第 422 章
第422章：老年人維護健康狀態 抗氧化劑不可少
老年人維護健康狀態 抗氧化劑不可少
隨著年齡的增加，身體機能總是不可避免地出現衰退，“進補”也就成了許多老年人的必修課。那麼我們該怎麼“進補”呢？
首先，老年人處在一個衰老的過程，體內蛋白質以分解代謝佔據優勢，合成代謝逐漸減慢，因此老年人較易出現營養不良，表現為血液中氨基酸濃度降低，血紅蛋白合成減少，出現貧血，因此應特別注意優質蛋白質和鐵質的供給。但補充蛋白質時應注意適量，一般每日攝入60―80克就可以了，同時優質蛋白質的攝入比例應達到50%左右。
優質蛋白質大多存在於瘦肉、禽蛋、奶製品和豆製品中。
其次，老年人體內清除自由基能力下降，成為許多疾病發生的基礎。因此老年人應多攝入抗氧化劑，如維生素A、C、E以及硒、鋅等，以延緩衰老、增強免疫功能。維生素E廣泛分佈於動植物組織中，特別好的來源是小麥胚芽油、花生油及芝麻油。此外，在綠葉植物、肉、蛋、奶中，維生素E含量也較豐富。維生素C則廣泛存在於蔬菜和水果中。
硒元素在海產的魚類、中藥的黃芪中含量甚高。除此之外，抗氧化保健食品也是很不錯的選擇。據記者瞭解，在美國，幾乎所有老人都會根據營養師、藥師的建議服用抗氧化劑，其中最受歡迎的是複合維生素、維生素C、維生素E等。在美國市場上，天然來源的抗氧化劑產品尤其受到歡迎，熱帶水果中提取的複合維生素，如櫻桃葉中提取的維生素C充滿了櫻桃芳香，不僅提供營養素，而且美味可口。
老年人維護健康狀態每天堅持要做的事四季保健
老人都希望自己能長壽。怎樣鍛鍊養生才能維護健康狀態呢?醫學專家表示，其實老人要想身體好，每天養成好的生活習慣非常重要。從生活的點點滴滴開始，這樣就能有個好身體。
每天堅持做這些事可維護健康狀態
1、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
2、開窗
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
4、洗腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服an眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
5、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
6、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
溫馨提示：有關老年人維護健康狀態每天堅持要做的事就為您介紹這麼多，如果您還有什麼不明白的地方，請諮詢我們的在線醫師，祝您和家人身體健康，閤家歡樂。
老年人維護健康狀態的方法有哪些
家屬們都希望自家的老年人可以健康長壽，這樣一家人可以和和睦睦，開開心心在一起，所以，我們要注意老年人一些延長壽命的方法，讓老年人享清福，平時老年人需要注意自己的生活事項，科學的飲食，而且要注意多休息，那麼，老年人維護健康狀態的方法有哪些？
一個目的：以健康長壽為目的。
兩個要點：對不高興的事糊塗點，失意時瀟灑點。
三個樂：知足常樂，助人為樂，自己找樂。
四個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記怨恨、忘記身份（職務）。
五個有：有貼心老伴是福、有舒心老宅是仙、有點積蓄是富、有群知心老友是壽、有些書籍常讀是樂。
六個天天吃：每天喝1杯牛奶，吃2個水果，3碗主食（米飯、麵食、雜糧等），4杯流質（白開水、茶水、果汁、湯等），5種食物（魚、肉、禽、蛋、水產品等），6種蔬菜（綠葉菜、豆製品等）。
七個注意：注意心情、注意學習、注意飲食、注意衛生、注意運動、注意休息、注意輔助管理。
八個戒除：戒貪、戒色、戒飽（少食多餐八分飽）、戒累、戒悲、戒怒、戒愁、戒酒（如有愛好，以少量紅葡萄酒為宜）。
九個心相伴：忠心，一心獻祖國;開心，一笑解千愁;童心，童趣忘年老;愛心，互愛勝良藥;寬心，胸中容萬物;靜心，與名無所爭;善心，助人行善事;信心，精神有支柱;恆心，久練強體魄。
十個一點：飯菜香一點，質量好一點，數量少一點，蔬菜多一點，食物雜一點，口味淡一點，主食爛一點，水果多一點，飲食熱一點，吃得慢一點。
大家需要注意老年人延壽養生的方法，一定要注意身體的保健，而且，要注意心情的調理，這樣對身體更有好處，平時，不要過於的著急，擔心孩子們的事情。要注意自己的飲食方法有效地進行保健，希望老年人儘早認識。
老年人維護健康狀態經驗做法藥食雙補養性
現在的人都十分注重養生了，特別是老年人，那麼有那些方法可以益壽延年呢？以下為大家介紹藥食雙補的妙方。
豆漿：豆漿中的營養比較全面，以容易吸收。據研究，吃煮黃豆只能吸收65％，吃豆腐可吸收93％，而豆漿卻可吸收95％。豆漿中的鐵質、維生素A、維生素B1比牛奶高，而所含的鐵質容易被人體吸收，對老年人輕度缺鐵性貧血的防治十分有效。
牛奶：牛奶中含鈣較豐富，鈣在牛奶中與蛋白質結合在一起，形成酪蛋白鈣，容易被老人吸收利用，對預防老人骨質疏鬆症有特珠作用。對於血脂過高，或者常有消化不良脂肪瀉的老年人，全牛奶不十分適宜，可改喝脫脂牛奶。
鮮果汁：是採用含汁多的鮮果或根莖類的果蔬絞取原汁製成，含豐富的營養素，既可作為強身保健飲料，亦可作為食療來防治某些老年疾病。如荸薺汁可清熱、利尿、血壓管理，鮮藕汁可止血，用於鼻出血、牙齦出血、咯血等。烏梅汁可解熱止渴。椰子汁能清暑解渴，並能驅薑片蟲，絛蟲。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。