第120章：更年期激素變化 如何延緩更年期

對於更年期，女性首先要重視，調整生活方式，如戒菸戒酒，均衡飲食，補鈣及維生素D，多曬太陽，適當運動，避免外傷，定期進行體檢，作好乳房監測;積極輔助管理各種合併症，包括高血壓、糖尿病等;培養廣泛興趣，保持平和心態。最重要的是，應該在雌激素缺乏後儘早開始激素補充輔助管理。目前，激素補充療法已得到普遍認可，不僅可以緩解更年期相關臨床症狀，更可以降低遠期相關疾病的風險，達到提高生活質量的目的。

激素補充輔助管理能有效緩解更年期潮熱等症狀，預防和輔助管理泌尿生殖道萎縮性病變，改善血脂代謝。同時降低心血管疾病的發生率，控制骨量丟失。大多數更年期女性，特別是有更年期症狀，接近絕經時間或絕經10年以內或60歲以前的更年期女性可以考慮使用激素補充輔助管理。口服雌激素藥物包括兩類，天然雌激素、合成雌激素。

需要注意的是，激素補充輔助管理一定要在醫生指導下適量使用：要定期體檢，確定有無基礎疾病，是否能夠使用;有子宮的婦女，在應用雌激素的同時應加用孕激素以保護子宮內膜。

知道了女性更年期要注意補充雌激素，目前世界各國大量的醫療實踐證明，激素補充輔助管理與癌症的關係並不明確，因此，不要過度恐懼。

三、更年期注意補充5大營養素

女性在進入更年期後，身體、心理都發生了很大的變化。在女性更年期期間，飲食專家指出，女性朋友在飲食的時候注意多補充一些營養物質可以對更年期起到一個緩解的作用，同時，也有一些注意事項，指出了一些常識性的問題。下面為大家逐一介紹飲食調養需注意的問題。

人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機能的改變，而且伴有機能適應調解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營養方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。進入更年期後，要注意以下婦女更年期病症的飲食調養原則：

1、熱量。人到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五穀為主。

2、蛋白質。一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

3、脂肪。一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

4、維生素。維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。

5、礦物質。對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。

四、更年期宜吃8種食物

女性更年期是女性的一個特殊時期，這個時期女性如何做好自我保健工作呢，中醫保健專家建議更年期的女性多吃下面的8種食物，有助補充雌激素，改善情緒。

蓮藕

通氣、健脾和胃、養心安神，以清水煮藕相關效果最好。

白蘿蔔

長於順氣健胃、清熱消痰。以青蘿蔔相關效果最佳，紅皮白心者次之。胃寒的女性可以加排骨、牛肉等燉蘿蔔湯吃。

山楂

擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水喝，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸多的慎用。

玫瑰花

有疏肝理氣、寧心安神的功效。沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶裡，呼吸花香也能順氣寧神。

茴香

果實可入藥，嫩葉可食用，都有順氣作用。用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣、健胃、止痛的相關效果。

柑橘

不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

黃豆，紅豆

對於緩解更年期女性的情緒煩躁大有裨益。此外，紅豆還有利水消腫的功效，讓更年期女性吃出好氣色。

枸杞子

性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟者，食之頗有裨益。

更年期煩躁失眠怎麼辦 改善更年期煩躁失眠的方法

女性朋友到了一定的年紀就會進入到更年期，更年期最常出現的症狀就是煩躁和失眠，如果想要在更年期的時候有一個好的睡眠，那麼大家就應該要選擇正確的方法來護理自己的身體，這樣才能夠達到好的效果。下面小編就來給大家介紹一下更年期煩躁失眠應該如何解決，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧。

每天都應該喝足夠的水，至少要喝六杯水到八杯水左右，如果非常口渴的話就可以多喝一些，足夠的水分才能夠舒緩臉色潮紅的問題，才能夠避免因為燥熱而睡不著覺的問題。睡覺之前的兩個小時，大家一定不要大量的喝水，免得半夜醒來一直想上廁所，這樣也會影響到睡眠的質量。

補充鈣質也非常的重要，鈣是我們身體裡面一種比較好的鎮定劑，女性朋友每天攝入一千毫克的鈣質就可以讓血壓達到一個正常的水平，可以舒張自己的壓力，更年期的女性特別容易出現骨質疏鬆的問題，所以補鈣就是非常重要的。

大家也可以喝一些桂圓蓮子湯，需要準備二兩桂圓，二兩蓮子，然後再把兩種食材一起加適量的水煮成湯，可以起到不錯的健脾寧神和補腎養心的作用，特別適閤中老年的人和長時間失眠的人來喝，效果非常的不錯。

上面給大家介紹的就是更年期煩躁失眠的解決方法，現在大家應該也有所瞭解了吧。對於更年期的女性朋友來說，就應該要注意自己的飲食，注意自己的生活規律，平時也應該要按摩一下自己的身體，加強身體的鍛鍊，合理的營養也非常的重要，希望今天介紹的內容可以給大家帶來一定的幫助。

更年期父親注意做口腔保健操四季保健

人到中年，各種口腔問題經常找上門來，特別是進入更年期的父親們，在早期階段可能會出現一些口腔症狀時。口腔保健操可以幫助他們改善、減輕更年期所造成的口腔病症。

第一節：揉穴。用手指揉按兩側的下關、頰車穴位，以促進唾液分泌，改善因口中唾液減少而有助細菌滋生繁殖的狀況。

第二節：叩齒。兩目虛閉，心緒穩定，輕叩上下牙齒。先叩後牙，後叩前牙，以增強牙周組織的抗病能力與咀嚼能力。

第三節：攪海。用舌尖往返舐舌兩側的齒齦，促進血液循環，預防牙齦疾患。

第四節：漱津。一手按摩上頜，一手按摩下頜，至口中唾液分泌量較大時，就如同漱口一樣用唾液鼓漱，然後嚥下;具有清除口內汙物、減少口中細菌的作用。

第五節：下頜運動.即速度緩慢，用力輕微地做張口、閉口、前伸、側轉的運動。具有增強下頜關節活動能力和固齒的作用。

更年期畏寒怕冷是什麼問題 畏寒怕冷吃什麼食物

一、畏寒怕冷是怎麼回事

畏寒怕冷主要是指人體不是因為外界的原因以及病毒感染等情況下所出現的一些畏寒怕冷現象。多出現在老年人、兒童及女人身上。其主要症狀為：面色蒼白、口唇發紫、四肢變涼等症狀，嚴重者會出現低血壓及心跳驟停的現象。

1、缺鐵的人由於血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，人會因產生的熱量不足而感到異常寒冷。

2、血壓低的人末梢血液循環不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會畏寒。

3、由於身體中的甲狀腺素分泌不足所導致了血液循環減慢，身體熱量產生也不足，從而出現畏寒怕冷的現象。

4、更年期女性身體裡的雌激素水平較低，影響了神經血管的穩定，容易出現腰、腹、手腳和全身發冷。

5、還有可能是運動少，使血液循環減弱，或者是營養物質吸收不夠引起。

6、可能是先天體質弱有腎虛的表現，機體陽氣虛弱陽氣不能溫陽四肢造成四肢冰涼等症狀。

二、更年期畏寒怕冷的原因

女性怕冷的一個重要原因就是缺鐵和甲狀腺素分泌不足。美國重量學家和營養學家試驗結果表明：對寒冷耐受力低的人，血液中鐵元素含量不足，並常有伴有血漿中甲狀腺素降低，而女性主要因為月經導致鐵的損失。

缺鐵的人由於血紅素較少，影響了血液的攜氧能力，導致組織能量代謝發生障礙，人會因產生的熱量不足而感到異常寒冷；血壓低的人末梢血液循環不足，人體組織同樣得不到足夠的氧和能量，也會畏寒；另外，身體中的甲狀腺素分泌不足的時候皮膚等部分的血液循環減慢，產熱不足就會對冷的反應更加強烈；更年期女性身體裡的雌激素水平較低，影響了神經血管的穩定，容易出現腰，腹，手腳和全身發冷。

營養學家指出，婦女應每日攝入18毫克的鐵，但是大多數婦女沒有達到這個要求，因而怕冷。甲狀腺素有”生熱”的作用，能使人體基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，增加熱量。而甲狀腺素分泌不足時，由於產熱少，所以怕冷。

女性因為體內雌激素的含量高，體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，新陳代謝較慢，熱量的合成作用大於分解作用，從而使體內熱量釋放較少。而且女性一般不太喜歡活動，熱量的產生就會更少。由於運動量不足，往往會造成全身或局部循環不良，導致全身發冷，特別是手、足等末稍部位更覺冷。

中醫則認為：畏寒怕冷是因為腎陽虛、貧血等造成的。氣血兩虛、溫煦不足，還有就是腎陽虛弱是導致畏寒怕冷的主要原因。

中醫學認為，“陽虛則外寒”。也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。手腳總是冰涼，可能與氣虛、氣滯、陽氣不足有關，可以通過中藥調理。怕冷的人大多屬於寒性體質。

三、那體寒怕冷怎麼調理呢

方式有三種，一是運動，二是飲食調理，三是服用功能食品，強化調理。

運動我們就不說了，多數體寒怕冷的女性，常伴有氣血虛弱，本身並不愛運動，所以，應該找一項自己喜歡的項目，堅持運動一下；

飲食調理方面我們給出一些建議。

平日常吃一些羊肉、狗肉等有溫腎壯陽作用的食品，以及蝦米、核桃等能補充鐵含量的食物，對改善體質，提高禦寒能力幫助很大。

但是，畏寒怕冷說到底是與體質有極大關係的，也就是說機體的五臟六腑的功能整體偏弱造成的，氣血的生化作用較弱，所以，我們建議，需要及時從身體調理入手，從根本上解決問題，所以，用一些中藥來強化營養，是畏寒怕冷症女性需要做的，以避免長期體寒造成其他器官的病變。

一個以天然水果（紅棗、核桃、蓮子、栗子、龍眼等）從健脾入手，恢復人體本身氣血津液的生成功能，用後不反彈的安全食療品“驅寒補虛複合果丹”。這個方子是明代名醫薛立齋（太醫院使，主要著作有《薛氏醫案》七十八卷）調製的，經調補後，將會得到以下改變1入睡快、深度睡眠增加、夜夢減少：2面色紅潤、肌膚細膩、光滑有彈性、皺紋、色斑變淡消失；

3頭昏頭痛、腰痠背痛消失、記憶力增強、眼睛明亮有神；4發乾、脫髮、白髮增多現象消失；5月經、經量正常；；6疲勞感消失、體質增強、精力旺盛；7無食慾、腹脹、便秘便溏、慢性胃炎消失；8更年期症狀緩解、情緒穩定；

四、畏寒怕冷吃什麼食物

含鐵食物

鐵元素對於女性禦寒來講尤為重要，但大多數女性每日攝入的鐵元素並沒有達到身體需要，因此在冬季，怕冷女性除了攝入充足的熱量外，還應該有意識地多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉、烏龜肉等具有補氣生血功效的肉類，還可以摻雜食用胡蘿蔔、山芋、大蔥等富含礦物質的根莖類蔬菜，以及動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物。

這些食物有利於促進人體代謝加快，分泌功能增強，可有效地改善畏寒現象。

溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高禦寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對於老年人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老年人食用。

含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。此外，胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質，經常食用也能增強人體的抗寒能力。

含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內合成，碘卻必須依靠“外援”。因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。