第53章：老年人為什麼要多喝水？

但隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對各方面感覺比年輕人遲鈍，表現在化學感受器上也是如此，於是就會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。

一旦不能及時補水，很容易造成老年人皮膚乾燥以及排洩不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

當體內水的丟失量為體重的1%時，會感到口渴，身體的機能已受到影響。達2%時，運動和行為受到不良影響，並伴有壓抑感和食慾降低。達到4%到8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等症狀，再嚴重的話就要危及生命了。

老年人喝水要注意什麼？

1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據活動安排兩次飲水。

2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因為夜間皮膚的蒸發、出汗、呼吸都會讓體內水分丟失，可以喝200毫升左右的水。

3、運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水，出汗多時，除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

4、喝水時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。

5、糖尿病患者也要適當多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

6、不飲用儲存過久的水。長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因為，儲存三天以上的水，細菌會在其中生長繁殖，產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進入人體後能引起中毒，使血液中紅細胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現皮膚髮紺、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、心慌等症狀，嚴重者還能致死。

7、猛喝暴飲不可取。一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈，心臟病患者更易導致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食慾及胃消化功能。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常。

希望大家注意瞭解，平時不要等到口渴了再喝水，也要注意自己的身體調理，平時需要注意一些早晨喝水的習慣，尤其是早晨起床之後，空腹喝水，對身體有幫助，有力促進血液循環，老年人的身體免疫能力下降，平時若是多補水，有助於促進身體健康。

老年人為什麼要補鈣

老年人為什麼要補鈣呢?正如我們所知道的，不少的老年人多多少少都會有腿疼的症狀，走路時間一長就會疼痛，坐下在站起來也會疼痛，老年人會隨著年齡的增長，長期不運動，從而導致老年人缺鈣、骨質疏鬆，這也是老年人為什麼要補鈣的原因。

按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30--35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。35歲以後，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素，儘量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質疏鬆的發生。

中國人往往不太注意飲食搭配，飲食混亂是缺鈣的主要成因之一。營養對骨的疏密關係密切。幼時營養不良會阻礙骨頭正常發育，導致老年時骨質流失加快;成年後飲食混亂也是導致缺鈣和使骨質疏鬆的重要原因。

中國營養學會建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質：11--18歲的青少年正處於身體生長發育階段，骨骼生長迅速，每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因為處於特殊生理時期，所需鈣量高於常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中最需要補充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。

但是，即使是這些人群，如果過量補鈣，也會造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補鈣過量，可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補鈣應在醫生指導下進行，補鈣過量對兒童生長發育則會造成極大危害。

在瞭解了老年人為什麼要補鈣這一問題之後，我們應當多多關注一下老年人補鈣這一問題，補鈣這件事雖小，但是導致的問題卻不容忽視，與其，當疾病找上門來的的時候才知道補鈣的重要性，不如做到防患於未然，提早做好防範。

老年人為什麼通常動作遲鈍

上了歲數的人常常行動緩慢，動作幅度減小，動作也不很協調，這主要是老年人神經系統和運動器官機能減退的結果。人到中年以後，腦組織開始萎縮，腦部血流量減少，神經衝動的傳導速度減慢。

軀體活動都是在大腦運動中樞及其它有關中樞協調調節下，通過骨骼肌的舒縮活動實現的。神經系統形態、結構和功能方面的衰退，導致運動能力下降。

老年人感覺分析器官的衰退，使老年人對環境變化的反應能力和適應能力大為減弱。老年人視力減退，視野狹窄，往往對周圍環境變化的刺激“視而不見”。老年人聽力減退，尤其對高頻聲音聽力下降更顯著，常使老人對周圍異常聲響“聽而不聞”。老人的皮膚觸覺和位置變化的感覺能力低下，在體位變化的情況下，不能迅速發動姿勢反射以糾正體位。

老人感受肌肉張力變化和長度改變的本體感覺下降，使老人用力大小和方向上都感到一定的困難。因此老人在突然的刺激面前或異常情況突然出現時反應遲鈍，所做出的反應性動作要比年輕人“慢半拍”。

老人肌肉纖維變細與肌肉收縮的有關收縮蛋白質和調節蛋白質的減少，使肌肉收縮力下降。肌力的下降顯然會引起肌肉收縮速度的減慢。另外，肌肉收縮所能承受的負荷也大為下降，往往使老人在環境變化出現後，產生力不從心的現象。

由於老人反應能力和動作能力的下降，使老人在日常生活中及意外性刺激時易遭受傷害，且程度較嚴重。如老人穿越馬路，往往看不見應該看到的路面交通狀況，對車輛的走向、速度的判斷力下降，在突如其來的車輛面前，不能迅速作出決斷和反應，而步履蹣跚、動作緩慢又使擺脫險境的能力下降，於是常發生意外的傷害。

甚至車輛還未碰到身體，就已經發生跌倒或骨折的現象。

又如，老人使用助暖器時喜溫度較高，而溫度過高卻並不知覺，待烘烤時間長了，感受到“燙”時，又移動緩慢，延長了傷害作用時間，因而常發生取暖燙傷事故。老人反應能力和動作速度的下降，使日常生活中自理能力逐漸下降，需要家庭和社會對老人做出較多的照顧和關心。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。