第421章：老年人應選擇多腳柺棍

醫學專家最近為人們敲響警鐘：如果你已滿50歲，你得注意鍛鍊健身，重視儲存肌肉，否則多種疾病將纏上你，使你的晚年多災多難。到了50歲，肌肉量開始減少日本東京大學研究生院教授福永哲夫和他的助手，對不同年齡層的3000人進行了肌肉變化情況的調查，發現年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。

福永哲夫指出：在20歲至40歲之間，肌肉的變化不大，但一到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。因此，福永哲夫教授告誡人們要加強鍛鍊，他詼諧地說：“錢可以借，但肌肉卻"借"不到，為了晚年的幸福，"儲存肌肉"很有必要，儲存的錢一旦使用就會減少，而儲存的肌肉卻越用越多。

”而“儲存肌肉”的最佳辦法就是藉助於體育運動。　肌肉量減少的危害種種肌肉量減少有些什麼壞處呢？首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖，而肥胖已被專家確認為一種病。同時，肌肉還是享有“生命發動機”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。

此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。　測試一下你的肌肉量人到50歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力將衰減。但是減少的幅度如何，衰退的程度怎樣，你自己不妨測試一下，以便心中有數。

美國研究人員設計的幾種測試方法值得我們借鑑：上梯耐力測試法利用高度約20公分的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40-50秒。然後根據自身的感覺來判斷，是“輕鬆”還是“吃力”。若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。　腹肌耐力測試法仰臥於床上，請人按住自己的腳，然後將膝蓋彎曲成90度。

把手放在頭後，兩隻胳膊肘靠至膝蓋處，並使上身坐起。數一數自己能在30秒鐘內做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。體肌耐力測試法將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向後仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

起坐肌力測試法將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然後再坐下。測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。上述方法不是很嚴格，只是一種大概的標準。為了及時掌握肌肉力量下降的速度與幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛鍊方法和生活方式。

老年人應針對便秘的原因採取不同的預防方法

老年人必須重視便秘，一旦得了便秘，要及時輔助管理，以免由此引發各種意外。為了讓老人不受便秘的折磨就要及早的與法規，。下面我們就來看看預防老年便秘的方法吧!

老年人應針對便秘的原因，採取不同的預防方法

1.養成每日定時大便的習慣，即使無便意，仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣，排便時不看書，不聽廣播，精神要集中。

2.多吃粗纖維食物，如蔬萊、水果、粗糧，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃富含維生素B類的食物。可促進消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。

3.飲水，便秘時老年人每天需飲水2000～3000毫升，最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當活動，可溼潤胃腸道軟化糞便。

4。加強鍛鍊。增加體力活動或運動，尤其是加強腹部肌肉的鍛鍊，可以增進血液循環，增強肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。

5.注意藥物對排便的影響。老年人常有多器官功能不足，不得不經常服用各種藥物，不少藥物可有引起便秘的副作用。如止痛藥、抗膽鹼、利尿劑、抗酸劑。

老年人要堅持上面講的，要堅持這樣做就可以有效的預防老年便秘。

老年人應飯後半小時再散步養性

常言道“飯後百步走，能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式，許多老年人，堅持放下飯碗就出去散步。不過，專家提醒老年人，飯後不宜立即散步。

首先，飯後立即散步影響消化功能。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，如飯後立即散步，則血液分佈在肢體活動部位，致使消化道供血量減少，影響食物的消化和吸收，久而久之，可引發慢性胃腸病，或者加重消化道潰瘍。此外，飯後胃部處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，甚至可能導致胃下垂。

還有，對患有冠心病、心肌梗死的人來說，飯後大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少，易出現輕微的缺血，可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時散步易出意外。

提醒老年人，飯後最好休息一下，靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，比如先慢慢溜達一會兒，然後再加快節奏，否則臟器會承受不了運動的壓力;每次20-30分鐘，運動量不要過大。需要提醒的是，飯後的散步不宜安排在午飯後，因為中午日光強烈，溫度高，最好是晚飯後散步。

老年人維護健康狀態 心理養生四秘訣四季保健

四季保健

人到晚年，不僅身體疾病會不知不覺的纏上我們，心理疾病也不容忽視。所謂的心理養生，就是從精神上保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，來達到防病健身、維護健康狀態的目的。那麼老年人應該怎麼心理養生保持健康呢?老年人心理養生的方法有哪些呢?

善良是心理養生的營養素

心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中就常有輕鬆之感。總之，心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調至最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。

所以，善良是心理養生不可缺少的高級營養素。

寬容是心理養生的調節閥

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理養生安上了調節閥。

樂觀是心理養生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難，是心理養生的積極情緒;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

淡泊是心理養生的免疫劑

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：“無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為“人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位，是心理養生的一種境界。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。

淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。