銀髮日常養生知識手冊·四時調養篇
第 1 章
第1章：揭露百歲老人健康長壽的特點
揭露百歲老人健康長壽的特點
健康、長壽是我們共同追求的目標，近年來的一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是保持長期健康的10個跡象。1.感覺自己比實際年齡年輕13歲。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕13歲，是長壽的一個重要因素。專家說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰勝困難的信心，這反過來有助於減輕壓力，增強免疫系統，最終降低患病風險。
”2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，通過谷歌搜尋失去聯繫的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。3.絕經期52歲以後開始。多項研究表明，絕經期自然推遲意味著壽命增加，絕經期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發現，每日熱量攝入限制在1400千卡-2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。5.脈搏15秒15次。絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，心跳次數越少，身體就越健康。較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。
6.不打鼾。一項歷時18年的研究發現，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合徵患者的3倍。7.更年期後腹部平坦。據美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過於豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。8.血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏鬆症，也可以降低患癌症、心臟病以及傳染病的風險。
9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患痴呆症的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。
攙扶癱倒老人先找“見證”？
2月15日上午，一位九旬老人癱倒在南京解放南路人行道上，嘴裡還吐著白沫，來來往往的行人路過看見這一幕，都小心地“繞個彎兒”走過，沒有一個人敢上前攙扶。最終，熱心市民魏女士在喊來七八名路人作“見證”後，才敢打電話報警。
見義勇為、助人為樂是我們中華民族的傳統美德，也是雷鋒精神的具體寫照。可如今這種舉手之勞的熱心行為卻遭遇寒冬，甚至成了人見人怕的“陷阱”，讓人“有所顧慮”、“有備無患”，需要喊來七八名路人“見證”後才敢行善積德，不少人的心都在滴血。施以援手的魏女士無奈地表示，畢竟老人年紀大了，“我要是自己把她扶起來，到時候萬一有個三長兩短，怕會惹來麻煩。
”
所以，希望我們的社會公器加大對好人的保護力度，讓“好人有好報”成為一種常態，也希望大家在碰到需要幫助的老人和孩子的時候，收起冷漠的理智，該出手時就出手。
搓捏雙耳可以祛病養顏養性
搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向後搓49次，再由後向前搓49次，以使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度。每日早、晚各一次，搓後頓有神志清爽、精力倍增、容光煥發的感覺。若患有某些慢性疾病，在搓耳之後，還應搓相應區域，如高血壓者，用拇指搓耳輪後溝，向下搓時用力稍重，向上搓時用力稍輕;低血壓者，用力搓的程度恰好與高血壓相反。
若患腰腿痠痛者，用拇指從上向下搓捏耳舟區域。不過，食指用力稍重，拇指僅扶持而隨食指滑動，如此搓捏49次。若失眠或夜深難眠者，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區，每次持續1-3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。
捏耳：據資料所載，人耳的形貌，頗似人體倒臥於母體腹中的胎兒，因而，恰當而適時地捏動雙耳垂，能收到抗衰養顏的效果。其方法是用拇指、食指輕巧而有節奏地捏壓耳垂的正中區域，每日2-3次，每次1分鐘，持之以恆做下去，即能美白容顏，又能增添雙目的神采。此外，配合用小指尖點壓耳甲腔區域，刺激或調節體內性腺激素，使之保持在較為正常水平，更有助於防衰、抗衰效應的發揮，使嬌美而健康的容顏永存。
擺脫老人健身3大誤區
現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛鍊，以達到增強體質、維護健康狀態的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。誤區一：晨練。很多人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。
其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，儘量選擇下午或晚上活動為妥。誤區二：飯後散步。不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。
從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。誤區三：別人做什麼活動都爭相去學。這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要有助於充足的睡眠，注意飲食和營養，有助於全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。