第387章：老年人儘量在日常生活中避免以下10個危險動作

老人起床過猛可造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。老人起床一定要醒後靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

4、狼吞虎嚥傷心傷胃

老人的消化功能和吞嚥功能不如年輕人，吃飯過快不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。還容易給心臟帶來過大負擔。

5、血壓跟著嗓門一塊升

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬槓的場合，血壓波動就會更大。劉德泉建議，老人平時儘量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。

6、站著穿褲子最易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時，最好坐在床上，或者倚靠在固定處。

7、上樓梯寧慢勿快

北京體育大學陸一帆教授表示，比如上一個20釐米的臺階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”，這時就很容易發生摔傷了。陸一帆建議，老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

8、彎腰不能逞能

所有過度彎屈的動作都不適合老人。陸一帆說，“老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。”如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。“在彎腰撿東西時，也應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。”

9、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬傢俱，在鍛鍊時也要量力而行。

10、突然回頭警惕暈倒

老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。

老年人尿失禁的輔助管理辦法 引發老年人尿失禁的原因有哪些

一、老年人尿失禁的輔助管理辦法

⒈盆底肌肉群的康復訓練。①盆底肌鍛鍊：提肛肌鍛鍊(即收縮肛門)，每收縮一下持續10秒以上，每次至少進行15～30下，每日3次。恥骨肌鍛鍊為排尿過程中主動中斷排尿，之後再繼續排尿的重複鍛鍊，該方法有助於尿道括約肌功能的恢復。②膀胱功能鍛鍊：按規定時間排尿，並逐漸延長排尿的時間間隔，以逐步增加膀胱容量;用意識控制膀胱的感覺刺激，重建大腦皮質對膀胱功能的控制，將排尿次數減少為每3～4小時1次。

③盆腔生物學反饋輔助管理：根據患者的陰道大小分別置入不同規格的陰道圓錐，讓患者收縮陰道將其夾持住，並逐漸增加圓錐的重量，以增強患者陰道的收縮力。生物學反饋輔助管理可外接測壓裝置，以對陰道收縮力進行測定，並通過測壓裝置螢幕顯示給患者，直觀地指導患者正確掌握收縮方法、提高盆底鍛鍊效果。

這些方法簡單、有效，堅持3～6個月後有效率可達70%～100%，且無任何副作用。

⒉西藥輔助管理。如使用管通、泌尿靈等，中老年女性還可補充適量的雌激素作為輔助輔助管理。但藥物都有一些副作用，因此一定要在醫生的指導下用藥，且不宜長期使用。

⒊中醫藥輔助管理。相關效果肯定，無明顯副作用。如服用補中益氣湯、縮泉丸、桑螵蛸散、鞏提丸、固浮湯等中藥，亦可進行穴位按壓配合艾灸。另外，針灸中極、關元、足三里、三陰交等穴位也有增強盆底肌肉群收縮的作用。

二、老年人尿失禁的原因有哪些

前列腺疾病

男性感染前列腺炎症不及時輔助管理，就有可能導致膀胱功能不穩定，逼尿肌發生不自主收縮，出現尿急反應，可引起尿頻，尿失禁的症狀，同時前列腺感染嚴重，導致膀胱儲尿功能和排空功能喪失，導致小便失禁；此外，膝關節炎，椎間盤突出等問題導致老年人行動不便，不能及時排尿，增加尿失禁風險。

腹腔壓力增加

老年人小便失禁的原因與腹腔壓力增加有關，尤其是從事體力勞動過多的人，在進行體力勞動時，腹腔壓力對骨盆的壓迫；此外，經常進行高強度鍛鍊的人群易出現腹腔壓力過大，導致盆底疲勞，結締組織鬆散，膠原缺乏，誘發尿失禁；除了上述因素，長期便秘也會使腹腔內壓增加，誘發壓力性尿失禁。

膀胱炎症

膀胱逼尿肌持續性張力增高，尿道括約肌過度鬆弛，導致尿液不能控制從膀胱流出。膀胱及尿道炎症，膀胱結石，膀胱腫瘤等刺激膀胱，導致膀胱逼尿肌持續性張力增加，膀胱內壓力上升，誘發尿失禁，嚴重情況下尿液淋漓。

女性妊娠次數和分娩次數

女性的妊娠次數和分泌次數也是誘發小便失禁的危險因素，妊娠次數和分娩次數增加，小便失禁的風險也隨之增加，這是因為在分娩過程中，部分婦女有會陰撕裂的損傷，造成的傷口感染會增加尿失禁發生風險。

三、老年人尿失禁的輔助管理民間做法

1、取新鮮雞蛋2個,枸杞子20克,大棗4枚。共放入砂鍋內加水煎煮。蛋熟後去殼,放回雞蛋再煮片刻,吃蛋喝湯。隔日一次,連服3次即獲顯效。本方適用於年老腎虛之尿失禁。

2、雞腸一付,洗淨曬乾,炒黃研成粉,用黃酒送服,每次1錢,一日三次,服完即愈。忌姜、辣。用於小便失禁(尿急、控制不住

3、用中藥白芷煎成湯,每日飲用三次,堅持飲用可改善相關困擾此病。

4、蒸豬膀胱1個,冼淨,內裝適量大米(一次能吃完為度),白線扎口,蒸熟。不加食鹽和其他任何調料,吃下,治老年人尿失禁。

5、狗肉燉黑豆:狗肉200克,黑豆100克。加水燉至熟爛,吃肉喝湯,1次服。每日1劑,冶成人尿失禁。

6、黨參核桃仁湯:黨參18克,核桃仁15克。加適量水濃煎,飲湯食核桃仁。益氣固腎,這個輔助管理尿失禁民間做法對老年人腎虛致小便失禁有顯著相關效果。

7、三味茶:龍眼肉15克,炒酸棗仁12克,芡實10克。加適量水煎汁,代茶飲。有養血安神、益腎固本精縮尿作用,可治老年人心陰虛損、心腎不交而致失眠、小便失禁。

四、如何預防老年人尿失禁

一、要有樂觀、豁達的心情，以積極平和的心態，面對生活和工作中的成功與失敗、壓力與煩惱;

二、提倡蹲式排便，有益於盆底肌張力的維持或提高;

三、防止尿道感染，勿憋尿;

四、睡前限制水分攝取，免用酒精、*等利尿性飲料;

五、養成大小便後由前往後擦手紙的習慣，避免尿路感染。性生活前，夫妻先用溫開水洗淨外陰，性生活後女方立即排空尿液，清洗外陰;

六、保持有規律的性生活;

七、加強體育鍛煉，積極輔助管理各種慢性疾病，如肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內巨大腫瘤等，均可引起腹壓增高而導致尿失禁;

八、老年人的飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，這樣可以防止因便秘而引起的腹壓增高;壓力性尿失禁可進行盆底肌功能鍛鍊如提肛鍛鍊。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。