第408章：老年人床邊鍛鍊的最好方法

生命離不開水，保持身體健康離不開水，老年人想健康長壽更離不開水。多喝水可加速血液循環和體內毒素及其他有害物質的代謝，對於老年人這一特殊群體來說，喝水固然重要，但喝水的時間也同樣重要，那麼老年人應在哪些時候喝水呢？

睡前據專家研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對於老年人或患心、腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗死。

半夜老年人由於腎臟功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心、腦血流阻力加大，易引發心、腦血管病變。對於患有心、腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大了這種危險。因而，半夜飲水很重要。

起床後老年人在夜間睡眠時，因排尿、出汗、呼吸，體內相對缺水，導致血液濃縮、血流緩慢、機體代謝物積存。起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。飲水後跑步更有益。水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎、內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。

老年人應如何有助於睡眠呢？

睡眠疾病可誘發人體多臟器疾病是近年來才被醫學界發現與認識的，並逐步發展成一門新興的邊緣學科。中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康，要加強對這一疾病的研究、預防和輔助管理知識，提高人們的生命質量。

那麼，老年人應如何有助於睡眠呢?

一、晚餐應該吃得早一點，必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然是睡不著的。

二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而肚子就會發脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化，不會造成胃腸負擔的食品，從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。

三、吃清淡一點。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因為太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時，尤其是老人，就容易呈脫水狀態。

四、煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因為糖開水入口後，體內將產生一系列化學反應，最後產生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

老年人應如何呵護眼睛？

人們隨著年齡的增長，身體機能會逐步衰退，對於老年人來說，眼睛是很容易出毛病的器官，那麼老年人應如何呵護眼睛呢?室內活動較多的老人，要多做些室外鍛鍊，有規律地運轉眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

按摩熨目兩手掌快搓後按撫雙目上，可改善眼部的血液循環，消除眼睛的疲勞。恰當地按摩眼睛和周圍的穴位，定時做眼保健操，可預防視力下降。但按摩不可過度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。

擇食養目注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類。口服一些中藥，如枸杞、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。

熱浴惜目用眼不要過度，不要久看電視及書報，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時可用熱毛巾燻浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。

此外，老年人還可以根據四季的不同選擇不同的護目方法。四季護目春、秋天風大塵多，外出須戴好護目鏡，以防風沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要選擇墨鏡護目，以防紫外線強光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。

老年人應如何改善睡眠？

人體要維持正常的生命活動，是離不開睡眠的調節的，睡眠是人體生命活動中一種必須的生理現象。老年人隨著身體的衰老，睡眠質量會慢慢下滑，而睡眠質量又會直接關係到老人對疾病的抵抗力。可見，健康睡眠對於老年人來說意義重大。

老人健康睡眠的6項注意：

1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張，使人激動的內容，睡前也不宜思考問題，要養成睡前熱水洗腳的習慣。

2、早睡早起按時休息，不幹擾睡眠生物鐘。

3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時，70-90歲者每天睡9小時，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長，0.5-1個小時就好，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質地要適中，被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。

6、右側臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

經過以上的介紹，您是不是知道怎樣去改善自己的睡眠質量了呢?只要堅持以上介紹的方法進行調節，相信您擁有一個好的睡眠就不再是夢。

老年人應如何正確用藥？

不少老年人因身體不太好而需要定期服藥。為防止老年人濫用藥和藥物濫用反應的發生，老人每次用藥前應認真進行如下檢查：

1.所用藥物是否符合病情需要;

2.對所用藥物有無過敏反應，有無耐受性;

3.藥物劑量、用法是否正確。

需要說明的是，溫壯藥、滋補藥、抗生素、維生素、激素類藥物，均要在醫師指導下應用，不可濫用。如鹿茸有補精助陽作用，但服用過多，則可發生鼻出血、頭暈等症狀。又如夜盲症患者，服用適量維生素A可起到輔助管理作用，但如長期大量盲目服用，不但起不到輔助管理作用，反而適得其反，引起毛髮脫落，皮膚乾燥，體重減輕，噁心嘔吐等中毒表現。

又如抗生素類、激素類藥物更不可濫用，一定要在醫生指導下應用，因其作用機制複雜，只有熟練掌握適應症和禁忌症，方可運用自如，應用得當，不良反應發生率小，達到其應達到的輔助管理目的。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。