第417章：老年人應該怎樣養胃四季保健

人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。

三是粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是排

定時排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是動

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是揉

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。

老年人應該怎樣喝水

多喝水不如勤喝水，口渴時也不能一次猛喝。老人可以適當地喝一些淡鹽水，每天在500毫升水裡加上1克鹽，適時飲用，這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

其次，喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於人體吸收。每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半個小時。還要避免喝冰水。因為氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。喝10℃左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

老年人由於神經系統功能的退化，對身體缺水的敏感性降低，待感覺到口渴時，往往已經嚴重缺水。所以，很多健康宣傳都不厭其煩地教導老年人天熱要多喝水。但是，物極必反，老年人飲水若過快、過猛，就會對機體循環系統造成衝擊。

如果飲水過量，甚至發生水中毒。以腦細胞反應為快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦漲、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心率減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。發生水中毒時，血液中水分過多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會出現全身肌肉疼痛和痙攣。

老年人應該怎樣理財四季保健

老年人理財目的是什麼呢，對老年人有什麼積極的影響沒有。對退休老人來說，投資理財既是一種需求也是一種時尚。但退休老人進入晚年的年齡狀況和相對有限的工資收入，決定了他們是一個抗風險能力較弱、相對保守穩健的投資群體。如何既能讓資產保值增值，同時又能有助於生活的充實和思想的愉悅？本期，記者就中老年人如何理財作了採訪調查。

老年人理財現狀：

由於受許多因素的影響，不少老年人在理財的認識上存在誤區，以為理財就是省錢、存錢或者盲目賺大錢。日前，記者就老年人理財問題在萬州老年大學對30位學員進行了調查。

需要理財嗎？需要的佔60%；不需要的佔40%。

目前主要採用什麼財務管理方式？53%全部儲蓄；37%一部分儲蓄，一部分購買保險；10%投資（國債/股票/房產）。

對目前所採用的理財方式是否滿意？40%較為滿意；46.7%一般，不知道是否有更好的理財方式；13.3%不滿意，但也沒有更好的辦法。

最想實現的理財目標是什麼？26.7%想資產增值，今後生病時不為兒女添負擔；46.7%要各項投資收益多，能多為兒女積聚財富；26.6%想和老伴安享晚年幸福生活。

採訪中發現，退休老人目前面臨的經濟問題主要是養老、治病、護理等。專家指出，我國正逐步進入老齡化社會，多數老年人手中會有一筆積蓄，並且有一定的養老保險金保障；另外，一些文化水平較高、有技術的老年人，退休後還有一些額外勞動收入。所以，步入老年更是進入了人生理財的重要階段，老年人理財安排不好就會直接影響晚年幸福。

老年人應該怎樣補充營養？

老年人的身體狀況隨著年齡的增長會發生一系列的變化，機體代謝率會降低，生理功能減退，消化系統的調節能力也會下降。這一系列的生理性變化，使老年人的營養需要也發生相應變化，表現出一定的特殊性。

一般來說，隨年齡的增長，老年人膳食中熱能供給應逐漸減少。因為老年人活動量減少，如果熱能供應過多，容易引起肥胖。老年人總熱能在6276-10041千焦（1500-2400千卡）就可維持一般生理活動的需要。

在老年人營養中，蛋白質是非常重要的。因為老年人的蛋白質分解代謝增強，對蛋白質的利用能力也降低。老年人應進食富含優質蛋白質的食物，才能避免老年性蛋白質不足症。老年人蛋白質供應量每日按每公斤體重1克-1.5克（佔食物總熱能的10%-15%）為宜。

老年人總的熱能攝入減少，而蛋白質需求量卻相對不變，故膳食中脂肪與糖類的供給應該減少。高脂肪飲食與低脂肪飲食對健康都不利。一般老年人脂肪攝入量佔總熱能的20%-25%（總量為每日每公斤體重約1克脂肪）為宜。每天攝入的動物脂肪和植物脂肪的比例最好為1∶2。

老年人應控制糖類的攝入量，尤其應限制純糖的攝入。因為糖在體內可轉化為脂肪，使人發胖。但有些含糖量多的食物中含膳食纖維較多，而膳食纖維對於老年人有特殊的意義，故對這類食物不應限制太多。

在老年人的營養供應中，要有充足的維生素，其供給量不應低於中、青年人。對於無機鹽，老年人也容易缺乏，尤其是鈣、鐵等。不少的老年人，因缺鈣而造成骨質疏鬆，導致骨折、骨變形。值得注意的是，老年人必須限制鈉鹽的攝入。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。