第75章：老年人體檢項目不可少 有些項目該加查四季保健

早期肺癌篩查。針對肺癌，單純的胸透篩查作用並不大，會漏掉很多肺部疾病。對於長年吸菸的中老年人，最好每半年查一次肺部，體檢時增加胸片正側位，才能增加篩查的準確率。有條件的話，建議做胸部低劑量螺旋CT，便於發現早期肺癌。

胃腸鏡檢查。慢性胃炎、腸炎、肝炎等消化系統疾病，如果不及時規範管理，都有癌變的可能。雖然胃腸鏡這種有創檢查不要輕易做，但45歲以上的中年人最好每3-5年做一次;做過消化道息肉切除或有消化系統腫瘤家族史的人，可諮詢醫生，根據自身情況決定是否要在體檢時加做胃腸鏡檢查。

老年人體育鍛煉需力量鍛鍊

美國科學家最近對老年人鍛鍊情況所做的一項調查顯示，在美國，65歲人群中只有11%的人進行著某種程度的力量鍛鍊，研究人員表示，由於年齡大的緣故，許多老年人從來就沒有考慮過進行一些可以增強自己力量水平的鍛鍊。但是研究證明，通過鍛鍊增強力量，能夠給老年人帶來不小的健康效益。力量鍛鍊不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險，同時也有助於提高老年人的日常生活自理能力。

因此，老年人首先應從心理上改變對力量鍛鍊的看法。研究人員介紹說，力量鍛鍊除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛鍊不一定要按照年輕人的力量鍛鍊模式，即重量級的鍛鍊模式進行。老年人做力量鍛鍊首先要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛鍊方式和量。

原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛鍊，開始時一定要適量，循序漸進。有些人認為，要做力量鍛鍊，那就得到健身房裡去舉槓鈴。其實不然，一些簡單的鍛鍊，如經常搬搬家裡的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛鍊。研究人員表示，對於老年人來講，每週應進行至少兩次的力量鍛鍊。

此外，有研究結果表明，在老年人群中，男性較女性更願意進行力量鍛鍊。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更願意接受力量鍛鍊的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不願意進行力量鍛鍊。但研究人員認為，這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛鍊，以提高自己的力量和耐力水平。

這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。

老年人何時喝水最適宜？養性

睡前據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對於老年人或患心、腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗死。

半夜老年人由於腎臟功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心、腦血流阻力加大，易引發心、腦血管病變。對於患有心、腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險。因而，半夜飲水很重要。

起床後老年人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水，導致血液濃縮、血流緩慢、機體代謝物積存。起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。飲水後跑步更有益。水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

老年人使用牙籤有哪些講究養性

牙籤雖然人人都可以用，但對老年人更為適用。

在使用牙籤時，牙籤應與牙間隙的牙齦成45度角，然後用牙籤的側線沿著牙面依次刮剔，動作一定要輕柔，尤其是牙齒凹陷面和牙根處，更要小心，以免損傷牙齦。這樣就不會使牙縫越剔越大了。其實，如果剔牙用力適當，一般不會出現問題。從健康的角度講，保持牙縫間的乾淨，遠比剔牙所造成的牙縫增大更有可取之處。

當然，牙籤雖然人人都可以用，但對老年人更為適用。因為老年人牙齦萎縮，牙根暴露多，牙間隙大，用起來方便，並且效果好。

需要注意的是，牙籤是入口的東西，因此，一定要選用清潔、不易折斷而且光滑無毛刺的木質或金屬牙籤，且要橫斷面呈扁圓形或三角楔形的。

另外，有些人吃飯後不論是否有食物嵌塞，都要將牙縫剔一遍，才感覺舒服乾淨，這是沒有必要的，還不如飯後漱口來得方便。

老年人使用牙線有哪些好處？養性

據英國媒體報道，中老年人的牙病對心臟所造成的危害並不亞於高血脂。老年人使用牙線不僅可以保護牙齒預防口腔疾病，還可以減少中風和患心臟病機率。那麼老年人在使用牙線時要注意些什麼呢?

臨床上發現，經常患牙髓炎、牙周炎的人，心臟病的發病率也會增加。徹底清潔牙齒是預防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凸凹不平，難免藏汙納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時，牙刷就顯得無能為力了，這時就要請出牙籤、牙線等輔助工具。由於牙籤較粗，不能深入到齒縫中，清潔效果大打折扣。

相比起來，牙線則能有效剔除牙縫裡的殘留物及牙齒鄰面上的菌斑。

使用牙線時，取約30釐米長的牙線兩端打結成一圓形，將牙線纏繞在左右手中指上，用食指與另一隻手的拇指繃緊牙線，切入牙間隙，緊貼牙面成“C”字形，緩緩地從牙根向牙冠方向移動，每個牙面剔刮4~6次，即可清除附著在牙面上的牙垢和菌斑。需要注意的是，老年人在使用牙線時不要用力過大，以免損傷牙齦;每清潔一個牙間隙要移動一段牙線，始終使用清潔的牙線清潔牙面，所以牙線是一次性用品。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。