原因之一是女性比男性常到醫院看病。經常上醫院做檢查可以避免發生胡裡胡塗就一命嗚呼的遺憾。最近一項研究顯示，掃描可能患病的部位，有助於讓人們多活個二、三年。男性年滿五十歲之後，每年最好作一次大便檢查。如果家族有人曾經罹患結腸癌，最好將結腸檢查多提前幾年進行。

每五年也應作一次乙狀結腸鏡檢查或數位結腸檢查。

第七、治好胃潰瘍可多活二年。

據美國胃腸學期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次檢查，及時查出胃潰瘍並服藥，將可多活二年多。

第八、買一隻狗陪你優閒散步，可多活五年。

據庫柏研究所指出，男人如果每週有五天可帶著狗溫和的散步三十分鐘，將可以改善個人的健康狀況，多活五年。

第九、一週吃肉品不超過三次，以豆類代之，可多活九年。

如果主食以黃豆、莢果、其他豆類等替代肉類食品，將可以增加百分之十三的壽命，但是，也不必因此全面禁食肉類，一週食量不超出四盎斯即可。

第十、多作愛，較少死於心臟病發。

據作性行為和死亡關係的研究人士指出，他們發現性活動較頻繁的男性，因心臟病發致死的機率，不到性活動較少的男性的一半。換言之，多作愛，心臟病病發機率較少。

第十一、一週上兩次教堂，多活七年至十四年。

有一項研究指出，一週上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每週上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因為上教堂的人，抽菸、喝酒較少，這也是也們較長壽的一大原因。同時，上教堂會有充分的社交生活，這也是較長壽的一大因素。

第十二、不抽菸，多活五年。

或許抽菸的壞處你已聽煩了，但是，這項事實有必要知道。如果你今年三十五歲，而且煙不離手，若是當下戒菸，可以多賺五年的陽壽。心動不如行動，戒了吧！

第十三、強烈的好奇心，多問問題，可以增壽五年。

據美國老年研究所追蹤一千一百位老人的調查指出，最有好奇心的老人比不會提問的老人的壽命增加百分之三十。又據健康照顧中心的勞森教授亦指出，有高度好奇心表示能適應各種改變、挫折和挑戰的能力較強。

第十四、其他增壽的方法還有很多。

譬如：少打大哥大，每通話一分鐘，壽命減短四十五秒。可以搬到鄉下住，可多活一到八個月。多吃高纖食物，在未來二十年的致死率可以減百分之十三。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。