第425章：老年人彈鋼琴有哪些好處？養性

以手的運動為例，彈琴時，手既要垂直運動（向下擊琴鍵），又要水平運動（將手迅速移動到下一個琴鍵上方）;既要雙手同時觸鍵，又要雙手分別觸鍵;既要同時彈一兩個音，又要同時彈四五個音。而且，雙手之間的配合誤差不能超過幾十分之一秒。有關研究表明，長期的、系統的、全面的鋼琴訓練，會使人的心臟、四肢、大腦等主要器官保持在一個合理、健康、平衡的狀態，從而達到修身養性、益壽延年的作用。

此外，老人在學琴過程中，可以跟同伴一起交流、切磋，無形間增加了彼此的接觸，結交了一群固定的琴友，他們的生活就會不再寂寞、單調。

不過，提醒老年朋友的是，無論是彈琴下棋，還是寫字畫畫，都要講究一個度，都要按照老年人的生活規律來。

再有，老人持續活動的時間不宜過長，生活節奏應該是平和舒緩的。彈琴是為了放鬆心情，但如果時間過長，體力上會吃不消，也達不到鍛鍊身心的目的。

老年人強健四梢可以延緩衰老維護健康狀態四季保健

人體“四梢”指的是手腳趾、舌頭、牙齒、頭髮，它們可以反應一個人的健康狀況。隨著年齡增長，老年人會出現“四梢”衰退的徵象，如手腳乏力、食慾減退、牙齒鬆動脫落、頭髮乾枯發白等。因此，老人日常要注意強健“四梢”，維護健康狀態。

中醫學認為，人體有“四梢”。筋之梢為手腳指（趾），肉之梢為舌頭，骨之梢為牙齒，血之梢為頭髮。這“四梢”是人體健康的晴雨表，它們能基本反映人的健康狀況。隨著年齡的增長，老人常出現手腳乏力，食慾減退，牙齒鬆動甚至脫落，頭髮乾枯發白等現象，就是四梢衰退的徵象。由於四梢與臟腑聯繫密切，所以老年人強健四梢能改善內臟的功能、維護健康狀態，提高生活質量。

寫字走路舒筋梢。手足是全身經脈交會處，老人要多保養手足。常玩健身球，多寫字，搓手、甩手，可以增加雙手的靈敏度及手腦聯繫，延緩衰老。平時多走動，走路時要穿底軟的平底鞋。閒暇之餘還可以搓搓腳、按按腳底穴位，睡前用溫水浴足等。

出聲讀報練肉梢。隨著舌上味蕾的退化，老人常出現口味重、食慾減退等情況，因此老人飲食不妨豐富色、香、味，以提高食慾。同時還要減少刮舌苔的次數，以防破壞味蕾。平時還可以多出聲讀讀報紙，提高大腦靈活性。

早晚叩齒健骨稍。由於老人腎氣逐漸衰退，腎所主骨也逐漸衰退，骨之餘--齒隨之損壞、脫落。老年人健齒應該經常做叩齒運動，即每天早上起床和睡覺前刷完牙後，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然後用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5-10分鐘。堅持每天叩齒還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

平時還應多吃含鈣食物，如牛奶、魚蝦、牛肉等，以及補腎食物，如山藥、枸杞等。

手指梳頭養血梢。用手指梳頭有利於血脈通暢，增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額髮際開始，用指腹慢慢向後梳理至後腦勺，重複此動作3-5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。

老年人頭髮多稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻、何首烏等，使機體氣血充足、頭髮光澤。

由於四梢與臟腑聯繫密切，所以老年人強健四梢能改善內臟的功能、維護健康狀態，提高生活質量。

老年人強腰健身運動應注意什麼 健身中的三個誤區不要踩

隨著年齡的增長，人們的身體素質會變得越來越差，所以老年人成為很多疾病的高發人群。很多人都擔心自己的身體會變得越來越差，所以平時總是會抽出一點時間來進行健身。老年人的骨骼、機制等功能都會慢慢衰退，健身可以減少這些狀況發生的可能性，但是在進行健身時一定要注意以下幾個事項。

一、忌不做準備就開始健身。不知道大家有沒有發現很多人在運動前都會熱身一段時間，所以無論身體多麼強壯的人在進行健身前都需要進行熱身。老年人的身體本就不如年輕人的身體，健身前可以深呼吸、踢腿、彎腰等，這樣可以防止老年人在健身過程中出現受傷的意外。

二、不要空腹鍛鍊。很多人認為吃飯後健身會增加腸胃的負擔，導致食物不能很好地消化，並且還會導致腹痛等現象的發生，飯後半小時健身是最佳時機，但是一定要記住千萬不能空腹進行鍛鍊，因為空腹鍛鍊會導致血糖降低，而且水分也會大量流失，嚴重影響老年人的神身體健康。

三、注意運動量。運動對人體有很大的幫助，不僅可以促進血液的循環，而且還能增強自身免疫力，但是適量的運動才會對身體健康有幫助，運動量過大會給身體造成很大的負擔。老年人的身體素質比較差，在健身時更應該要合理安排運動量，防止在健身過程中出現各種意外的狀況。

很多人在步入老年時期後才開始後悔年輕時候沒有好好進行鍛鍊，其實任何時候開始進行健身都不晚。老年人運動健身是想要遠離疾病的傷害，同時也能提高對外界傷害的抵禦能力。運動健身是一個需要長期堅持的過程，所以老年人在健身時不要產生急於求成的心理，而且同時也要注意以上幾個關於運動健身的事項。

老年人當心 心理健康影響身體健康

老年人在晚年的時候，經常性的沒有人陪伴，心理比較空虛和孤單，子女多半是在外地工作，自己一個人生活自然無趣多了，情緒難免不好，但是老年人一定要控制，好的情緒對於老年人的長壽有很大的幫助。

由於每個人的出身、地位、性格、生活經驗、文化程度的差異，情緒的表現也不相同。情緒完是個人對外界刺激的某種感受，積極的情緒反應，一般來說對健康有利，反之，消極的情緒反應，對健康是有害的。避免各種消極因素，對老年人的健康具有重要意義。

情緒變化與人的器官和健康有很大關係。當一個人受到刺激時，所引發的疾病也表現多樣。有的人發生高血壓、冠心病，有人引起胃潰瘍、結腸炎，還有的導致神經官能症、支氣管哮喘等等。情緒的改變還可使人體抵抗力、免疫力減弱，各種傳染病甚至癌症就會乘虛而入。

要想調理好老年人的情緒變化，必須要了解老年人的心理，老人心理可以概括為5個特點：

一是相對穩定性：老年人閱歷深廣，經驗豐富，考慮問題全面，遇事“三思而行”，所以許多老年人遇到不愉快的事，只是“面有慍色”，不致於“暴跳如雷”，也就是內含多於外顯。

二是具有多變性：有部分老年人由於大腦的衰老，思想不易集中，記憶力減退，情緒易波動多變，喜怒無常，幼稚可笑，甚至發展成老年性痴呆或老年性憂鬱症。

三是具有多疑性：離休退休之後，有人沒有思想準備，生活缺乏規律，過分的悠閒和無所事事，逐漸對周圍的小事過分的關心，極其容易受到不良情緒刺激，感覺身體不舒服，精神負擔很重，情緒低落，因而病情日益加重。

四是伴有孤獨感：孩子長大了，離開身邊了，退休了，離開同事了，生活範圍一下子縮小了，難免會寂寞孤獨。

五是失去生命恐慌感：身體各種功能的衰退，一旦患病，首先想到的就是“自己快要完了”，因而精神萎靡、情緒低落而臥床不起，還要別人照顧，感到活著失去了意義。

通過介紹，我們知道了老年人要用積極的心態去面對生活，身體健康了，能夠活的長久一些，那麼還有什麼需要多計較的呢，還有就是子女還是要多回家陪陪老年人。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。