第44章：老年人不宜長時間看電視 可以邊看電視邊梳頭四季保健

從身體影響來說，活動不足會導致體內脂肪堆積，可能誘發心腦血管疾病，或使原病症加重。從精神方面來說，首先，長期久坐導致的血液循環變慢，心肺功能減弱可能引起大腦供血不足，增加老年痴呆的患病率。其次，如果總盯著電視看，大腦的認知能力會長時間處於一種被動接受的狀態，讓腦子變得越來越“懶”。

長期如此，必會引起大腦整體認知功能的下降。再次，不參加社會活動，不與人互動交談，人的內心變得封閉也會讓社交能力降低，大腦變得固化不靈。

國外曾有研究顯示，每多看1小時電視，今後患早老性痴呆症的幾率要比不愛看電視的人高出1.3倍。

所以，專家建議，老年人日常看電視的時間應加以控制，最好每天在1-2小時。電視節目則應選擇一些新聞類的，多關注社會能促使大腦多思考;兒童節目充滿童趣、活潑可愛，能給人帶來亢奮、向上、歡樂之感，並能喚起童心，是醫治老年人抑鬱、孤寂等不良心理情緒的良藥。當然，其他閒暇時間也不要都放在家務事上，多參加一些社會活動，與大家互動交流，這樣才能讓大腦的衰老速度慢下來，長期保持旺盛的精力。

老年人不宜長期服用柴胡

人老了，身體的免疫力和抵抗力會大不如以前，很容易感染一些疾病，例如感冒發燒等等。柴胡味苦，性微寒，歸肝、膽經，具有透表洩熱、疏肝解鬱、升舉陽氣等功效。廣泛用於感冒發熱、寒熱往來、瘧疾、胸脅脹痛、脫肛、子宮脫垂、月經不調等症。臨床上以柴胡為主的製劑也日益增多，如正柴胡飲膠囊、柴胡滴丸、小柴胡顆粒、大柴胡顆粒、柴胡舒肝丸等。

但是，柴胡製劑在使用過程中也有配伍及用藥禁忌等。

柴胡中含有槲皮素，槲皮素為五羥基黃酮類，分子結構中含有多個酚羥基和5-OH、4-酮基結構，與含各種金屬離子的西藥，如鋁、鈣、亞鐵、鋅、鉍、鎂等製劑（鼠李鉍鎂片、葡萄酸鈣片、硫酸亞鐵片等）一起服用，可以形成金屬離子絡合物，從而影響腸道吸收，降低相關效果，故忌同服。維生素C和柴胡製劑同用，可將柴胡所含的的皂甙類分解成為苷元和糖類，而影響相關效果的發揮。

柴胡輕清氣薄，升散而燥，故真陰虧損、肝陽上亢、口舌糜爛者忌長期大量服用;柴胡能降低血壓，減慢心率，故低血壓及心功能不全的患者也不宜大量或長期應用該製劑;柴胡可升高血糖，糖尿病患者慎用。此外，類腎上腺皮質功能亢進綜合徵者、抑鬱症者及嬰幼兒、老年人不宜大量長期服用。

因此，廣大老年朋友們一定要注意不要大量長期的服用柴胡製劑，可以選擇其他的更適合老年人服用的藥物來輔助管理這些疾病。

老年人不知道的關於多吃發酵食品的好處有哪些

人到了老年期，就想著怎麼健康長壽，那麼發酵食品是不可少的，發酵的食品的真正魅力在於其有與藥品媲美的奇特功效。老人應該提醒自己每天攝取一種發酵食品，這樣可以維持健康、促進長壽。原因是什麼呢?

食品發酵後熱量會變低

發酵食品是人類巧妙地利用有益微生物加工製造的一類食品，通過發酵使食品中原有的營養成分發生改變併產生獨特的風味---簡單來說，加入的微生物就像一臺臺小小的加工機，對食物的每個細胞挨個進行處理，增加一些有營養的物質、去除一些沒營養的物質，順便改變味道和質地。

那發酵又有哪些好處呢?發酵時微生物分泌的酶能裂解細胞壁，提高營養素的利用程度。肉和奶等動物性食品，在發酵過程中可將原有的蛋白質進行分解，易於消化吸收。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12，動物和植物自身都無法合成這一維生素，只有微生物能“生產”。發酵食品一般脂肪含量較低，因為發酵過程中要消耗碳水化合物的能量，是減肥人士的首選健康食品。

在發酵過程中，微生物保留了原來食物中的一些活性成分，如多糖、膳食纖維、生物類黃酮等對機體有益的物質，還能分解某些對人體不利的因子，如豆類中的低聚糖、脹氣因子等。微生物新陳代謝時產生的不少代謝產物，多數有調節機體生物功能的作用，能抑制體內有害物的產生。

老人應該吃的東西和不應該吃的東西有很多的講究，但是對於有利於自己身體健康的食物是要多吃的。希望老年人身體健康。

老年人不能太瘦不能太胖 太瘦要補充蛋白

“千金難買老來瘦”、“吃素有利長壽”，是不少老人的生活準則。但老人太瘦也是不健康的表現，最主要會因肌力下降導致“肌肉衰減綜合徵”。老人不妨做一個4米長的步行測試，步速低於每秒0.8米，即可診斷為肌肉衰減。

對110萬亞洲人群長達9.2年的隊列研究表明，較正常體重者，體重過低（BMI<15）者的死亡率會增加2.8倍。對亞洲人來說，BMI在22.6-27.5者，死亡風險最低。

老年性肌肉衰減的原因有很多，蛋白質營養不良是最主要的危險因素之一。如今有些中老年人盲目推崇素食，只吃米麵、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉魚禽類等動物性食物，或只吃少量奶蛋類，都是錯誤的飲食習慣。此外，維生素D攝入減少或合成能力不足，會導致肌肉和功能的喪失，引起跌倒和骨折。安靜久坐的生活方式、長期臥床休息或零重力條件也可引起肌肉蛋白的丟失。

器官功能衰竭、炎症性疾病、惡性腫瘤或內分泌疾病等，也會進一步加劇病情。

要想避免肌肉衰減綜合徵，加強營養和力量訓練是“兩大法寶”。

營養處方：補充能量和蛋白質，特別是蛋白質營養。老年人對蛋白質的需要量比青壯年略高，只要腎功能允許，老年人膳食蛋白質攝入量要達到每日每公斤體重1.2-1.3克。每餐攝入25-30克蛋白質，能最大限度提高肌肉蛋白質合成。動物性食物的蛋白質應佔膳食蛋白質總量的30%-50%，增加奶蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆製品的等攝入，還要提高維生素D的攝入量。

患心血管疾病、糖尿病、腫瘤等疾病的老人，要增加維C、維E、類胡蘿蔔素、鋅、不飽和脂肪酸的攝入。

運動處方：增加抗阻訓練是防治肌肉衰減的有效方法。如使用啞鈴、槓鈴、拉彈力帶、騎自行車、游泳、健身器械運動等。身體條件允許的老年人，每週可進行中等強度訓練150分鐘，或每週大強度訓練75分鐘;應分次進行，每次10分鐘左右。要注意平衡和柔韌性，循序漸進，長期堅持，量力而行，避免損傷。

老年人不能有的壞習慣有哪些？養性

習慣決定生活，老年人在生活中總是有些不好的習慣，這些習慣雖然在平常看來並沒有太大的影響，但其實這些不良習慣對於老人的身體健康是有很大害處的，下面一起來瞭解一下吧!

一、老了才養。許多人認為養生是老人的事，年輕時無須養生。其實，養生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養。一旦零件有損，養生為時已晚，效果必將大打折扣。

二、病了才治。許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。

三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐，理由是不餓。生理學告訴我們，食物在胃內經過4～5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始“消化”胃黏膜，而規律飲食、均衡營養，是養生保健必不可少的物質基礎。

四、渴了才喝。平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習慣。事實上，水對人體代謝的作用比社區食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現，不常飲水的人，患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

五、急了才排。許多人沒有定時排便的習慣，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣，有助於每天不少於7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢，而是毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著。這不利於保護大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。

七、累了才歇。累了才休息是許多人的習慣。其實，累是身體相當疲勞的感覺，這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣，做到不過分透支體力、腦力。

八、胖了才減。進食過量、營養過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因，這些都是可以預防的。時下，許多人不加節制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無理想的減肥搖問世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

很多老年人都就可以健康長壽，但有的老人卻要受許多老年性疾病的困擾，為什麼會有這麼大的差別呢?其實，許多生活中的小習慣就可以導致這樣大的差別您不妨跟自己的生活習慣對照一下，看看自己是不是也有這些不良習慣，如果有的話就要努力去改正了，好的生活習慣才能助您健康長壽。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。