第376章：老年人安然度冬的方法是什麼

因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

耳暖早晚揉耳廓

“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳。由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引發感冒等病。

因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5-10分鐘，以發熱為度。

鼻暖按摩鼻雙側

鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激，體弱的老年人易傷風感冒。所以冬天要護好鼻子。遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5釐米）15-20次。可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，有效地預防感冒和鼻病。

頸暖外出戴圍巾

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會引發其他疾病。

因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾，可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

背暖背心護督脈

督脈是循行背部之主幹，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復發或使病情加重。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風和日麗的天氣，應到外邊曬曬太陽，讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防範老年冬季抑鬱症的靈丹妙藥。

腰暖搓腰溫腎陽

腰為腎之府，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒後，易引起腰部冷痛，女子月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。

冬天除了護好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達氣血，疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

膝暖運動不過量

三九時節，持續寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。

保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，並注意運動不過量。

腳暖泡腳按湧泉

支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風溼性關節痛等病的患者易舊病復發。

因此，要注意腳部保暖，防範“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然後按摩腳掌的湧泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。

老年人要想避免誘發其他疾病，安然的度過寒冷的冬季，在日常中可以通過經常梳頭，早晚揉耳郭，經常泡腳，適當運動，保護膝關節，避免腰部受寒，外出戴圍巾等，對自己進行日常護理，以便加強自己的身體抵抗力，使自己安然的度過冬季。

老年人安然度夏總攻略四季保健

炎炎夏日已經來臨，老年人最難熬的就是“苦夏”。如何在飲食和生活中注意調節?聽聽專家們的建議。

食▲▲飲食宜清淡

“天熱了，不知道老年人在飲食上應注意什麼問題?”讀者李女士打來電話諮詢。“夏季老年人胃口和消化功能較差，在飲食上要清淡。”河南省人民醫院老年臨床醫學部主任、主任醫師王麗霞介紹說，可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆製品等，不吃變質食品，以免損傷脾胃。

住▲▲中午要午睡

隨著溫度升高，很多家庭開始使用空調。王麗霞說，老人的抵抗力不是很強，不要把溫度調得太低，否則很容易感冒。一般空調溫度保持25℃左右就行。老年人不要長久待在空調屋裡，多出去散散步。“夏天，老年人情緒易波動，血壓會有所升高，這時候一定要有助於充足的睡眠，午睡時間不要少於一小時。”王麗霞提醒說。

動▲▲“夏練三伏”不適宜

王麗霞說，一般在早晨太陽沒有出來時或者傍晚太陽下山後，老年人可以出來適當散散步。另外，三伏天不要在烈日下運動，這樣容易使血壓升高。夏季高溫容易誘發中風和腦溢血，老人不要因為一時血壓降低隨便停藥。

樂▲▲打牌勿久坐

夏日，很多老年人喜歡找個涼爽的地方聚在一起打打牌。專家提醒，久坐很傷身體。“老人久坐不動，會導致下肢血液循環不暢，誘發或者加重膝關節退行性病變，患上骨質疏鬆症。”鄭州骨科醫院上肢骨科副主任醫師何映山介紹，夏日要防止腿部受涼，每隔幾十分鐘要起來活動一下，促進腿部血液循環。

老年人安然度夏需多留心四季保健

很多老人都不喜歡過夏天，由於氣候炎熱，病毒滋生嚴重，很容易染上一些疾病。所以，對於想安穩過夏的老年人來說，如何才能安然度過這個難熬的時期呢?來聽聽專家的建議吧。

總疲憊可能是缺蛋白質高溫下，人體的蛋白質代謝快，易導致疲乏。因此蛋白質供應必須酌量增加，魚類、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白最好。另外，入夏後日長夜短，睡眠以遲睡早起為佳，並安排30-40分鐘午休為宜。

心煩氣躁吃點“苦”煩躁、脾氣不好……長沙65歲的周女士最近疑惑自己又像進入更年期了。專家說，入夏後天氣熱，容易傷及心臟，出現此類症狀，要注意養心安神。中醫講“苦入心”，可多吃萵苣、芹菜、苦瓜等苦味食物。

高血壓病人要防低血壓鄭州64歲的李女士因高血壓一直吃著降壓藥。可最近她總感覺頭暈、乏力，到醫院就診竟成了低血壓。

入夏後約30%的高血壓病人血壓會降低，高血壓病人入夏後出現頭暈等症狀就要警惕低血壓，可在醫生指導下適當減藥。

突遭雨淋易誘發冠心病“冠心病患者要留意天氣預報。”因為下雨時，大氣氣壓突降，這時人的心跳加快，心肌易缺氧，如果突遭雨淋，體內體外溫度反差大，易誘發病情。

因此，在炎熱的夏季老年人應該做好積極的防暑降溫的措施，必要的時候可以向專家求助。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。