第86章：老年人保健 注重“四梢”

一忌久坐，久坐傷肉。坐可消除疲勞，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。老年人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。二忌久立，久立傷骨。老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。三忌久視，久視傷血。

人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩的感覺。因此老年人每天看報或看電視應控制在1至2小時以內，不宜時間過長。四忌久睡，久睡傷氣。科學的睡眠對老年健康有益，久睡則易使身體軟弱。老年人睡眠應順應四時，春夏季晚睡早起，秋季早臥早起，冬季則應早臥晚起。五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振、性情孤僻，從而喪失生活信心、導致健康狀況下降。

而優美的音樂能使人輕鬆愉快、精神煥發。因此，老年人應有適當的良性聲音刺激，以增進身心健康。

老年人保健關鍵在養陽

春去夏來，老年人如何度過炎夏呢?祖國醫學認為，對老年人而言，夏季養生重在“養陽”。所謂“春夏養陽”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長的規律，重視保養陽氣，以達到健體頤年的目的。一般說來，夏季溼熱，人體陽氣活動旺盛，陰津往往容易隨汗液外洩而耗傷。人們為了適應這種氣候變化，比較注意養護陰津，從而不自覺地忽視了養護陽氣。

夏季溼熱，人體腠理開洩，加之乘涼飲冷，每每易損傷陽氣。素體陽虛之人若不注意保養，則陽氣虛損的情況會更加嚴重。因此，肺腎陽氣虛弱的咳喘病人至夏季易復發或病情加重。老年人著重“養陽”，應從6個方面入手：一、調精神：老年人重在精神調攝，凡遇事皆恬靜虛無，泰然處之，切忌大喜大悲。二、慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，老年人的起居也應隨之做適應性調整，如清晨早起，洗漱後在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。

三、節飲食：夏季晝長夜短，天氣溼熱，應注意飲食調節，切勿極飢而後食，食不可過飽。亦忌極渴而後飲，飲亦不宜過多。老年人還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。　春去夏來，老年人如何度過炎夏呢?祖國醫學認為，對老年人而言，夏季養生重在“養陽”。所謂“春夏養陽”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長的規律，重視保養陽氣，以達到健體頤年的目的。

一般說來，夏季溼熱，人體陽氣活動旺盛，陰津往往容易隨汗液外洩而耗傷。人們為了適應這種氣候變化，比較注意養護陰津，從而不自覺地忽視了養護陽氣。夏季溼熱，人體腠理開洩，加之乘涼飲冷，每每易損傷陽氣。素體陽虛之人若不注意保養，則陽氣虛損的情況會更加嚴重。因此，肺腎陽氣虛弱的咳喘病人至夏季易復發或病情加重。

四、巧運動：老年人宜通過各種有益的運動來活動筋骨、調暢氣血、養護陽氣。五、重食療：素體陽虛的老年人，常食雄雞、大棗、胡桃、鯽魚等益氣溫陽的食物，以及具有溫陽祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強壯的功效。六、借藥治：老年人素體陽氣贏弱者，可適當服用益氣補陽藥品來養陽度夏。

老年人保健養生的方法包括哪些？秋季保健

生活中有很多的老年人，因為不注意其中的保健方法，不注意身體保養，這樣容易導致一些疾病出現，因此老年人應該注意一些調理方法，有效進行保健，避免身體出現問題，那麼，老年人保健養生的方法包括哪些？

堅持鍛鍊

春天，萬木吐翠，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而“動”為養陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

注意養肝

“春夏養陽，秋冬養陰”。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏洩而惡抑鬱。所以，養肝首要一條是調理情志。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。

順應氣候

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。

宜甘減酸

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可維護健康狀態。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。

溫馨提示，大家應該注意營養搭配合理的方法，而且要注意出現的一些疾病，比如是高血壓，心臟病，要注意防寒保暖，平時也要注意調理事項保持好的心態，對於一些疾病不要過於的擔心，而且很多的家庭事物，不要過於的放在心上。

老年人保健常識 床頭三寶能救命四季保健

老年人身體素質不好，晚年的時候還是生病之類的，有時候一些疾病會突發，老年人要做好必要的保健工作，要能夠及時的急救自己，老年人在晚年的時候，晚上床頭櫃上放3樣東西，必要時可救你的命。

3樣東西是：一杯水、一枚針、三顆阿司匹林（300毫克）。能馬上要人命的病主要有兩種：一是心肌梗塞，二是腦中風……”連日來，這篇標題為“一定要為父母轉走”的帖子，在微博、微信上被廣為轉發。

專家們一致認為，這一提法倡導疾病預防意識，提醒中年人關注健康，值得肯定。但如果想找到一條捷徑來應對不同的問題是不科學的。人到40，可適當增加健康投入，定期體檢，根據自身狀況有針對性地學習儲備健康及保健知識，並採取相應預防措施，才更加有效。

每晚床頭放一杯水

“對有心腦血管慢性疾病的人來說，每晚床頭放一杯水很有必要。”湖南省人民醫院心血管內科主任醫師鄭昭芬教授表示，近年來心腦血管慢性疾病發病率明顯增加。心腦血管病多發生在晚上或凌晨，老年人因血壓低起床會摔倒或暈倒，或因出汗多會休克，床頭放一杯水，可方便服藥，也可及時補充水分。對於年紀不是很大的人來說，臨睡前喝一杯水對心腦血管也是有好處的。

需要提醒的是，老年人，尤其是有前列腺增生等疾病的男性，臨睡前還是要儘量少喝水，以避免起夜影響睡眠質量，帶來更多健康風險。

阿司匹林需嚼碎後吞服

該帖子中說，心肌梗塞會有徵兆：左上肢疼痛、下顎劇烈疼痛、胸痛等。“如果上述任何一種狀況發生的話，立刻口含3顆阿司匹林讓它化開，然後喝水吞下，接著立刻聯絡急救中心，並告訴他們你已經服下3顆阿司匹林。”

對此，心肌梗塞的症狀主要以胸痛為主，嚴重時會胸悶，比心絞痛的疼痛要劇烈，疼痛持續時間相對會長些，會出現嘔吐、噁心、出大汗、喘不過氣來等症狀，但左上肢疼痛和下顎劇烈疼痛這種說法沒有依據。

“需要指出的是，平時患者服阿司匹林是吞服，在急救時，醫生會讓病人嚼碎後吞下。”鄭昭芬說，阿司匹林是腸溶藥物，起效時間很長，平常可以採用吞服，但急救時必須嚼碎以加快起效。急救時，阿司匹林的用藥劑量也要加大，從平常的1片（100毫克）加大到3片。

“但血小板明顯減少者或主動脈夾層者不宜吃。”湖南省腦科醫院神內一科主任劉秋庭主任醫師表示，還需要特別提醒的是，出血性腦中風患者服用阿司匹林會加重病情。劉秋庭表示，缺血性腦中風患者在急救情況下服用阿司匹林有一定科學依據，但出血性腦中風患者服用阿司匹林則會加重病情。然而究竟是缺血性還是出血性腦中風，醫務人員需藉助頭部CT檢查才能確診，普通民眾無法自行辨別。

因此面對腦中風，最好在專科醫師指導下用藥，否則可能適得其反。

針刺放血急救作用有限

“患了中風，腦部的微血管會破裂，此時趕緊拿針扎十指尖和耳垂部位，讓血流出幾滴，如果病人已經口齒不清、嘴角歪斜，用此法幾分鐘後，就可以恢復原狀。”對該帖子中的這一說法，湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科王悅華教授表示，針刺指尖屬於放血療法，適宜急救，但作用有限。

針刺指尖有促醒作用，適宜於輕度中暑、暈厥、急性休克等病人，或者是發生抽搐的小孩，用針在病人指尖等敏感部位給予刺激，相關神經受到刺激，產生興奮，促使病人甦醒，是一種用於臨時處理的急救方法。但是這種方法並不適宜所有人群，身體虛弱，有出血性疾病，或者血小板減少、凝血機制差、傷口很難癒合的糖尿病患者，都不能用這種方法。

此外，針刺耳垂也屬於放血療法，可作為輔助管理紅眼病、睫膜炎、咽喉紅腫的輔助方法，對急救沒有作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。