第112章：更年期抑鬱症怎麼治 如何預防更年期抑鬱症

二、更年抑鬱症如何預防

1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的代謝與飲食管理方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。

2.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

3.運動療法：首推游泳，每週1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕鬆，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐後的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥鬱，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習慣養成，你就會深切地體會到它的眾多好處。

4.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式瞭解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。

5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

6.合理飲食，注意自己飲食習慣的，有助於全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

三、更年期抑鬱症的病因是什麼

1、婦女更年期絕經後致性慾減退甚至無性要求，給夫妻間帶來了極大不便。若丈夫不理解妻子，雙方原先親密無間的關係就會出現裂痕，勢必會增加妻子的心理負擔，長期下去就會導致抑鬱症的發生;

2、不能適應新的生活環境變化，如遷居離開久居的老地方，到陌生的新環境或者隨兒、女新家庭一起生活或喪偶獨自生活等;

3、女性進入更年期後，會出現煩躁、易激動、潮熱等更年期綜合徵的症狀，有時當眾發作，令當事人焦急不安、心情不悅。若不能及時調整心態，正確對待，反覆下去就易發生抑鬱症;

4、更年期婦女多臨近退休或受到下崗的威脅，使患者心理存在多種顧慮。有的在單位是領導，是業務骨幹，退休後就覺得無事可幹，由此而產生孤獨感，進而產生抑鬱;有些婦女進入更年期後，不能主動參加社會活動，又不去開拓美好的生活，享受生活樂趣，而是整天閉門自思、悶悶不樂，自討苦吃，久而久之便產生精神抑鬱。

四、更年期抑鬱症的食療民間做法

1、蓮心大棗湯

原料：蓮心3克，大棗10枚。

做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。

功效：可益氣補血，寧心安神。

2、二味豬腦湯

原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。

做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。

功效：可補脾腎，安神志。

3、遠志棗仁粥

原料：遠志、炒棗仁、枸杞子適量，與大米煮粥。

服用方法：每日1次，睡前1小時服用。

功效：具有解鬱、安神之效。

4、山藥粥

原料：是瘦豬肉100g、山藥30g.

做法：各切小塊備用，燒鍋做水，水開後放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調味，每天一次。

5、赤豆薏苡仁紅棗粥

原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

做法：每日熬粥食之。1日3次。

主治：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節痠痛者。

更年期抑鬱症有哪些症狀 該如何輔助管理此病

一、更年期抑鬱症有哪些症狀

1.軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，充滿悲觀的情緒

2.思維聯想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

3.動作：尤其手勢動作減少，行動緩慢：少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。自殺企圖和行為是抑鬱症病人最危險的症狀。

4.情緒低落，為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退,表現無精打採,對一切事物都不感興趣，病人感到“過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭,縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡,歡樂之情完全消失,漸萌發厭世之念。沉重的情緒憂鬱總是帶來自責自罪,病人感到自己已喪失了工作能力。

病人可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時可自殺或自我懲罰。

5.“隱匿性抑鬱症”:某些抑鬱症病人,軀體症狀明顯,常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、胃納失常、體重減輕等。而抑鬱性症狀常被掩蓋。軀體檢查常無相應的陽性發現,這類病人往往長期在內科就診,常被誤認為神經官能症等疾病,也是更年期抑鬱症的症狀之一。

二、如何預防更年抑鬱症

1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的代謝與飲食管理方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。

2.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。

3.運動療法：首推游泳，每週1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕鬆，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐後的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥鬱，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習慣養成，你就會深切地體會到它的眾多好處。

4.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式瞭解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵佔自己的意識。

5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

6.合理飲食，注意自己飲食習慣的，有助於全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

三、更年期抑鬱症的輔助管理方法

一、中藥輔助管理

通常抑鬱症不僅會給患者心理帶來影響，而且還會導致患者的一些臟腑出現問題，像腎、肝、心以及脾功能都會帶來一些影響。所以，更年期抑鬱症患者一般應養血滋陰，益氣扶正;然腎氣虛是基礎，所以補腎應貫徹始終。

二、西藥輔助管理

女性更年期出現抑鬱症還可以考慮選擇西藥的方法來進行輔助管理，不過在出現心理疾病的時候不要隨便亂服藥，可以通過專業的抑鬱症醫院醫生，並在抑鬱症醫院醫生的診斷和指導下正確服用。

三、心理輔助管理

抑鬱症也屬於一種心理障礙疾病，所以除了一些中西醫的輔助管理方法外，還可以考慮進行一些心理方面的輔助管理，這對更年期抑鬱症患者來說是比較重要的。不管更年期抑鬱症怎樣輔助管理，抑鬱症醫院的醫生都應該關心病人，注意語言開導，儘量使更年期患者能配合抑鬱症醫生輔助管理，抑鬱症患者自身也要保持心情舒暢，避免精神刺激。

女性朋友在步入更年期的時候不要過於焦慮，以平常心對待，豐富自己的生活，改掉一些不良的習慣等都可以讓您順利的度過更年期這個階段的。

四、更年期抑鬱症的四大病因

1、婦女更年期絕經後致性慾減退甚至無性要求，給夫妻間帶來了極大不便。若丈夫不理解妻子，雙方原先親密無間的關係就會出現裂痕，勢必會增加妻子的心理負擔，長期下去就會導致抑鬱症的發生;

2、不能適應新的生活環境變化，如遷居離開久居的老地方，到陌生的新環境或者隨兒、女新家庭一起生活或喪偶獨自生活等;

3、女性進入更年期後，會出現煩躁、易激動、潮熱等更年期綜合徵的症狀，有時當眾發作，令當事人焦急不安、心情不悅。若不能及時調整心態，正確對待，反覆下去就易發生抑鬱症;

4、更年期婦女多臨近退休或受到下崗的威脅，使患者心理存在多種顧慮。有的在單位是領導，是業務骨幹，退休後就覺得無事可幹，由此而產生孤獨感，進而產生抑鬱;有些婦女進入更年期後，不能主動參加社會活動，又不去開拓美好的生活，享受生活樂趣，而是整天閉門自思、悶悶不樂，自討苦吃，久而久之便產生精神抑鬱。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。