第98章：老年人有助於長壽的方法有哪些春季保健

2、多散步：多做一些輕鬆的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術、易筋位等。

3、參加各項有益身心的活動：例如聆聽輕鬆悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

4、退休後應多看書：老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續發揮潛力，避免痴呆症的提早來臨。人若是停頓下來，什麼都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

5、注意營養平衡：各類健康的天然食物都應該吃，不要偏重某種食物，儘量保持食物的平衡。如中草藥的保健補品類，也應該遵從醫生的指示，辯證論治。但勿濫服止痛的化學藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。有血壓高與糖尿病者應遵從醫生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

6、夫妻應保持自己原有的生活情趣：俗語說，老人要三老：老伴、老本（養老金）、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的情趣。

7、充足的睡眠：睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。如經常有這種現象，應該注意，前往醫院做檢查。

8、要控制油脂類食物：動物內臟勿食，要戒菸酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導致心臟病，呼吸系統、消化系統和大腦功能的損害而造成中風等病。

溫馨提示，大家需要注意自己的生活情趣，而且要注意充足的睡眠質量，有效控制油脂食物，而且要注意戒除菸酒，減少高血壓，糖尿病，有效地消除動脈硬化，避免造成心臟病，呼吸系統障礙，更應該注意自己的飲食方式，全面地進行自我調理，有效進行保健。

老年人修身養性 淡泊名利是前提養性

自我放鬆目前已被國內外養生家一致推崇為健身良術。自我放鬆具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有輔助管理慢性疾病的效果，所以老年人一定要實施起來，要適當的做到自我放鬆。

自我放鬆的方法很簡單，一是要選擇一處空氣清新的環境，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可，坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢;呼吸的調節很好掌握，在你不幹預自己的呼吸時，呼吸就會達到自然，既緩慢又勻細，使人處於一種舒適、安逸的狀態中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然後要轉入意念導引，心想全身放鬆、入靜、人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一種默想意念：“宇宙光能照我××”（有什麼病照什麼臟器），每天大約30分鐘,如能逐漸使大腦靜到處於一種虛無飄渺的狀態中，就真正進入最佳心態。

此放鬆功日久可明顯感到氣血充盈的效果，做此功時必須選一靜處，不受外界噪音幹擾。

還有一點就是老年人一定要淡泊處世避喜怒，人進入老年切忌過喜和暴怒，在自己心態中要徹底悟透一個“淡”字。活在淡中，樂在淡中，淡忘了年齡，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡養身，壽也就在淡中化生。有些老年人易於激動，不懂以淡養生，以至在狂喜暴怒中暴卒。

要想悟透一個“淡”字，首先要遵循與世無爭的準則，應時刻想到名利、錢財均屬身外之物，生帶不來，死帶不去，何須去爭;應時刻想到為人處事，和為貴、忍為高。對此，我曾為自己立下兩句座右銘：忍一言風平浪靜，退半步海闊天空。但其內涵絕非要朋友們消極地忍氣吞聲，如是那樣，全憋到肚子裡倒會生病。

這裡指的是積極的忍讓，對小事小非均應避之讓之，對積德行善、助人為樂的事，則應當仁不讓。

老年人倒地先彆著急扶

老人突然倒地先不要扶。為什麼這樣說呢？因為老人摔倒常見的原因是：中風引起腦內血管突然破裂出血，發生昏迷、偏癱等；因心、腦血管疾病以及頸椎病引起眩暈，一般無意識障礙；大腦臨時性嚴重缺氧缺血，導致短暫性意識喪失；心絞痛急性發作；不慎摔跤導致骨折及癲癇等。由上述原因引起的突然摔倒，一般不可急於攙扶，否則很可能“幫倒忙”。

如中風或蛛網膜下腔出血者，立即扶起，只會加重出血癥狀，反而使病情急轉直下；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥，如此時將其扶起，反而加重腦部缺血；如發生骨折和脫臼，攙扶又會加劇損傷，尤其是脊椎骨折的病人若損及脊髓神經，可引起截癱；如果腦血管破裂，病人最怕慌亂下的挪動，一旦扶起可能加重病情。

因此，遇到老人摔倒，要先觀察其表情、神態，如神志清醒的，可詢問摔倒的原因，然後給予幫助。如是心絞痛病人，讓其服下急救藥，再視情況送往醫院。遇到昏迷或有語言障礙的病人，立即打急救電話。碰到嘔吐病人，應將其頭部側向一邊，以防嘔吐物返流人呼吸道引起窒息。搬動病人時，要一個託頭、胸部，一個託腰、臀部，一個託腿、腳，動作宜緩慢、平穩，小心謹慎，不可亂了方寸。

老年人倒走鍛鍊方法不可取

老年人倒走鍛鍊方法不可取。我們在無人的路上或者公園操場上有時候會看到有人竟然倒走，實際上這也是一種鍛鍊方法。倒走鍛鍊確實有很多好處，比如說倒走可以糾正駝背，倒走能治腰疼，倒走還是一種減肥的方法。有這麼多的好處，對於愛鍛鍊的老人來說當然要試一試，但是老年人倒走鍛鍊方法不可取。

老年人腿腳本來就不靈便，腳底下稍微絆一跤或一打滑，就容易仰面摔過去。程東源告訴記者，這種摔法是最危險的，“人在摔倒時，會有自我保護意識。如果向前摔，手還可以幫助緩衝，將危險降低。但仰著摔的話，根本不可能進行自我保護。”這就造成兩種結果--如果是屁股先著地，有可能出現腰椎、尾骨損傷;如果是頭部先著地，很可能導致顱內血腫。

“有的老人這樣摔了一跤之後，當時還沒什麼事，可沒過兩天就去世了。”專家認為，不管何種情況，一旦仰面摔了跤，必須馬上去正規醫院就醫。“這也許還有挽救的機會。”

“倒著走能治腰肌勞損”、“倒走200步勝過正走1000步”……在各大網站上，“倒著走”的作用被渲染得神乎其神。也因此，公園裡、操場中、馬路上總能見到倒著走的人。一位67歲的天津老人甚至揚言，要用10天時間從天津倒著走到北京。

而以下事件卻與此形成鮮明的對比：2007年1月，成都一62歲老人因練習倒著走，竟摔死在自家樓下;2006年3月，北京一位60多歲的大媽獨自倒走時，不慎從1.5米高的水泥臺上摔下來……

那麼，最適合老人的健身方法是什麼呢?

專家認為，對老年人來說，快步走比較安全，而爬山等運動項目由於易損傷膝關節，就不太適合。趙冬指出，其實老人鍛鍊應該融入生活的每一個細節，沒必要太刻意。

“比如坐公交車的時候提前一站下車，強迫自己多走幾步，就能達到一定的鍛鍊效果。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。