第 420 章
第420章：老年人應該選哪種睡姿
老年人應該選哪種睡姿
睡眠的姿勢，不外乎仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位4種體位。仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液迴流而出現痠痛麻木等不適。左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。
老年人應該選擇什麼樣的護膚品
老年人應該選擇什麼樣的護膚品。老年人選擇護膚品，首先要選擇營養型的，這樣才幹讓鬆弛、有皺紋、皮下脂肪減少、汗腺及皮脂腺萎縮的皮膚減緩衰老的速度。此外，老年人還需求溫和、敏感度低，具備進一步避免皮膚皮脂、水分流失並維護皮膚彈性的護膚品。
中醫以為“肺主皮毛”，皮膚和毛髮的安康情況，與呼吸系統情況有一定關係。老年人肺氣較弱，常感風寒，若肺氣虛而不能宣發衛氣、津液於皮毛，不只對呼吸系統疾病抵禦才能弱，而且皮膚容易焦枯失澤，人也顯得衰老。
依據中醫以內養外的準繩，護膚應先護肺。許多新穎水果，富含人體所需的多種營養物質，能滋陰養肺、潤燥生津，應該多吃。食療用的潤膚中藥首先要提百合和黃芪，百合能清肺潤燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸，能促進皮膚的新陳代謝，促進血液循環，進步皮膚抗病力，使皮膚細嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥，一杯黃芪茶。
老年朋友無妨試試面部運動，即自我頭面部按摩。皮膚衰老是由於血液循環降低，皮脂分泌減少，彈性減退等要素惹起，因而，老年朋友每晚堅持做皮膚按摩，可用晚霜或按摩膏，在臉部頸部作環形按摩，力度不要過大，能加快皮膚新陳代謝，增加皮膚的光潤度，起到活血養顏的作用。
老年人應該順應時辰季節來養生四季保健
很多的養生的方法，都是講究一定的時辰和季節的，比如一些東西，在冬季吃是比較大補的，在夏季吃就會上火，還有一些東西最好在早上吃，效果最好，在晚上吃就沒有那個效果了，所以我們要講究時辰季節。
早晨養生三件事
辰時（7：00-9：00）是調養腸胃的好時機。
口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。
十指梳頭。以十指代替木梳，從前往後，自下而上梳理、按摩頭部百會、後頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。
補水。晨起後空腹喝150-200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。
白天養生七項運動
根據個人體質，可選做以下運動：
深呼吸。採用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。
鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。
拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環，預防手指麻木的情況發生。
抗背。將背部在樹幹上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。
做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。
曬太陽。“日光浴”可促進血液流通，增強骨關節功能。
打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。
晚上養生有效三法
散步。晚飯後開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。
捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。
睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣鬱結。
所以說大家的養生也是不是盲目的養生，也是要講究一定的方法的。
老年人應該飯後1小時再跳舞
很多老人喜歡晚飯後運動運動。扭扭秧歌，跳跳交際舞，或者是慢跑一下，既能幫助消化，又能達到強身健體的目的。但是，一些老人吃完晚飯就出門鍛鍊，不但運動量過大，還經常累得汗流浹背。這樣超高強度的鍛鍊不但達不到健身的目的，還可能危害老人的健康。專家告訴《生命時報》記者，老人晚飯後鍛鍊，一定要注意運動量和強度，切不可過量，否則不僅會影響消化吸收，還會使神經系統過度興奮，打亂正常的作息習慣，降低身體的抵抗力，以致損害身體健康。
老人晚飯後鍛鍊從運動健康和運動合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛鍊會影響營養物質的吸收，打亂正常的作息，後者是指運動量或強度不合理會損傷身體健康。而晚飯後並非最佳的鍛鍊時間，老人耐受力較差，晚上更不可過量運動。一般來講，下午四五點鐘，空氣汙染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質的吸收。
此外，老人的鍛鍊場所很多位於交通擁擠的地方，空氣汙染比較嚴重，鍛鍊時會吸入很多有害物質，這也不利於老人的身體健康。如果老人習慣晚飯後鍛鍊，最好在半小時至1小時之後再進行，否則可能會減少胃部的血液供應量，進而影響消化系統的正常運轉，損害消化功能，不利於營養成分的吸收。鍛鍊時應該選擇運動量較小的項目，如散步、做簡單的伸展運動等，並且要控制鍛鍊的時間，養成經常鍛鍊的習慣，每週三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。
每次鍛鍊結束後，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之後再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的睏乏，也有助於安眠。
老年人應選擇哪類補鈣藥品？
骨質疏鬆症是老年人的常見疾病之一，為了預防骨質疏鬆症的發生，許多老年人都在服用補鈣藥。然而，目前市場上的補鈣藥品種繁多，大多數老年人都不知道自己應選擇什麼樣的補鈣藥。為此，專家指出老年人補鈣最好選擇含有機酸鈣成分多的鈣劑，因為有機酸鈣更容易被老年人的腸胃吸收。
目前，市場上出售的補鈣藥主要包括含無機酸鈣多的補鈣藥和含有機酸鈣多的補鈣藥。其中含無機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖高，但其溶解度較低，對人的胃腸道還有一定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱，若服用了含無機酸鈣多的補鈣藥，就容易出現燒心、噁心、胃痛等症狀。這不但會影響老年人的補鈣效果，還會給其胃腸道帶來損害。
另外，無機酸鈣必須經過胃酸的中和才能被人體吸收，老年人的胃酸分泌相對較少，對無機酸鈣的吸收率自然不高。而含有機酸鈣多的補鈣藥其鈣的含量雖然較低，卻不需要很多的胃酸分解就能被人體吸收，故極適合老年人服用。
那麼，老年人該如何選擇含有機酸鈣多的補鈣藥呢?專家介紹說，老年人在購買補鈣藥時一定要弄清藥品的成分。一般來說，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬於有機酸鈣。而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣等都屬於無機酸鈣。
需要注意的是，老年人最好能在飯後服用補鈣藥。因為在飯後服用補鈣藥，不但能減輕藥物對胃腸道的刺激，還能延緩鈣離子進入血液的速度，不至於讓人的血鈣濃度升得過高（血鈣濃度升得過高會給人的心臟帶來損害）。另外，降壓藥中的利尿劑和某些輔助管理心律失常的藥物都容易和鈣離子發生不良反應。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不可盲目地服用補鈣藥，如果必須服用，應有醫生的指導。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。