第381章：老年人容易出現的“亞健康”現象

2。衰老與無用感：老年人隨年齡、生活的變化，功能的衰退，部分人出現無用、消沉、悲歡感。

3。恐懼與求助感：老年人的恐懼感主要來源於疾病和死亡的威脅，這種恐懼並非完全是怕死，主要是對疾病的擔心，擔心自己患病後給子女帶來負擔而被討厭，得不到應有的照顧。

怎樣調整亞健康狀況呢？主要是注意心理保健，調整不良的生活習慣。例如，多參與群體活動，適當改變自己的生活環境；或根據自身條件老有所學，充實自己的生活，延緩腦組織的萎縮和功能衰退；在生活中要多分樂觀，多分愛心，不要讓一些生活瑣事增添煩惱等等。

患有亞健康的老年人在心理壓力增大時，易出現兩種情緒，一種會出現吵、打、摔的激烈發洩，事後情緒較為平靜；一種是將壓力深藏在內心世界，久而久之形成心理抑鬱障礙。因而，心理壓力大的老年人要學會用合理宣洩（傾訴、哭、唱、吼）方式來調整心態，用遺忘養成豁達大度的心理涵養，使壓力得到充分釋放，這對於亞健康患者是很有必要的。

老年人容易失眠補充4大營養素預防失眠

要知道，睡眠對於老年人來說至關重要。因此，如果睡眠出現了問題就應該要及時調理才行。在這裡，為大家介紹一下哪些食物可以幫助老人提高睡眠質量。

老人易失眠的原因

腦部器質性疾病。

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫痲痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流減少。引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

全身性疾病。

年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。其它如類風溼性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身搔癢症、頸椎病、四肢麻木等病。這些病，可因為疾病本身或其伴隨症狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。

具有關部門統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例，明顯高於青年人。抑鬱症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡增加，後半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴多為早醒和醒後再難入睡。失眠嚴重程度與抑鬱症的程度有直接關係。

補充4大營養素預防失眠

1、鈣

鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。

2、鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。

富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

3、維生素B群

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的相關效果。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你通常需要維生素B群助你一臂之力。

富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。

4、鋅

鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長髮育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。

老年人容易妒嫉的原因

嫉妒，通常是弱者所具有的一種心理。由於老年人在社會生活中處於弱者的地位，因此有些老人也容易產生各種嫉妒的心理。

只是各人抑制的程度與表現的形式有所不同而已。如有些老年人由於生理上和心理上的日益衰老，感到自己從此不能再與青壯年相比。一種夕陽西下，“處處不如人”的惶恐不安的心理油然而生，容易使他們或者對青壯年的“年齡尚少”發生嫉妒;或者對同齡老年人及青壯年人在“智力”、“體力”方面超過自己有所嫉妒;或者對同性別的老年人和青壯年人在“儀表美”方面的優越天賦有所嫉妒;或者對兒子與媳婦、女兒與女婿所流露的過分“親暱”有所嫉妒;或者對其他家庭在政治、經濟收入、生活條件、子女成才等方面的明顯優勢產生嫉妒。

同時，由於嫉妒是一種人對人的態度方面的消極因素，持有這種嫉妒心理的老年人，往往也不肯服老，不讓幼賢，論資排輩，技術保守，不願“青出於藍而勝於藍”，不願別人勝過自己。這種異常的心理，既不利於社會的安定，家庭的團結，也無益於老年人本身的身心健康。老年人應該從積極的角度來認識老、病、衰這一人生的自然規律，用科學的態度來正確對待別人，也正確地估計自己。

還要注意防止嫉妒心理的發生以及演變為病態的嫉妒妄想。周圍的人則應該體諒他們，除了以真誠的態度來幫助這些老年人克服前述消極心理外，最好不要當著老年人的面顯示自己的某些優勢以及對配偶或自己的子女表示出過分的親熱和關心。

老年人容易得的5種眼部疾病

眼瞼內翻又稱“痙攣性內翻”，是老年人常見的眼病之一。患者常因下眼皮邊緣向內翻卷，眨眼時黑眼珠（角膜）經常受到眼睫毛刺激，眼淚漣漣，眼白（球結膜）發紅充血，引起淺層角膜炎。嚴重時黑眼珠還可發生潰瘍，痊癒後形成翳子而影響視力。輔助管理方面，對於輕度內翻，可剪一小塊膠布粘貼在下眼皮上，將眼皮邊緣向外拉。

如不見效可考慮做

手術矯正，切去部分皮膚及肌肉，使眼瞼位置得到矯正。眼瞼萎縮較瘦弱的老年人，上眼皮常因皮下組織和脂肪退化、眼瞼皮膚鬆弛，形成皺褶而下垂，有時甚至可以遮住一部分黑眼珠。此種輕度下垂不需輔助管理，嚴重的需行手術切除。老年性眼瞼萎縮可以預防，方法是每天早晚兩次做眼瞼保健按摩，按摩攢竹、睛明等穴，這樣做還可減少眼疲勞、增進視力。

同時，按摩顏面部，還可使顏麵皮膚紅潤，顯得年輕健康。

溢淚症老年人常常發生溢淚症。溢淚症原因頗多，如老年人容易發生慢性結膜炎，因眼乾澀而用手擦拭內眼角，加之下眼皮鬆弛，很容易引起下眼皮輕度外翻，眼淚的出口處淚小點不能緊緊依貼眼球，因而發生溢淚症。另外一種淌淚的原因可能是老年人得了面神經麻痺，致使口角歪斜、下眼瞼閉不緊，形成外翻，此時淚小點向外下翻，淚液就不能通過淚小管而排出。

對面神經麻痺者，可做手術輔助管理。

老視眼俗稱老花眼，多發生在45歲左右。原因是隨著年齡的增長，眼晴看近的調節肌肉的力量愈來愈弱。另一個重要因素是眼內晶狀體因年齡的增長而發生硬化，像照相機一樣，不能對準焦距，拍出的底片就模糊不清。糾正的辦法是戴老花眼鏡，如果戴了老花眼鏡仍不能矯正視力，這可能是眼底已變性，或是得了老年性白內障，應到醫院檢查輔助管理。

白內障早期在眼前有片狀或黑點狀陰影，但眼部並不發紅，也無疼痛。隨著白內障的逐步發展，視力漸漸減退，最後連人影也看不清，而且還無法用鏡片來矯正。這是因為瞳孔後面原來透明的圓形晶狀體發白混濁，形成障翳遮住了視線的緣故。白內障可在專家指導下擇機手術。

老年人容易生氣會出現哪些疾病

生活中老年人需要注意自己的身體變化，要注意自己的飲食方法，而且，也要注意保持好的心態，以免造成身體出現疾病有很多的人平時喜歡生氣，這樣容易導致機體出現疾病，那麼，老年人容易生氣會出現哪些疾病？

“氣”出來的糖尿病

醫學資料顯示，因心理因素而發病的糖尿病患者佔總體人數的60%以上，如產生暴怒、焦慮、恐懼、悲傷等激動的情緒，使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。此外，高血糖促使其胰腺分泌胰島素，使得疲乏的胰腺進一步受傷，從而使糖尿病者病情加重。

根據《健康週刊》--當心“氣”出糖尿病一文指出，不良情緒對老年人的影響更大。當出現激動的情緒時，交感神經會直接抑制胰島素分泌，可能引起胰島β細胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進而導致糖尿病。

“壞”脾氣導致高血壓

現代醫學研究證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高。而高血壓有是中老年人的常見疾病，更是人類死亡的主要疾病之一。當老年人受到嚴重精神創傷，出現憤怒、焦慮、仇恨等激動情緒時，很可能誘發血壓突然升高，嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、合併冠心病心肌梗塞、猝死等。

高度焦慮誘發心臟病

心臟病患者以老年人居多，其典型的表現為胸悶、氣急、疲憊無力等症狀，嚴重者甚至會出現心絞痛、急性心肌梗死。許多醫學研究發現，高度焦慮的人出現心絞痛發病率為低焦慮者的2倍。而許多的冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡。

希望老年人要保持好的心態，做兒女的要注意老年人的身心變化，不要給他們增加負擔，同時，也要注意一些護理方法，避免影響到老年人的健康，生活中，要注意調節情緒，而且要注意鍛鍊身體，避免造成機體出現疾病。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。