第 103 章
第103章：更年期婦女如何順利開心的度過危險更年期
更年期婦女如何順利開心的度過危險更年期
在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，有助於順利地渡過人生轉折的這一時期。下面我們一起來學習一下如何讓中老年婦女安全的度過更年期吧！
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛鍊
在這裡向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。
因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接輔助管理精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。
中老年婦女在更年期這段時間要調整好自己的心態，把心態放平和，有助於自己在以後的晚年生活中生活的幸福和愉快。
更年期安神的食療方法 更年期應該吃哪些安神
一、更年期吃什麼安神
1、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。澱粉可以有效促進胰島素的分泌，通過這種做法來提高人腦中色氨酸的數量。從中醫專業角度看，小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
2、大棗
大棗具有很好的補中益氣、養血安神的作用，中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等症狀。可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。
3、酸棗仁
酸棗仁又名棗仁、酸棗核，補肝、寧心、斂汗、生津，用於虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗、津傷口渴等症。輔助管理更年期失眠問題，不妨試試“酸棗仁湯”輔助管理，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。
4、牛奶
如果更年期失眠心煩，可以在臨睡前吃一些奶類製品，因為奶類製品有安神補鈣的作用。牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
5、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃鬱的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
6、蓮子
蓮子和大棗一樣都具有安神養心的作用，更年期女性可以多喝點蓮子粥。蓮子還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。
7、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
二、6款食療方對抗更年期綜合症
1、玉竹豬心煲
材料：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：玉竹揀去雜質。切成節，用水悶泡鍋內；豬心洗淨，故人沸水來去血水，加入紹酒後，撈出將豬心切成薄片，放在調料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘後，加入豬心片和調料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養陰生律。適用於熱病傷陰的於咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合徵等。
2、小米棗仁粥
材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
功效：補脾潤燥，寧心安神。用於輔助管理更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。
3、遠志蓮粉粥
材料：遠志30克蓮子15克粳米50克。
做法：先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用。
功效：補中，益心志，聰耳明目。適用於更年期健忘、怔忡、失眠等症的食療。
4、甘麥飲
材料做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
功效：適用於絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。
5、金銀花玫瑰茶
材料：金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門冬2克，山楂2克。
做法：混合後用沸水沖泡15分鐘即可。
功效：理氣解鬱，滋陰清熱。適用於肝鬱虛火上升，臉色枯黃，皮膚乾燥者。長期服用，效果顯著。
6、枸杞肉絲冬筍
材料：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、澱粉各適量。
做法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。
功效：適用於頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
三、適合更年期女性的安神食譜
1、百合雞蛋黃湯
百合50克，雞蛋黃1個。將百合洗淨，浸泡一晚，洗淨，加清水400毫升，煎煮至200毫升；將雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養血、清心安神的功效。
2、甘麥大棗茶
甘草3克，浮小麥15克，大棗6枚，一起放入鍋內加水煮沸，隨量飲用，每天飲用3—5杯，可以養心安神，緩解煩躁不適。
3、百合桂圓紅棗粥
百合6錢、桂圓1兩、紅棗15個、白米一杯、冰糖適量。百合洗淨泡軟；紅棗洗淨，拍裂去子；桂圓肉撕成小塊。白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘。將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等，更年期婦女常有的睡眠、情緒問題有不錯的作用。
4、大棗茯神粥
大棗（去核）14枚，茯神15克，小米100克，白糖少許。先將大棗、茯神放入砂鍋中，加清水適量，煎煮後，留汁去渣，再倒入小米，熬煮成粥即可。每日1劑，分2次溫食之，服食時可加白糖調味。大棗補中益氣，養血安神；茯神味甘、性平，可養心、安神、鎮驚定悸；小米和中益神，除熱解毒，此方具有益氣養血，寧心安心的作用。
四、針灸也能輔助管理更年期綜合症
相對於國內外普遍採用的激素替代療法產生的禁忌症和副作用，針灸最大的優勢在於無任何毒副作用的同時，可以根據每個人不同的身體狀況“辨證施治”。比如有些女性偏陰虛體質，到了更年期易出現肝陽上亢、心血虧損等證，臨床除表現月經紊亂外，常伴隨有頭暈目眩、心煩易怒等；而有的女性素體陽虛，腎陽失於溫煦，則常致脾陽不足、痰氣鬱結之證，臨床可伴隨有脘腹脹滿、納少便溏、噯氣吞酸等症狀，因此輔助管理時採用的穴位和針刺方法也是不同的，真正做到“看人下藥”。
輔助管理時應用的穴位有很多，常用的有百會、印堂、通裡、神門，氣海、關元、三陰交、太溪等。一般每日或隔日針刺1次。此外，針灸醫師通常還會給患者酌情配合其他療法，如耳穴壓丸法、艾灸法、拔罐法、穴位注射等方法，一般1—2周就可顯效。
同時由於針灸可以發揮整體良性調節作用，有效緩解更年期綜合徵症狀的同時，還可以清除或減少婦女老年病的易患因素，對更年期婦女的防病保健也有著重要的臨床意義。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。