第93章：老年人保護眼睛需要補充一些必要營養

3.多吃含維生素C、E的食物

因為維生素C具有防止白內障形成的作用，它可減少光線和氧對晶體的損害。富含維生素C的食物有蕃茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、桔子、柚、橙等。血液中維生素E含量低也會促進白內障。維生素E降低時會增加氧化反應，易使晶狀體的蛋白質凝集變為混濁。從蔬菜、葵花籽油、花生油、穀類、豆類、深綠色植物、肝、蛋和乳製品中，都可獲得較多的維生素E。

4.多飲茶水

醫學家們發現，每日能夠喝上五杯茶的老人，患白內障的可能性較不喝茶或很少喝茶習慣的老人要低得多。學者們認為，這與茶葉中含有的大量鞣酸有關。現代醫學認為，白內障是由於體內的氧化瓜的緣故。而茶葉中所含有的大量鞣酸可以陰斷體內產生自由基的氧化反應的發生，所以茶水也就表現了白內障疾病的有效預防作用。

推薦食譜：菠菜蛋湯

材料：菠菜500克、雞蛋3~4個、幹珧柱10克、生薑3片。

烹製：菠菜洗淨，切段;幹珧柱稍浸泡，撕絲。在鐵鑊中加入清水1250毫升（5碗量）、幹珧柱和姜，武火滾沸，下菠菜，改中火滾至剛熟，打開蛋殼下蛋黃和蛋清，稍滾至剛熟，調入適量食鹽、油便可。此量可供3~4人用。

菠菜雞蛋湯清潤鮮美可口，有補益明目的功效，不僅為老年人的補益食療，亦是青少年的有益湯水。

老年人保護脊柱注意哪些運動項目養性

在我們身邊有很多的老年人會出現疾病，人到了老年之後，脊柱也會出現問題，嚴重影響老年人的生活造成駝背，而且還會導致腰椎間盤突出的現象，所以，平時需要注意脊柱的保護。老年人保護脊柱需要注意哪些運動項目？

如果老人平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀。

脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬，說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養脊柱的小方法。

俯臥放鬆功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展，止於頭頂前方（與軀幹呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放鬆，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默唸“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放鬆，對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

飛燕式：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作l5次。可鍛鍊頸椎、腰椎。

溫馨提示，大家需要注意身體調理方法，做一些簡單的保健操，對身體有好處，而且要注意掌握好運動的時間，不要長時間地進行運動，避免造成腰背受到影響，而且要注意調理方法，關注身體健康，這樣才能遠離疾病的折磨。

老年人保護膝關節的四大竅門

中老年人身體機能下降，膝關節常常出現各種小毛病，坐久了站起來會突然感到一陣痠痛，甚至根本不能一下子就站起來。因此，他們很有必要採取一些鍛鍊膝關節的措施。那中麼中老年人如何保護膝關節呢？本文告訴你。

加強膝關節的運動鍛鍊

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛鍊方法：①取仰臥位，在膝關節膕窩處放一高約10釐米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反覆做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部儘量向下坐，儘可能接近腳跟。

參加一些對膝關節有益的運動

長跑有助於增強下肢關節的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時速度不能過快，腳踩地時用力不能過猛，跑步時要用前腳掌著地，而不宜用全腳或後腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結構來緩衝腳落地時所產生的震盪，防止膝關節損傷。此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運動都可以促進下肢血液循環，增加膝關節滑液的分泌和吸收，對維護軟骨的功能有積極的作用。

適當減少運動量

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，不宜再參加速度快、強度大的鍛鍊項目。另外，老年人在鍛鍊前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1～2分鐘，以使關節得到鬆弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髕骨的勞損，尤其下山時更要謹慎。

做好膝關節的防寒保暖

膝關節由於缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，只是一個“皮包骨”的部位，因此局部熱量容易散失，溫度常比其它部位低。再加上關節面是由軟骨組織構成，軟骨組織血管稀少，血液循環差，如果長時間受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痙攣收縮，使血液供應減少，從而削弱軟骨的新陳代謝和防禦功能，使關節軟骨面發生缺血，引起無菌性膝關節炎症或膝關節滑膜炎。

因此，在寒冷的天氣外出時，老年人一定要做好膝關節的保暖，必要時可戴上護膝。

另外，需要注意的是，膝關節還很怕潮溼。所以，即使在夏季老年人也不要睡臥於陰冷潮溼的地方。

看了本文的介紹說明之後，大家是不是已經瞭解到了中老年群體應該如何保養膝關節了呢?希望大家可以學以致用，科學養生，活得健康。

老年人保護自己的聽力不下降有絕招

隨著年齡的不斷增加，老年人的視力和聽力的下降明顯，老人的聽力在一些噪聲極大的地方容易受到危害，也就是說盡量避免在噪聲很大的地方，尤其是老人居住的地方要遠離一些鬧區，要住在一些安靜的地區，那麼老人該如何保護老人的聽力呢?看看老人保護聽力五妙招：

避噪聲

老年人倘若長時間接觸機器轟鳴、車輛喧鬧、人聲喧譁等各種噪聲，會使原本開始衰退的聽覺更容易疲勞，導致內耳的微細血管常處於痙攣狀態，內耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發噪聲性耳聾。因此，儘量避免或減少噪聲的幹擾，是老年人保護聽力的首要一條。

常按摩

按摩耳垂前後的翳風穴（在耳垂與耳後高骨之間的凹陷中）和聽會穴（在耳屏前下方，下頜關節突後緣之凹陷處），可以增加內耳的血液循環，有保護聽力的作用。宜每日早晚各按摩1次，每次5～10分鐘，長期堅持即可見效。

戒挖掏

經常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發炎，還可能弄壞耳膜。耳道奇癢難受時，可以用棉籤蘸少許酒精或甘油輕擦耳道，亦可內服維生素B、維生素C和魚肝油。

慎用藥

應儘量避免應用耳毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素、新黴素等，因為老年人解毒排洩功能低，應用這些藥物容易引起耳中毒而損害聽力。

熄肝火

老年人如經常處於急躁、惱怒的狀態中，會導致體內植物神經失去正常的調節功能，使內耳器官發生缺血、水腫和聽覺神經營養障礙，這樣就可能出現聽力銳減或發生耳聾。所以老年人應儘量使自己保持輕鬆愉快的良好心境。

另外，保護老人視力聽力還可以多喝菊花茶，清肝明目，對保護聽力也有所幫助。老人自己也儘量避免大聲講話，因為這樣也是不利於自己的身體健康的！

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。