第418章：老年人應該怎樣預防消化不良四季保健

有關專家認為，吃得越多，就需要越多的能量去消化，並化，使人老得快，同時因為堆積過多脂肪而影響健康。我國曆來有“冬補”和節日“大吃大喝”的習慣，這對身體極為不利，更談不上益壽。國內外的調查資料表明，凡是活到９０歲以上的老年人，約７７％以上都有著長期節食的良好飲食習慣。需要指出的是，少食的原則主要是減少主食的攝入，至於蔬菜和水果，不僅不能少吃，還應多吃一點，以滿足人體對養分及水分的需求。

３、飲食宜生

研究表明，生食即保留了大量的維生素，還有未補被高溫破壞的幹擾誘生素，這是一種有效的癌症風險管理物質。當然，生食也要講究科學和衛生，就其品種而言，限於無農藥汙染的蔬菜瓜果，至於綠葉蔬菜，洗淨後再放入溫熱的開水中浸泡２小時為好。研究表明，長期堅持每天早晨空腹服１小碗生菜汁，可清除體內汙染，起到大掃描的作用。

４、飲食宜雜

人體對養分的需求是多種多樣的，單靠某一類或某幾種食物來提供人體全部的營養是香不通的，即使是人體內含量不到體重的１／１０００的微量元素，也明顯地影響著人的生老病死。因此，利用這些元素多方面的生理功能及其相互的作用，調節體內免疫功能和激素效應，是飲食養生的一大妙招。

隨著人們生活水平的提高，不少人對飲食越來越要求高、精。細，而忽視了對“粗”食的攝入，這不能不說是飲食中的一個誤區。粗食裡面含有大量的纖維素、食物纖維素，它們被營養學家譽為常見的營養素，具有良好的潤腸通便、血壓管理、血脂管理、降膽因醇、調節血糖、解毒癌症風險管理、防膽結石、健美減肥等生理功能，它們大量存在於五穀雜糧，麥麩，豆類，澱粉，瓜果，蔬菜的葉、莖、根以及薯類之中。

日常膳食應粗細搭配、葷素結合，品種應多樣化，越雜越好，並注意科學調節，這樣才能避免營養過剩或營養不良帶來的副作用。

老年人應該慎走鵝卵石路 這4類老年人不能走鵝卵石路

很多老年人都保持著健身的習慣。最常見的是在自家樓下或者是公園的鵝卵石路上，老年人們有的在鵝卵石路上散步、甚至有的在慢跑。我們知道在鵝卵石路上散步可以達到保健的作用，是因為在鵝卵石路面行走時，可以刺激腳底的穴位，疏通腳底的血脈和經絡，從而有利於身體的健康。

但是專家卻提醒老年人慎走鵝卵石路，這是為什麼呢?原因很簡單，因為老年人普遍走路不穩，鵝卵石的路面高低不平，很容易讓老人摔倒。並且，老人一般到了現在這個年紀，都有不同程度上的骨質疏鬆和骨關節退行性病變。這就會很容易造成老年人足部和膝關節部位的損傷。

尤其是一些因疾病導致步伐不穩定或者下肢無力的老年人，就不提倡在鵝卵石路面上散步走路。除此之外，還有這4類老年人不能走。

1、長期臥床、受傷長時間固定的老年人。

這類老年人由於剛開始練習行走，而下肢肌肉的力度欠缺，掌握不了平衡。如果在這時馬上在鵝卵石路面上散步，很有可能帶來危險。

2、嚴重跨、膝關節病的老年人。

這類老年人胯部和膝部關節欠靈活，如果在鵝卵石路面上散步時，很容易增加關節的負擔，同時，也會加重對關節的損耗。

3、帕金森、脊髓性頸椎病的老年人。

這類老年人由於小腦受損，而小腦又是掌握平衡的。因此，在鵝卵石路面上散步時，很可能控制不好腳步，產生很大的危險。

4、神經系統受損的老年人。

這類老年人會因為神經系統受損，從而導致下肢肌無力，無法好好走路。所以，也不應該在鵝卵石路面上散步。

這樣看來，以上這4類老年人儘量不要在鵝卵石路面上散步，而其他老年人也應該慎走鵝卵石路。專家建議，老年人在鵝卵石路上行走每天不要超過30分鐘，可以早晚各走15分鐘。還有，在走路時要集中注意力，小心扭傷和摔傷。也不要在鵝卵石路上做一些危險性很大的鍛鍊，比如倒走、快走。

老年人應該慎重的對待喝藥酒這件事情

在我國城鄉，素有將一些名貴的中藥泡酒，以輔助管理疾病或補養身體的習俗。其實，這種做法是很不科學的，尤其是對老年人不利。因為每次喝酒後能真正飲進的中藥有效成分卻相當有限。若飲量少會起不到輔助管理或滋補作用;若飲用過量，則酒精的危害比藥品作用作用大。

在中醫藥學中以及民間，用酒泡製中藥，製成各種藥酒，輔助管理疾病有其獨特的相關效果。比較著名的藥酒有：參茸酒、人參酒、十全大補酒、龜苓酒、三蛇膽汁酒、三鞭酒、五加皮酒、虎骨酒等。

藥酒是一種配製酒，是用白酒、黃酒、葡萄酒加入一定量的中藥，按比例配製而成。如主治諸虛虧損，未老先衰，神經衰弱，腰背痠痛，貧血頭暈的三鞭酒，就是由30多味中藥及高梁酒組成的，其主要成分為海狗鞭、梅鹿鞭、廣狗鞭，故名三鞭酒。

用酒泡製中藥，因酒可"引藥上行"，發揮"引經"作用即更好的發揮藥品作用，另外還可防腐、矯味，適於長期服用。總之，對有適應症的老年人，服用對症的藥酒是有好處的。但藥酒也是酒，其主要成分是乙醇，

現代科學研究證明，酒對人體健康有兩重性，有益也有害，主要與飲酒的量有關，少量飲酒有益，多飲有害。少飲可刺激食慾，興奮中樞神經系統，增加高密度脂蛋白，有利於膽固醇的分解代謝;多飲則可損害肝臟功能，引起肝內脂肪沉積，並可誘發潰瘍病，幹擾營養素的吸收等。

所以凡有消化性潰瘍、脂肪肝、肝硬化、高血壓等病史的老人，以不飲或少飲為佳。必須常飲者，要在醫生的指導下服用。

老年人應該掌握心理保健的5個要點四季保健

人到老年，生理功能開始衰退，出現視力、聽力下降，記憶力減退，行動遲緩等變化。這些生理變化往往導致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等，使老年生活質量大大下降。要克服這些心理障礙，老年人應該掌握心理保健的5個要點：

保持樂觀精神，培養健康的心理。

老年人對生活要充滿信心，儘量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，儘量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

拓展豐富多彩的生活空間。

老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。

善於擺脫煩惱，保持清心寡慾。

面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處於鬱悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對於外界名利之事要善於超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

注意飲食營養，加強體育鍛煉。

一個人擁有健康的身體更能有助於心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆製品及蓮子、桂圓等。老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。

重視人際關係和心理交流。

老年人既要注意聯繫老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。