第137章：更年期調節飲食 防長壽防耳聾

更年期調節飲食防老年性耳聾

補充鋅和維生素D現代生理學研究發現，內耳耳蝸內鋅的含量很高，遠遠高於其他器官。而60歲以後耳蝸內鋅含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導致聽力減退，因此，必須適量補充鋅。

老年性耳聾還與體內維生素D的代謝異常有關。

美國一個研究小組，對56例老年性耳聾患者進行研究觀察，發現他們血清鈣均明顯低於正常水平，系由體內維生素D不足引起。給其中部分人用維生素D輔助管理6～10個月後，相關效果顯著。

因此，在日常飲食中應多吃富含鋅元素和維生素D的食物，主要有瘦肉、豆類、木耳、蝦、蘑菇、牡蠣、各種綠葉蔬菜等。

多吃含鐵食物英國學者研究發現，人在步入花甲之年後，耳部微血管會逐漸變硬、變窄，紅細胞也會逐漸變硬。變硬的紅細胞容易阻塞微血管，導致耳部微循環障礙，斷絕毛細胞的氧和營養供應，造成老年性耳聾。

補充鐵元素可以擴張微血管，軟化紅細胞，有助於耳部的血液供應，能有效地防止聽力減退。故應多吃些含鐵元素豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟、黑木耳、豆類、菠菜等。

限食合理的節制進食可以延長壽命。

有醫學家進一步研究了限食與長壽及老年性耳聾的關係。採用隔日餵食法使鼠體重明顯下降後發現，它們不僅平均壽命延長40%，而且耳蝸電圖結果也比對照組好。由此可見，限食有可能延緩老年人耳聾的發生。

降低血脂有學者對341位老年人進行了研究觀察，其中有高脂血症者其老年性耳聾的罹患率明顯高於血脂正常者。這是由於高血脂影響了內耳的血液循環和致使內耳過氧化物增多所致，故降低血脂有助於防治老年性耳聾。

可適當多吃些植物油，多吃一些血脂管理的食物，如洋蔥、大蒜、木耳、香菇、海帶、魚類、豆類、玉米、黃瓜、茄子、燕麥、奶類等。

更年期閉經怎麼辦 更年期閉經輔助管理的民間做法

一、如何解決更年期閉經

1、絕經推遲，卵巢功能持續長一些，對維持女性內分泌平衡和延緩身體，重要臟器的衰老是有益的。因此，有這種情況的婦女，只要定期請醫生作一下婦科檢查、相關的監測就可以了，到了一定的時候，終究會自然絕經的。

2、氣候條件對月經的持續時間，也有一定影響，高原婦女的平均絕經年齡，比海拔較低地區的婦女平均，絕經年齡要早1.5歲，幹寒地區的女性比溫溼地帶的婦女，平均絕經年齡也要早些。

3、人的絕經年齡與月經初潮年齡一樣，受著許多因素的影響，絕經時間在個體之間存在很大差異。通常，卵巢功能及排卵持續時間的長短，在親子之間有著較為明顯的一致性，不同地域的女性絕經年齡也稍有不同。

4、有一種情況的絕經延期需要引起注意，就是除了到絕經年齡不絕經外，還伴有月經量過多、行經期過長或經期以外的，不規則陰道出血，尤其是在腹部觸到了包塊或出現了諸如面須、聲音變粗等某些男性化體徵的患者，須高度警惕卵巢的某些腫瘤的存在，如卵巢顆粒細胞瘤、卵巢泡膜細胞瘤等等，因為這些腫瘤能產生雌激素和少量的雄激素。

二、更年期閉經輔助管理的民間做法

更年期閉經的民間做法一：

【原料及做法】向日葵梗9克，豬爪250克。先將豬爪（豬蹄殼）洗淨，颳去汙垢，用河沙在鍋中炒泡，再淘洗乾淨後放入砂鍋內，用文火煨燉至爛熟。豬爪煨爛後，加入向日葵梗，煮幾沸熬成濃汁，去渣，飲汁。

【功效】本方適用於氣滯血瘀之閉經。

更年期閉經的民間做法二：

【原料及做法】山藥90克，雞內金30克。將兩味乾燥，共研細末。用糯米酒或黃酒送服。

【功效】本方適用於氣血虛弱之閉經。

更年期閉經的民間做法三：

【原料及做法】黑木耳、胡桃仁各120克，紅糖240克，黃酒適量。將木耳、核桃仁碾末，加入紅砂糖拌和均勻，瓷罐裝封，黃酒調服。

【功效】本方適用於氣血虛弱之閉經。

更年期閉經的民間做法四：

【原料及做法】澤蘭葉10克，水魚1只，米酒少許。將活的水魚用熱水燙，使其排尿後，切開去腸臟。澤蘭葉研末，納入水魚腹內（甲與肉同用），加清水適量，放瓦盅內隔水燉熟，加少許米酒服食。

【功效】本方適用於陰虛血燥之閉經。

更年期閉經的民間做法五：

【原料及做法】鱉甲30克，白鴿1只，米酒少許。將白鴿去毛和內臟，並將鱉甲打碎，放人白鴿腹內，加清水適量，米酒少許，放瓦盅內隔水燉熟，調味服食。

【功效】本方適用於肝腎不足之閉經。

三、為什麼會出現更年期呢

一方面，生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去週期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結構和功能改變。從而在圍絕經期出現月經不規則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道乾燥、性慾減退、睡眠差、骨質疏鬆及身體發胖等一系列生理現象。

隨著生理的改變婦女還可出現一些心理上不適反應如情緒不穩定、記憶力下降、多疑、多慮和抑鬱等。雖然更年期通常自然發生，但是它可能因卵巢外科切除手術引起（這叫作外科手術性更年期）。從癌症輔助管理造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化學療法或者放射輔助管理。

造成更年期綜合徵的社會關係方面的原因：

另一方面，在社會關係方面，圍絕經期婦女面臨一些社會問題如職業困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上幹擾了圍絕經期婦女的生活、工作及其與他人的關係。她們常覺得自己變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發脾氣。出現這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。

皮膚症狀：皮膚乾燥鬆弛，面、頸、手充滿皺紋，尤其是口附近和兩眼外角皺紋更明顯，眼瞼下垂，毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，肌膚暗淡無光澤等。

神經精神症狀：頭痛是常見更年期綜合症的症狀，有時劇痛，眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常，恐懼發生各種疾病，因而到處求醫作各種疾病檢測。

心血管症狀：潮紅潮熱是最重要的症狀，常常是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚髮紅，發展向胸部及四肢，繼而出汗，歷時數十秒至數分鐘不等，可伴有心悸。有些病人無潮熱、潮紅而有陣發性全身冷汗，病人汗如雨有全身溼透的寒冷感覺，常感心悸，但服硝酸甘油無效，呈假性心絞痛。

月經紊亂：一種類型是月經間歇期延長、經期縮短、經量減少、終於停經；第二種類型是經期不規則，月經來時或量甚多，或淋漓多日不止；第三種情況是忽然閉經，以後不來。是更年期症的常見的症狀表現。

四、更年期常見問題有哪些

1、肥胖

一般超過正常體重15~20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

2、自主神經系統不穩定症狀

如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱症狀，少數婦女無潮熱發作，只表現此類症狀的一種或數種。

3、月經改變

（1）、不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。

（2）、月經稀發：指月經週期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。

（3）、月經頻發：指月經週期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。

（4）、閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。

4、皮膚惡化

皮膚毛髮均發生明顯變化，皮膚乾燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。

5、易發腫瘤

更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早輔助管理，可提高輔助管理效果及患者生存率。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。