第49章：老年人為了身體健康 就要做好牙齒護理工作四季保健

老年人應經常自我檢查牙齒預防各種牙病，自我檢查牙齒的方法是：看看牙齦的顏色、有無膿液、有無壓痛，如有假牙應取下後檢查。然後張開口檢查牙齒，注意牙齒有無鬆動、牙根是否暴露、牙面有無黑斑或牙洞、有無牙石等。如果出現牙齦紅腫、牙齒有洞及不易剔除的食物時，應及時到醫院檢查或輔助管理。對已明確不能保留的殘根、殘冠牙和鬆動牙，應儘早拔除，不必可惜。

同時及時鑲上一副合適的假牙也很重要。總結那些牙齒堅硬的人的護牙經驗，歸納起來主要有以下幾點良好的生活習慣。

早晚刷牙刷牙可把牙縫中的殘渣、牙菌斑、牙面色素漬刷乾淨，防止牙齦上牙石的積累，減少細菌繁殖、發酵產酸侵蝕牙齒的機會;此外，刷牙的機械刺激，對牙齒、牙周組織起到按摩作用，按摩可增強局部抵抗力和血液循環，使牙周組織更健康。早上刷牙，晚上睡前刷牙是對全天口腔內“剩餘物”的大清洗，清洗後夜晚口腔內細菌量和細菌繁殖均減少，牙齒少受腐蝕，故不易發生牙病。

不吸菸吸菸不僅使牙齒變黑，而且會使牙槽骨受損。有資料表明，牙槽骨的受損情況在吸菸人當中比不吸菸的人要多，且受損發展又快又嚴重。可見不吸菸對保護牙齒是有益的。

堅持鍛鍊平常多運動、多步行，並經常參加些力所能及的體力勞動，體質好、身體健康，可延緩牙周組織萎縮，提高牙齒的抵抗力，齒固不搖，添福增壽。

粗糧淡飯全口健齒的老人雖常有魚、肉、雞、蛋類吃，但較多的還是食用粗糧、雜糧、蔬菜及水果。這些食物含有豐富的對牙齒有益的礦物質，同時含纖維素也高。纖維素食物可鍛鍊口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，使牙齒組織堅韌結實，不易鬆動。

充分咀嚼進食時充分咀嚼食物，可按摩牙齦、擦洗牙面、彈撥牙周韌帶，有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康之效。

所以中老年朋友更要注意對牙齒的保養，平時一定要保持早晚各刷牙一次的習慣，並且儘量少吸菸，定期去門診查看一下牙齒的狀況，而且可以選擇一些需要咀嚼的食物來吃，不要因為覺得老了牙齒咬不動了就選擇鬆軟的比如蛋糕類食物來吃，這樣會使你的牙齒衰老的更快，而且在飯後用茶水漱口也會起到清除部分食物殘渣的效果哦。

老年人為什麼不喜歡吵鬧？

可能為受疾病影響，出現了心理障礙，表現出偏執的傾向，這主要表現在：1.過分強調疾病，使生活中心發生偏移;2.誤以為安靜休息可以預防和輔助管理疾病，並以此作為藉口遠離社會和人群。其實，如果老年人長期生活在極安靜的環境中，就會變得性情孤僻，對周圍的一切漠不關心，喪失生活的信心，影響健康。

案例：3年前，張阿姨被診斷患有冠心病，從那以後她就特別怕吵鬧。因為怕孫子吵，她讓兒子一家搬出去單住;住在樓上的人稍微發出點響動，她馬上就感到自己的心臟受不了了，於是堅持讓家人換房，住到了頂層。這下可苦了老伴，每天在沒有電梯的6層樓裡爬上爬下，這可怎麼辦呢?

分析：如果張阿姨病情較重，需要安靜的休養環境，那就要儘量保持室內安靜。但如果病情不十分嚴重，就沒必要一定住在頂樓。

從張阿姨的情況看，可能她是因為受疾病影響，出現了心理障礙，表現出偏執的傾向，這主要表現在：1.過分強調疾病，使生活中心發生偏移;2.誤以為安靜休息可以預防和輔助管理疾病，並以此作為藉口遠離社會和人群。其實，如果老年人長期生活在極安靜的環境中，就會變得性情孤僻，對周圍的一切漠不關心，喪失生活的信心，影響健康。

所以，張阿姨一定要正確看待自己的疾病。

首先，引發冠心病的危險因素很多，而環境因素僅僅是其中的誘因之一，不是主要的致病因素。生活環境中各種適當的良性刺激有益身心健康，老年人對生活環境不能苛求通常的安靜。其次，張阿姨應加強人際交往，多和同齡人來往，保持心理健康。最好能培養一些興趣和愛好，比如去上老年大學、養魚、養花、參加社區健身活動等，轉移自己的注意力。

最後，家人要多關心老人，不要讓老人產生孤獨感。

大廚藝小編溫馨提示：如果老年人長期生活在極安靜的環境中，就會變得性情孤僻，對周圍的一切漠不關心，喪失生活的信心，影響健康。

老年人為什麼會“抽筋”？

老年人適當口服些鈣劑，彌補飲食中攝入鈣不足，對身體是有益的，一般每日攝入600毫克為好。如果每天喝2袋牛奶，就不用另服鈣片。

既然老年人腿“抽筋”一般不是因為缺鈣，那是什麼原因引起的呢?最常見的原因是下肢受涼或者過度勞累。因為老年人血管都有不同程度硬化、彈性下降和管腔狹窄，就好像塑料自來水管使用多年後，管壁老化變脆而且水垢附著於管壁上造成管腔狹窄。由於血管管腔狹窄會使血液供應減少，特別是小腿離心臟較遠，血運較上肢差，受涼時下肢血管（包括小腿肌肉血管）痙攣，供應肌肉血運差，從而引起腿“抽筋”。

另外，受涼也會引起局部肌肉興奮性增高發生痙攣，我們常說“不寒而慄”就是這個道理。說明寒冷可以使人發抖，發抖就是肌肉痙攣，人體通過肌肉收縮產生熱量而維持體溫，這也是一種人體自身代償機制。

除了受涼以外，過度疲勞，肌肉中大量乳酸積聚也會發生抽筋現象。

除上述原因之外，需特別注意一些能引起肌張力增高的疾病。如神經內科疾患、小腦病變、帕金森病等，也會引起下肢痙攣;其他比較少見的還有頸胸脊髓腫瘤、椎管狹窄而造成的脊髓壓迫也會引起下肢肌肉興奮性增高而發生痙攣。

如果老年朋友經常發生腿“抽筋”，最好先到醫院神經科、骨科檢查以明確診斷，排除某些器質性疾患，防止盲目自療而耽誤病情。

怎樣才能預防腿“抽筋”呢?老年人應注意下肢保溫，夏季避免電風扇、空調直吹兩下肢或空調設置溫度太低;冬季要加厚被褥或用電熱毯及熱水袋提高兩下肢溫度;另外，睡前用熱水洗腳對老年人保健也是很好的方法。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。