第138章：更年期食慾不振消瘦是什麼原因 怎麼調整睡眠最科學

如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。四忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。五忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。

仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。六忌張口而睡。孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七忌矇頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之後，總喜歡矇頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、血壓不調，從而使人感到心神不安。十忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾症。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

三、更年期的女性保養常識

1、要注意修飾打扮良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。2、要加強身體鍛鍊在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用。進而增加腦細胞活力，以提高思維和想象能力。

二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接輔助管理精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。3、要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。

良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性.充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。4、注意飲食營養對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽，避免吃刺激性食品。

四、更年期食慾不振吃什麼

1、枸杞湯枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯，每日1次。適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、睏倦乏力及面色蒼白者。2、杞慄羊肉湯枸杞子15克，栗子30克，羊肉300克，調料適量。將羊肉洗淨切塊，與栗子肉、枸杞子同放鍋內，加水煮沸後調味，煮至羊肉熟後即可。

此為1日量，分2次服食。該食療做法有養陰益腎、健脾益氣的功效。適用於更年期腎陰虧虛、腰膝痠軟、神疲乏力、精力減退、記憶力下降、失眠心悸、多夢健忘者。　　3、玄地烏雞湯玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調味後服食。適用於頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口乾、多夢少寐、手足心熱，舌質紅，脈細數。

4、核桃蓮子粥核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調味後食用。適用於頭暈目眩、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質淡，苔薄白，脈沉細等。5、鹿角膠牛奶鹿角膠10克，牛奶250毫升。將牛奶煮沸，把鹿角膠放熱水中溶化，加入牛奶中調勻，再加蜂蜜少許服用。此為1日量，分2次食用。

該食療做法有補腎陽、益精血的功效，適用於更年期腎氣不足引起的陽痿早洩、遺精、腰膝冷痛、四肢不溫者。　　6、枸杞肉絲冬筍枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、澱粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用於頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

7、合歡花粥合歡花（幹品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解鬱、活血悅顏、利水消腫等功效。適用於更年期易怒憂鬱、虛煩不安、健忘失眠等症。

朋友圈中致癌消息切勿輕信

現在大家都愛玩朋友圈，萬能的朋友圈裡面囊括了各種各樣的資訊，當然包括一些駭人聽聞的“致癌”消息。好多人吃東西做事情都神經緊張，生怕與癌症扯上關係。那麼這些所謂的致癌消息是否屬實呢？我們一起來看看相關專家給出的解析。

1、刮腋毛致癌

【上榜理由】人體代謝與飲食管理方法就是流汗，腋毛會幫助汗水順著腋毛流出體外，若剃掉拔掉或以其他方式去除腋毛，就會阻礙身體裡的毒素從腋窩排出，但這些毒素並不會因此消失，毒素反而會儲存在腋下的淋巴結，形成腫瘤。

該微信中還提到，幾乎所有的乳癌都發生在乳房外側上方的區域，那裡正是淋巴結所在的地方;而男人之所以很少得乳腺癌的原因就是因為他們從未剃掉過腋毛。

【闢謠解析】從毛囊結構上不難發現，刮腋毛並不會影響汗腺的結構，也不會阻礙排汗。刮腋毛只是剃除了毛髮在體表的部分，並不破壞毛囊深層結構，因此對頂漿汗腺的分泌影響也十分有限。原文聲稱幾乎所有的乳腺癌都是發生在乳房外側上方的區域，因為這裡是代謝與飲食管理淋巴結的所在地。

臨床上以乳頭為原點，乳房分為四個象限，外上象限乳腺癌原發灶發病率確實最高，但美國癌症協會對此的解釋是，這很可能只是因為該象限乳腺組織最多而已，其發病比例和乳腺組織在外上象限分佈的比例類似，和淋巴無關。

2、6號杯蓋致癌

【上榜理由】每個塑料容器底部都有一個三角符號，類似於“身份證”，代表著塑料回收標誌。三角框內的數字從1至7，對應不同材料。6號杯蓋的材料是聚苯乙烯，也被標識為PS。重點是這句，這種塑料材質在高溫下會溶解出有毒物質，長期飲用可能致癌，建議不帶蓋喝。

【闢謠解析】塑料杯蓋上的數字對應的是材質，並不是危害。根據國際癌症研究中心公佈的數據看，一個熱飲杯蓋中苯乙烯單體的遷移量為3.75微克，而一根菸則有20-48微克，香菸遠比杯蓋更危險。

按照國際衛生和糧農組織制定苯乙烯的暫定每日最大容許攝入量為0.04毫克/千克。對於體重為120斤的人來說，每日最大容許攝入量是2400微克。要達到這個危害量，相當於每天要飲用約107杯熱飲。

3、藍色潔廁塊致癌

【上榜理由】潔廁塊只適合有雙供水系統的國外樓房，國內幾乎沒有這樣的供水系統。由於主閥門和分閥門沒有單向止回閥，在負壓的作用下，帶有強致癌致病的汙染水會反流進自來水系統，引起包括癌症、白血病、嚴重內臟過敏等致死疾病幾十種，呼籲立即停止這種自殺行為!

【闢謠解析】目前還沒有臨床病例能夠證明藍色潔廁塊致癌。這些化學元素對於人體的危害，可能還是體現在刺激性上，所以也不建議頻繁或長時間接觸這類物質。

4、植物油做飯致癌

【上榜理由】一些微信援引了一位生物分析化學和化學病理學教授的觀點，這位馬丁教授發現植物油在高溫烹調過程中會產生大量的醛類物質，醛類物質有潛在的毒性，相關疾病包括心臟病、癌症、痴呆等等。該教授發現，當被加熱到180℃一段時間後，相比於葵花籽油和玉米油，黃油、橄欖油、豬油產生的醛類物質會少很多，椰子油情況最好，因此他建議廚房不要用玉米油和葵花籽油了，如果煎炸不如用黃油。

【闢謠解析】科學合理食用植物油，一般不會對人體健康產生影響。中國人的飲食烹調習慣和西方有一定差異，西方國家大都以煎、炸為主，中式烹飪方法包括炒、蒸、燉、溜、汆、煮等多種方式，比如急炒、清蒸等方式中植物油的受熱溫度和時間一般不會出現長時間高溫煎炸。需要指出的是，各種油都不建議長期單一食用，經常更換食用油種類，更加有益健康。

5、筷子3個月不換致癌

【上榜理由】普通筷子使用3-6個月後，由於食物、洗滌劑及空氣、餐櫃內殘留物附著，顏色會發生改變。此時，筷子會孳生各種黴菌，嚴重發黴的筷子會滋生黃麴黴素，該物質已經被廣泛認定可誘發肝癌。

【闢謠解析】木質和竹製的筷子，一定要有助於乾燥，如果沒有發黴而且乾淨清潔，不一定非要3個月就要換一批。但是，筷子一旦出現黴斑，就要立即更換。因為發黴的筷子，有可能被黃麴黴素汙染。黃麴黴毒素為致癌物，是一種毒性極強的劇毒物質，對人及動物肝臟組織有破壞作用，嚴重時可導致肝癌甚至死亡。

木質和竹製的筷子定期用沸水煮半小時，放置在空氣中晾曬乾燥再使用。儘量不要把筷子放在密閉的空間裡，洗筷子時不要抓著一把用洗潔精猛搓，這樣很容易使筷子變粗糙，產生許多細小的凹槽、裂紋，導致微生物殘留。

6、地暖致癌

【上榜理由】兒童長期處於地熱供暖輻射環境中，會導致血液、淋巴液和細胞原生質發生改變。意大利專家研究後認為，意大利每年有400多名兒童患白血病，主要是因為他們居住在地熱供暖的環境中，受到了嚴重的供暖輻射。

【闢謠解析】電地暖的輻射屬於電磁輻射，電磁輻射對人體的影響的關鍵取決於輻射的量。電地暖雖然屬於電磁輻射，但產生的輻射波頻率只有50Hz，實際上我們經常使用的家用電器都會產生電磁輻射，如手機工作頻率900MHZ，電腦一般為333MHZ，微波爐為2450MHZ，都是電地暖的數十萬倍，這些高頻率帶來的才可稱為是電磁輻射。

因此擔心地暖輻射對人體的健康影響是完全沒必要的。

7、口香糖致癌

【上榜理由】口香糖中的天然橡膠雖無毒，但製作過程中所用的白片膠是加了毒性的硫化促進劑、防老劑等添加劑，刺激腸胃，引起不適。而口香糖中的代糖阿斯巴甜也是致癌物。

【闢謠解析】口香糖中會含有一定的添加劑和代糖阿斯巴甜，從理論數據分析，一個人只要不是每天成斤地攝入，就不會出現安全隱患。但是，南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波不建議口香糖不間斷咀嚼20分鐘以上，因為過多咀嚼會造成口腔肌肉勞損。

8、味精緻癌

【上榜理由】味精被加熱到120℃時，穀氨酸會變成致癌物質焦穀氨酸鈉。

【闢謠解析】100℃溫度加熱半小時，僅有0.3%的味精生成焦穀氨酸，加熱1小時才有0.6%的味精生成焦穀氨酸。其對人體產生的影響是微乎其微的。所以味精緻癌這說法不可靠。對於健康的人來說，食用味精並沒有大問題，但是，孕婦和嬰幼兒最好不要吃含味精的食物。此外，有些患者醫生會建議低鹽、低鈉飲食，味精最好也不要吃，味精中包含鈉，雖然量不多，但是也要注意。

9、豬肝

【上榜理由】每公斤豬肝含膽固醇400毫克以上，攝入膽固醇太多會導致動脈粥樣硬化，同時肝是解毒器官，會累積大量黃麴毒素、抗生素、an眠藥等代謝毒物，故豬肝不宜吃。

【闢謠解析】豬肝膽固醇較高，肥胖超重、膽固醇偏高人士儘量不要食用。同時，豬肝也確實是代謝解毒器官，但這並不代表不能吃。作為一種天然食物，豬肝中也有大量的營養素，特別是鐵，合理食用是沒有問題的。

老年人抵抗力差健康不如從前比較容易生病，本應注意飲食和生活方式的健康，但是要遵循科學合理的原則，切勿跟風輕信，被不知出處的致癌資訊嚇到。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。