第102章：更年期女性的保健知識 中醫調理更年期綜合徵的方法介紹

4、中醫輔助管理婦女更年期綜合症之其它輔助管理

1)中醫針灸、耳針、梅花針、推拿按摩等療法，有一定效果。2)採用食療配合輔助管理，如桑椹糯米粥、核桃仁粥等，根據不同症型選用食療處方，以促進腎的陰陽平衡。

二、運動對更年期女性的4大保健作用

1、改善女性更年期的骨質疏鬆症狀：

更年期女性絕經後，體內雌激素會驟然下降，而雌激素對於骨骼的影響非常大。絕經後雌激素缺乏，會導致骨吸收增強，打破原有的“骨形成”和“骨吸收”這個平衡，使骨量減少，引起骨質疏鬆症狀，嚴重的還會發生骨質疏鬆症狀骨折，且極難恢復。有氧運動可以通過改善骨組織的血液循環影響骨的代謝。進行有氧運動不但可以刺激雌激素、雄性激素和生長激素的分泌，而且還可以抑制破骨作用。

進行戶外的有氧運，促進鈣的吸收和骨礦化。有助於改善骨組織，使骨組織能對刺激產生適應性反應,提高骨的承重性。

2、改善更年期女性的心血管發病症狀：

因為運動可以升高體內的雌激素分泌，而雌激素可以調節膽固醇的沉積和代謝，降低血管細胞黏附分子的生成等，能是的心血管疾病的發病率降低。

3、減少更年期焦慮、抑鬱症狀：

科學家研究表明，經常進行有氧運動可以減少人們抑鬱症的發病率。因為人們在進行有氧運動時，身體內會產生一種名為“腦啡呔”的物質，它含有鎮定的成分,是一種天然的鎮定劑，這可以有效控制更年期女性的異常情緒。

4、可提高更年期女性睡眠質量：

不少更年期女性因熱潮紅、盜汗等問題，晚上經常睡不好，或者睡到一半就醒過來。有研究顯示，如果更年期女性白天活動、運動量很大，晚上就會睡得較好。這項研究主要針對有熱潮紅、盜汗症狀的更年期女性，這些女性的年齡介於54歲到63歲之間。當然出現這種情況導致的失眠，還可以運動+食療+中成藥(睡前喝熱牛奶、多吃滋補腎陰的食物以及滋補腎陰的藥物)。

三、女性更年期保健之飲食的5個事項

1、補充含SOD類食物

在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，而富含SOD元素是最多的，含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內特有的酶蛋白，能使氧自由基發生歧化反應，保護細胞免遭侵害，保護女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的營養素。

2、增加蛋白質類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由於含有豐富的植物雌激素，對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、有助於飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期症狀。

3、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。

4、低脂飲食

限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

5、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四、更年期女性常見的3種心理變化

當婦女進入更年期以後，首先表現的是月經停止方面的變化，而有些人把月經停止看作是生命結束的預兆，常產生精神狀態與心理狀態方面的改變。往往產生悲觀、憂鬱、煩躁不安、失眠與神經質等表現。又有些婦女又因更年期出現的一些症狀，影響情緒和心理狀態。

最常見的有以下幾個方面的心理變化：

1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應，常常由於很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產生敵對情緒，精神分散難以集中。

2、悲觀心理。由於到了更年期之後常有一些症狀出現，這些症狀雖然沒有大的影響，可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重，甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。

3、個性及行為的改變。這些改變表現為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關係往往不夠協調。

以上這些變化並不是在每個更年期的婦女身上全部表現出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應充分認識這些心理變化的規律，做好自我調節。

更年期如何保健 更年期的保健要點

一、更年期保健的重點

1、【延更雌寶】文獻資料顯示，婦女自身應該瞭解一更年期些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應瞭解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，儘可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕鬆愉快的環境。

2、加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括*活動。調整睡眠習慣，有助於充分的休息時間。

3、對更年期綜合症症狀較明顯的，可以採取適當的藥物輔助管理，但最好還是請醫生診治。

4、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症輔助管理，以免延誤治病。

5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和癌症風險管理檢查是非常必要的。

二、更年期保健護理

1、用藥指導

輕微症狀一般不需要服藥，如症狀嚴重一定要在醫生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。對精神緊張、焦慮不安者可遵醫囑服用適量鎮靜劑，如安定、冬眠靈等，中藥養血安神糖漿、補心丹、硃砂安神丸等可安定情緒，有助於睡眠。對少數症狀嚴重的可遵醫囑適當服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲基睪丸素，服法和劑量均應嚴格按照醫囑。

2、病情觀察與特殊護理

對出現的心血管症狀要注意區分是更年期綜合徵所引起，還是原有疾病的加重。如高血壓病，如以收縮壓升高為主的多數是更年期所致，如以舒張壓升高或兩者同時升高，要請醫生檢查診治確定。如原有冠心病、心絞痛的病人出現症狀加重或原來沒有類似症狀而出現較為嚴重的胸悶、氣短、心律不齊、心絞痛等應及時就醫。

絕經期後如仍有陰道出血或白帶中帶血並有惡臭等，應及時請醫生檢查。一般在絕經期後每半年或一年進行一次婦科健康檢查，及早發現病情、及早輔助管理。

3、康復護理

中老年婦女在順利度過更年期後，應保持自信和開朗。為有助於繼續做力所能及的工作和參加社會活動，應適當進行體力勞動和鍛鍊，如散步、慢跑、做保健操、打太極拳、舞劍、跳老年迪斯科舞等，以促進周身血液循環和各個臟器的功能，防止肥胖、延緩衰老，有益於身心健康，維護健康狀態。更年期女性要學會自我護養

4、起居護理

合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。

5、飲食護理

根據食慾情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要有助於充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。

忌服烈性酒及刺激性調味品。

6、腎臟和卵巢的護理

女性過早進入更年期與腎、巢關係密切女性早衰早已經成為社會和醫學界關注的一個熱點。尤其是近幾年，這種現象更為普遍，由於生活壓力、生育、流產等原因，很多女性剛過30歲，因面部就出現色斑、皺紋，乳房乾癟萎縮、鬆弛;陰道泌液減少，性機能減退，失眠、煩躁、潮熱、盜汗等症狀，甚至有很多人在35歲左右就開始進入更年期。

2002年，在政府和社會各界的廣泛關注下，由我國最權威的醫學研究機構中國中醫研究院聯合日本烏犀圓製藥株式會社的數10名資深研究員組成的中國女性抗衰老研究中心在北京成立，致力於研究女性早衰的根本原因和最快最有效的輔助管理方法。研究發現:腎臟、卵巢是女性衰老變化過程中的主導器官，兩者相輔相成，共同決定著女性的內分泌系統功能，關係著女性的容顏盛衰，兩者緊密聯繫，缺一不可，靠單一補腎或單一養巢都無法從根本上達到抗衰養顏的目的。

三、更年期的保健措施

婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施

1、血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀。

2、月經失調:絕經前月經週期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。

4、性慾減退:陰毛及腋毛脫落，性慾衰退，陰道分泌物減少，性生活時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

5、腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早輔助管理，可提高輔助管理效果及患者生存率。

6、預防卵巢功能衰退導致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質、心理調節能力等有關;另外，反覆多次的人工流產手術也會導致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中醫調理。育齡期婦女要重視月經的改變，如出現月經過少、經期過短、週期延長等現象，須引起重循環，維持神經系統的穩定性。

飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。精神上應避免不良的刺激，減輕工作壓力帶來的緊張，學會放鬆，保持心情舒暢。

四、更年期的心理保健原則

一般女性在進入更年期後，都會引發一些生理上的變化，而這些症狀對女性的心理影響也是比較大的，如果沒有調節好情緒時，很容易產生更年期抑鬱症，進而影響女性的健康。那麼，更年期女性有哪些心理保健方法呢?更年期的症狀一般對一些生活條件比較優越、社會地位較高的女性反應比較嚴重，下面讓我們瞭解下女性更年期的保健方法:

1、養成樂天性格:女人更年期要學會培養自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計較，患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。

2、學會轉移矛盾:當女人更年期傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和，變不利為有利，如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊遊等，有利於保持精神愉快。

3、主動與人來往:在人際交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是當女人更年期有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會好很多。

4、培養廣泛興趣:女人更年期培養廣泛興趣，可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時，就可由其他的方面得到補償，使更年期生活時時處處充滿著樂趣，得到滿足。

許多女性都瞭解，在更年期時保持良好的心理和愉悅的情緒對更年期症狀有很好的輔助作用，但是在生活中還是會不由自主的剋制不住自己的情緒，這時候可以通過一些朋友、醫生的開導來調節情緒，或者藉助中草藥凝神靜氣，調節更年期症狀。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。