第 13 章
第13章：教你退休後如何享受悠閒快樂
教你退休後如何享受悠閒快樂
以下是幾個簡單的方法，教你如何過一個輕鬆，滿意的退休生活。1.找份兼職作對於一些人，逐步的從工作崗位上退下來會好些，他們會覺得比較容易接受。所以在過渡好這個階段，你可以在原來的公司作些兼職，或者你也可以在其他公司找些工作來做。2.退休前計劃好退休後生活費用越早為退休留些積蓄就會越好，別期待社會福利可以報銷你所有的花費。
3.年輕時要保持身體健康要保持健康，你一吃一些低脂肪食物，經常喝水，少抽菸。學會去克服壓力，經常去醫院做檢查，保持積極健康。4.培養興趣和多做戶外運動健身運動，社會福利工作，或是學術研究可以填補你因不上班而所造成的空虛。為了避免寂寞無聊，你可以考慮各種活動-戶內活動，戶外活動，智力活動或體能活動，也可以是個人或集體活動。
在退休之前，要認真思考一下自己喜歡做的事情，這樣當你真的從工作崗位退下來的時候，就不會怕因為沒事情做而閒著無聊了。
教你通過練氣功延緩衰老養性
在日常養生中，很多老人都喜歡練氣功。中醫認為氣功不僅能強身，它還有調理身心的養生功效。有研究發現，老人經常練氣功可以延緩身體衰老。所以，每位老人可以用練氣功延緩衰老。下文具體介紹了幾個氣功招數，一起來學習。
練氣功延緩衰老
多練氣功延緩衰老
1.無極站樁
兩腳分開，與肩同寬，舌抵上顎，唇齒相著，兩目垂簾，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百會、會陰、湧泉保持一條直線。要求身體放鬆，思想入靜，不可胡思亂想，然後鼻吸鼻呼，腹部隨著吸而外凸，呼而內收，一呼一吸為一息，以10息為基礎，以後每天增加3息，至50息為止。每次練功結束之際，即意想“我要收功”，連續3遍即可。
2.穴位按摩功
無極站樁功結束後，兩手掌摩擦至發熱，用手心勞官穴對準穴位按摩。常用的穴位有命門、神闕、關元、足三里、湧泉等，每穴按摩64次。
3.輔助功
輕叩齒36下，左右攪舌18次，然後將唾液分3次嚥下;用手指梳髮36次;手心擦面由下往上36次;閉目，眼珠左右轉動18次：兩手掩耳，手指放在後腦部，用食指壓中指，下滑輕彈後腦部36下。
本功法動作簡單，易學易練，無副作用，不易出偏差，練功時不受場地限制，每日1～2次。很適宜於中老年人及慢性病患者練習。
練氣功離不開“三調”
第一步調心，就是首先應做到調整、控制意識思維活動。
其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾”，以達到入靜狀態。為了更好地練功，必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
第二步是調息，就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。
第三步是調身。即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。
長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高，以舒適為法”，但初學者以坐姿為宜。
上文介紹的氣功招數簡單易學，老人可以用它們保健身體。氣功有不少分類和招數，不同類型的氣功，可起到不同的養生效果。但無論如何，練氣功延緩衰老，所以我們建議每位老人都根據自身健康狀況挑選合適的氣功。
教您一招呼吸養生!養性
人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病與養顏。練習時應注意，一定用鼻子呼吸!並在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽臺等），早上和傍晚效果更佳。
消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。
輔助管理頭痛：氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂，或採用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。
減輕胃病：胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰臥、腿捲曲，然後用手臂將膝蓋儘量向身體方向拉緊。呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動做10次。
輔助管理便秘：便秘起因常常是身體和精神高度負荷，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰臥、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反覆做10次。
輔助管理痛經：痛經是由於荷爾蒙運動不正常引起的。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。
為你明天更加健康美麗，多做呼吸運動，感受深呼吸的奇特魅力。
教您一招：呼吸養生法養性
人體所有的器官和細胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對人體健康有益，而且還能治病與養顏。練習時應注意，一定用鼻子呼吸!並在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽臺等），早上和傍晚效果更佳。消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運動需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。
手掌運動向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。輔助管理頭痛：氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時雙肩抬起，然後緩緩地呼氣，雙肩下垂，或採用雙唇閉合法：呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，運動10次。減輕胃病：胃痛常跟人的情緒和飲食有關。吸氣時身體仰臥、腿捲曲，然後用手臂將膝蓋儘量向身體方向拉緊。
呼氣，同時伸出雙臂和雙腿，運動做10次。輔助管理便秘：便秘起因常常是身體和精神高度負荷，心情緊張或飲食不當。呼氣時仰臥、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時進行吸氣，反覆做10次。輔助管理痛經：痛經是由於荷爾蒙運動不正常引起的。吸氣時仰臥、屈膝，就能感覺到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。
呼氣時，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。為你明天更加健康美麗，多做呼吸運動，感受深呼吸的奇特魅力。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。