第87章：老年人保健應注重保養腸胃四季保健

（6）少飲酒、要戒菸：煙、酒會損害消化道黏膜，並使消化能力減退?對健康極不利。

（7）常吃蔬菜和粗糧：經常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動，防止便秘，有利於維護胃腸的健康、減少腸癌的發生。

（8）少吃高脂肪、高蛋白食物：如果進食脂肪、蛋白質過多，容易出現消化不良。

（9）進餐要有規律、宜定時定量：每餐定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，有利於對食物的消化吸收。

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老年人保健控制好“三平衡”

隨著近幾年粗糧低脂食物的興熱，很多老年人都非常注重養生，經常吃一些粗糧來控制血脂和膽固醇。然而，我們身體對每種營養都應該保持正常的範圍，過多的食用或者攝入過少都不利於身體健康。下面，讓我為大家介紹老年人身體保健需要控制的三大平衡原則。

第一、膳食平衡

老年人膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）並與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、麵包等易於消化的食品，這樣既可補充營養又可防夜間出現飢餓感而影響睡眠。

第二、動靜平衡

老年人做運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內容較豐富，選擇什麼樣的運動，一定要根據自身的健康狀況來選擇並循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。

第三、心理平衡

在人的一生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關係、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食慾減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。

因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定。

老年人養生保健最重要的就是要掌握一個度，切勿盲目進補，也不過單調飲食。只有保持一種平衡狀態才是養生保健的最佳方向，建議老年人在養生中注意控制平衡狀態。同時，保持平和樂觀的心情對身體健康也很重要。

老年人保健操六補強身健肺方法秋季保健

我們都希望自己的父母健康一些，生怕他們會出現疾病，所以很多的子女都會讓自己的家人去鍛鍊，這樣有助於促進血液循環，而且也可以防禦疾病，所以，大家需要注意一些保健操，老年人保健操六補強身健肺方法。

1、伸展胸廓

站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意事項：

1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重複5～8次；年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重複10～15次。每天做2～3遍。

2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，儘量多吸；呼氣緩慢，儘量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

溫馨提示，這6個動作，可以幫助老年人緩解心肺功能，有助於促進血液循環，強身健體，提高心肺功能，促進支氣管，肺部疾病的康復，但是在做保健操的時候，力度不宜過大，堅持的時間不宜太長，避免造成其他的危害。

老年人保健方式是什麼

身體對老年人來說是非常重要的，很多的老年人平時生活中不注意保健，這樣容易導致身體不斷虛弱，容易引發很多的疾病出現，在生活中應該注意一些保健養生的方法，這樣有助於提高身體素質，避免帶來不良後果，那麼老年人保健的原則都有哪些呢？

一箇中心：健康的身心。老年人應該維護好自己的身心健康。老年人身心健康了，就不會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個身心健康的人，他的生活質量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。

二個一點：瀟灑一點，糊塗一點。老年人應該活得更輕鬆一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕鬆自如，不拘束;糊塗者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必計較那些生活中的無聊瑣事?糊塗一點，寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢?

三個忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生老病死是人生的自然規律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發生的事情過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。

老年人應該放鬆自己，樂觀地生活，這才是最重要的。

四個“老”：有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴，特別是男性老人。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”就是說，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄託，在生活上相互照顧關懷，是其他關係所無法替代的。

夫妻間的感情溝通對養生保健非常有益;有個老窩，老年人一定要有一所屬於自己的住宅，才會有安全感，才有利於心身健康;有點老底，老年人應該有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急;有幾個老友，老年人應該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，這對養生保健很有好處。

五個“要”：要放、要跳、要笑、要俏、要聊（嘮）。要放，老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對於有社會地位的人來講尤為重要。老年人離退休後，不要再講我是某某長、我是老專家、我是老教授、我是著名藝術家，想當初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來看待問題和處理周圍事物，心態才會平和，心身才會健康;要跳，老年人要經常活動，而不是單純指跳舞，“生命在於運動”，運動可以增強體質，使機體充滿活力，還可以調節情緒;要笑，老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持愉快的心態。

每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情;要俏，老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發出的青春朝氣;要聊，老年人要經常與別人進行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑鬱症和老年痴呆的原因之一。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於心身健康的活動，對防治抑鬱症和痴呆均有益處。

溫馨提示，老年人應該注意健康身體的保健方法，人到了老年，不僅身體虛弱，而且還會出現心裡鬱悶，對老年人來說，應該注意心理調節，家屬們應該注意老年人的身心變化，幫助他們調節情緒，有效地緩解一些疾病，注意精神保健。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。