第 414 章
第414章：老年人應該多曬曬太陽
老年人應該多曬曬太陽
老年人的身體不比年輕人那樣有抵抗力，老年人應該多曬曬太陽才是。專家說，人的一生之中，骨骼系統不停地進行著新陳代謝，隨著年齡的增大，骨骼也和其他器官一樣，發生退變，分解速度大於形成速度，骨質漸漸地疏鬆。專家指出，預防和輔助管理老年性骨質疏鬆，關鍵在於補鈣，但是，單純的補鈣並不管用。
因為人體吸收鈣需要維生素D的協助。如果缺少維生素D，儘管食物中鈣質豐富，依然不能吸收。而只要充分接受陽光的照射，就可以滿足身體對維生素D的需要。
美國巴爾的摩聯合紀念醫院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進行分組對比研究，結果發現，那些長期待在室內，很少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現維生素D缺乏症狀，主要表現為身體虛弱、反應遲鈍及骨骼質量下降等。
所以老年人應該進行適當的戶外活動，接受陽光的照射。當然，接受陽光照射，並不意味著冒著高溫，在烈日下曬著，只要注意到戶外活動即可。尤其是冬天，在做好保暖措施的情況下，儘量到戶外走一走，曬一曬太陽。
有些老年人在冬天的時候，不喜歡到外面曬太陽，而是坐在家裡，隔著窗戶曬太陽。專家研究發現，那些常在窗前曬太陽但不出門的老人，也同樣表現出維生素D缺乏症狀。研究人員解釋，這是由於窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進人體合成維生素D是必不可少的。專家認為，在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下身體，將有助於預防老年骨質疏鬆症的發生，而且對老年人在冬季出現的抑鬱心情也有一定的緩解作用。
科學研究發現，有的老人在隆冬季節，容易出現精神抑鬱症，表現出精神委靡、疲乏、大腦反應遲鈍及昏昏欲睡等症狀。有關研究專家認為，這除了與冬季活動量較其他季節減少有關外，更重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關。因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環。
因此老年人應該多曬曬太陽，特別是冬天的時候，應儘量多到戶外曬曬太陽，並適當參加一些運動鍛鍊，這有助於預防和減少老年抑鬱症的發生，也有益於使人骨質強壯，身體健康。
老年人應該如何保養眼睛四季保健
保養眼睛是每一個人都應該引起重視的，眼睛不僅僅是心靈的窗口，也是身體健康的標誌，身體健康，體力充沛。眼睛自然也是明亮許多。那麼老年人應該如何保養眼睛呢？
1.晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目。
2.如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血，可以用1／3或1／2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血。
3.若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
4.經常按摩眼眶和麵部，每次10分鐘，每天數次，對眼睛有保健作用。
5.用艾條炙足三里、曲池和合谷這3個穴位，每星期兩次，可起補益腎氣、清熱利溼、調和營衛、明目退翳的作用。
老年人應該如何做好背部保養四季保健
老人是需要我們做兒女的保護。他們到了一定年齡身體就會出現問題。因此就要在各方面都注意了。但也有很多老人喜歡做一些保養。這樣也能夠減少疾病的出現。那麼。老年人應該如何做好背部保養?底下就是簡單點的解答。
秋冬暖背，春夏曬背
老年人臟器老化，陽氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過嚴冬。患有心腦血管疾病、風溼性關節炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。
避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。此外，春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽，最好在9點之前，陽光不太烈時曬背，不要太長，以1小時左右為宜。
在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果更好。
艾灸背部
艾灸可選擇採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），約距離皮膚23釐米，進行燻烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜。一般每個穴位灸1015分鐘，至皮膚紅暈潮溼即可。此方法個人操作比較困難，且容易出問題，建議去正規中醫院找醫生調理。
按摩捶背
捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊。捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要動作協調、節奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時間以20分鐘為限。
不隨意撞背
很多老人晨練會用背撞樹，這類似在人體背部進行一定節律的拍打、敲擊，能提升陽氣，有利於人體氣機順暢，使臟腑功能更加協調，適合氣血運行不暢的中老年人。
需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患，做時要掌握一定的時間和強度，不可過量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺不適，應及時停止，請醫生診治。
防止駝背
適當的體育鍛煉，睡硬板床對防止駝背有很好的效果，特別是那些已經駝背的老人，如果睡軟床只會加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢，多注意加強腰肌的鍛鍊，多做挺胸抬頭動作。適當增加營養，多曬太陽，適當補鉀補鈣，可有效防止骨質老化，避免過早駝背。
上述所講的是老人背部的保養方法。老人一定要選擇好的方法。正確方式能夠讓老人身體健康。有了好身體才能有幸福的生活。老年人朋友們一定要做好上面的好辦法。這樣身體會越來越好的。最後祝老人身體都健康。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。