第111章：更年期怎麼飲食 女性更年期有哪些表現

更年期女性因為激素分泌減少的關係，使攝食中樞失調，又因為活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖。因此，適當控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

多食高鈣類食物

由於更年期女性體內雌激素水平降低，容易發生骨質疏鬆，稍不注意，易發生缺鈣、骨折等病變。因此，常食用含鈣高的食品，不光補充鈣質，緩解缺鈣的煩惱，同時還能補充各種礦物質和微量元素，有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。

多食魚

魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96%。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。

多食綠葉蔬菜和雜糧

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素，可以有效地補充體內維生素的缺乏，特別是含B族維生素豐富的食物應多吃。另外，還有大豆及其製品，還含豐富的弱性雌激素，可緩和更年期女性因雌激素銳減而造成的痛苦。

三、女性更年期保健品要選擇好

專家表示，女性更年期補充保健品，除了要諮詢醫生外，還需要遵循以下五大原則：

1.蛋白質不可少

更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。

2.注意養血補血

女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血，需要諮詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。

3.維生素很重要

B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期症狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合徵、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有相關效果。因此，女性更年期補充保健品，一定要儘量多補充一些維生素。

4.適量補充雌激素

女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。

5.補鈣不可忽視

骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。

專家提醒，女性更年期補充保健品，對於緩解更年期症狀、改善生活品質有著很大的幫助。因此，如果對於女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費諮詢本站在線醫生，並在醫生的指導下進行更年期的輔助管理和調理。

四、怎麼樣預防更年期綜合症

第一，要正確認識更年期的生理特點：

應有充分的思想準備，及時發現更的期的“信號”，並採取必要的輔助管理措施。對於婦女來說，還應特別注意月經變化，如果經期延長太久，經量太多，或停經後又出現陰道流血，或白帶增多時，應及早請醫生檢查，以便及早發現更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質性病變。

第二，講究心理衛生：

俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負擔，以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長期處於緊張狀態，就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴重和複雜化。因此，應當努力控制自己，保持情緒的穩定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

第三，注意合理的飲食和營養：

更年期由於臟腑功能漸衰，脾胃運化無力，飲食減少，營養欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等症。因此，要注意更年期的營養。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。

更年期抑鬱症,更年期抑鬱症的表現

一、更年期抑鬱症的危害

1、危害心理功能

更年期抑鬱障礙可顯著影響個體心身健康。由於受抑鬱情緒的影響，所以患者總是感到高興不起來，以前的興趣愛好不再有任何吸引力，甚至對什麼都不感興趣。而有的認為生活已毫無價值，自己的存在只是給別人帶來麻煩，給家庭帶來負擔。患者還可出現無精打採、疲乏無力、不願見人、思考問題吃力、動作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、性慾減退、食慾下降、體重減輕、悲觀厭世，開始人際關係疏遠，*活動少，總體生活滿意度不理想，持續發展後會喪失自信，社會退縮，人際交往困難，病人自我報告生活質量很差。

重者精神運動性阻滯：典型表現是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力，總感到心有餘而力不足，家務和日常活動都懶得去做，整天無精打採、身心疲憊，嚴重者呈抑鬱性木僵狀態。

2、增加家庭的負擔

家庭生活質量受到影響，由於有複發性，反覆就醫，自傷、自殺，抑鬱症復燃控制則慢得多。突然停用抗抑鬱藥出現的戒斷反應是軀體不適，也可能導致為明確原因而去做大量的實驗室檢查，造成醫用費用升高，浪費醫療資源，職業能力及軀體活動受到影響和社會適應不良。

3、誘發軀體疾病

一個人一旦與抑鬱症結緣，那麼他患心臟病的危險性增加2倍，遭遇中風的概率增加3倍。因為心情抑鬱會使人體的自主神經系統發生變化。主要是食慾減退、體重下降、性慾減退、便秘、陽痿、閉經、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經功能失調的症狀較常見。

4、思維消極

憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限誇大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。

這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。

5、睡眠障礙

更年期抑鬱症患者常有頑固性睡眠障礙，發生率高達98%，表現為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂，睡眠質量差等形式。抑鬱症患者早醒尤其是在清晨3～5時醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大。

二、更年期抑鬱症的自我輔助管理方法

第一、患者應該合理做好計劃，患者每天晚上睡覺以前，要為明天將要做的事情做好計劃，計劃不能定的太高也不能太低，要有一定的空餘時間，這樣每天就可以順利完成計劃。

第二、患者應該及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第三、患者應該建立可靠的人際關係，無論發生什麼事情時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要有助於之一，不向親友訴說消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們喜歡談消極的東西。

第四、患者只有堅持正常的活動，只要該乾的堅持幹，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。

第五、患者要積極樂觀的生活，容易感到憂鬱的人通常比較善良，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，所以無論怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，積極的面對生活，減少憂鬱的情緒。

三、更年期的預防

1、擁有並保持良好心態

首先要對即將進入更年期自己說，更年期是人生的必經之路，從而對更年期有正確的認識，並對它的到來做好思想準備，出現一些自覺症狀時，只要通過檢查未發現異常，就應認識到這是自身正常的生理變化表現，無需緊張驚慌，應儘量保持輕鬆愉快的心情。

2、注意勞逸結合

更年期身體各方面都比較虛弱，所以大家還要注意勞逸結合，儘量提高身體免疫力和抵抗力。不要整日忙於工作，要為自己安排一定的體育活動時間，也可以常與家人朋友談心、散步，通過運動和聊天減輕身心壓力，祛除更年期憂鬱症的誘發因素。

3、保持良好的人際關係

臨床觀察發現，對周圍環境煩惱越多的人，患更年期憂鬱症的機率就會越大，症狀表現就越錯綜複雜和嚴重。所以，即將進入更年期的朋友及已經進入更年期的朋友要搞好好自己與身邊人的人際關係，同樣親人和同事也應多關心照顧、諒解處於更年期的朋友。

四、更年期抑鬱症的表現

1、軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒。

2、思維緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

3、動作緩慢：尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。

4、情緒低落，為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退,表現無精打採,對一切事物都不感興趣，病人感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失,漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。

病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯，情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。