第415章：老年人應該如何才能長壽養性

1、生活簡單壓力小。居民生活極簡樸，財產少，壓力小。

2、所有的食物自己種。他們吃的食物通常綠色。研究發現，自己種食物自己享受的老人，身體活動多，生活更樂觀，更有益長壽。

三、日本的沖繩島

沖繩縣為日本最窮地區，但卻是世界上百歲老人云集地之一。該地區長壽秘訣有：

1、紅薯當主食。日本研究發現，紅薯具有血脂管理和抗炎作用，其中富含鉀、維生素C、纖維等營養素。

2、老人互助組。一個成員遇到經濟或感情等問題時，能得到其他成員的幫助。老人有知心朋友更不易得心臟病和抑鬱症。

四、希臘的伊卡里亞島

希臘雅典大學發現，該地居民主要有兩大長壽秘訣：

1、健康飲食。該島居民平均每週吃魚312克，抑鬱症發病率極低。三文魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚等魚類富含歐米伽3脂肪酸，促進大腦血流，調節情緒。

2、午睡。84%的超級壽星和90歲以上的老人每天午睡。研究發現，經常午睡的人心臟病死亡率降低37%。

五、美國加州小鎮洛馬林達

加州洛馬林達鎮居民長壽的主要秘訣包括：

1、食物以全穀食物和各種蔬菜為主。根據宗教規定，禁止吸菸、飲酒、吃肉、喝含有咖啡因的飲料。

2、為生活祈禱。當地人認為精神寄託和健康相互離不開。經常與志同道合的人相聚，參加志願活動，能消除抑鬱情緒。

老年人應該如何正確的泡溫泉呢

老年人泡溫泉要注意的事情有很多，不能像年輕人一樣冒冒失失的，下面為大家詳細介紹一下老年人泡溫泉的正確方法。

循序漸進

用手伸進溫泉池中試試水溫，感覺合適，先泡雙腿，慢慢泡下半身（心臟以下），待適應後再讓上半身完全泡入水中。離池時也應緩慢起身，適應後再離開水池。

選擇合適的藥池浸泡

有的溫泉池中泡有各種中藥，要根據自己的身體情況，有選擇地入池浸泡。最好泡單純泉，這種溫泉比較緩和，而且無色無味，能幫助血液循環，有減輕疼痛的作用，很適合老年朋友。

時間不宜過長

溫泉水溫多在38攝氏度以上，身體泡在水中，汗水不能蒸發，時間長了就可能導致“中暑”。且水中的物質會對人體進行滲透，引起皮膚皺槢水腫。故浸泡時間以15至20分鐘為宜，中間最好能起身1至2次。

泡溫泉後不宜蒸桑拿

泡完溫泉後，水中的礦物質和負離子剛被身體吸收，如馬上蒸桑拿，身上有益的礦物質很容易隨著汗液排出，還可能出現口乾頭暈等現象。

及時補充水分

泡溫泉前應喝大量開水。因在浸泡中人的皮膚毛孔會全部張開，大量出汗，流失水分，如不及時補充就容易脫水。

用清水淋浴

為避免皮膚受泉水中的酸性或鹼性的物質刺激，泡完溫泉應立即用清水淋浴，把留在皮膚上的礦物質沖洗乾淨，並用毛巾擦乾身上的水，以免著涼。

溫馨提示：

1.不要泡得過急，即不要從水溫太燙的池開始，要從水溫較溫和的池水開始浸泡。

2.不要泡得過熱過久，即不要在燙身的池水中每次浸泡時間超過10分鐘，要及時讓身體上胸露出水面或離水歇息。

3.不要泡得過深，即不要在過胸的水位每次浸泡時間超過10分鐘，要與較溫和的池水及時交替浸泡或身體及時露出水面歇息後再浸泡。

4.溫泉溫度高，浸泡後會有出汗、口乾、胸悶等不適感，這是血液循環過快的正常反應。此時調換涼水浸泡或離水靜養稍許，並多喝水即可舒緩。

5.患有心臟病、高血壓者應約伴一同浸泡，如有不適應立即出水靜養。

6.飢餓時不可浸泡，因空腹易致疲勞，須飯後小睡或稍休息再行浸泡。

7.酒後須熟睡養息後才能浸泡，否則沐浴刺激血行，致使體力消耗殆盡，恐生意外。

8.長途跋涉疲勞過度，不可驟然入溫泉，須稍事休息，待體力恢復後再行浸泡。

這些都是一些注意事項，但是如果不注意的話，泡溫泉不僅不能達到解決疲勞之作用，反而會帶來一些身體疾病，所以一定要切記。

老年人應該如何防止體力下降

人經過中年到老年，由於事業，家庭等方面的勞累，各種負擔的加重，往往會感到體力不支。加上平時不予注意，久而久之就會引起心血管、運動器官等方面的疾病。如何防止體力衰退和器質性疾病呢?除加強飲食營養，合理安排起居，注意調節精神生活外，有效的辦法是經常進行體育鍛煉。

研究發現，人的體力下降與精力最充沛時期，即發育成熟後至30歲左右的體育鍛煉不足有關。鑑於這一點，我們應首先強調中年時期重視自己的身體鍛鍊。若中年時期鍛鍊不夠，到了老年又不注意鍛鍊，那麼，要想獲得並保護充沛的體力是不可能的。一般講，老年時期的體育鍛煉以全身性的輕緩運動為好，儘量避免劇烈運動，因為剮烈運動會引起暴發性腰痛、跟腱斷裂等傷害事故。

輕緩的運動以每週3次左右為宜，鍛鍊方式可採用慢跑、散步、打太極拳等等。散步尤其合適，早晨或晚飯後可散步半小時，速度中等。也可以進行一些耐心運動，如長跑、游泳等，但強度、時間、次數要適當，以防過度疲勞。

老年人為防止體力下降而進行的體育鍛煉，一般應注意;

（1）鍛鍊前要進行醫務檢查和健康診斷，鍛鍊過程要進行醫務監督。

（2）要根據自己的實際情況安排鍛鍊內容，制訂鍛鍊計劃。要持之以恆。

（3）鍛鍊前要做準備活動，運動後要認真做放鬆整理沾動。養成科學鍛鍊的習慣，運動量以做出汗力準。天涼時要注意保暖，以防受寒感冒。

（4）鍛鍊效果與鍛鍊興趣有很大關係。在食慾、睡眠不好，生活不愉快，心情不佳等情況下，不要勉強從事。

或者大家可以改變一下鍛鍊內容和方式，以調節自己的情緒。因為在情緒不佳或冷熱、空腹時人體的應激能力降低，鍛鍊的效果不會好。

老年人應該少量服用的藥品

老年人應少吃an眠藥、止痛藥、抗菌類藥、中成藥及補藥，以免給身體帶來不必要的傷害。據中國老年醫學會常務理事、中國老年醫學會骨質疏鬆委員會常委苗懿德教授介紹，失眠或早醒在老年人中比較常見，很多人選擇服用an眠藥來解決這個問題，但長期服用會出現頭昏、嗜睡、乏力等不良反應，久服還會出現藥物依賴性和成癮。

還有很多老年人對疼痛的敏感性較低，出現疼痛時病情已經比較嚴重，但如果此時還服用止痛藥，有可能延誤病情。而且去痛片、阿司匹林、消炎痛、布洛芬等藥會對胃黏膜產生破壞作用，多服、久服都可能引起上消化道出血或胃穿孔。有的老年人服用抗菌素的次數也很多，尤其是在肺部感染、氣管炎、慢性支氣管炎發作時，但如果不能確定是哪一種細菌感染，有針對性的服用，或者只要有炎症就吃抗菌素，會產生耐藥菌群，或導致菌群失調，甚至雙重感染，加重病情。

不少老年人很迷信服用中成藥和補藥，以為它們對人體有益無害，其實，“是藥都有三分毒”，中藥也不例外。而且許多補藥，如人參、鹿茸，正常人吃了都會引起血壓升高、鼻腔或牙齦出血、胸悶、腹脹等不適症狀，何況是老年人，因此服用補藥也要對症。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。