第373章：老年人學會保護視力防疾病

據研究人員介紹，此前醫學界很多人都注意到了，視力不佳與老年痴呆症有關聯，而這項研究證明瞭視力不佳是在老人出現老年痴呆症前就存在的現象，因此很可能是老年痴呆症發病的原因之一。視力不佳又不進行矯正的話，會影響老人進行散步、社交、運動等活動，而這些活動恰好又是降低認知功能下降風險的良方。

雖然老年人視力退化是正常現象，但並不能對此坐視不理，而應該立刻就醫，並佩戴合適的眼鏡進行矯正。

視力突然下降要明確原因

專家介紹說，隨著年齡的增長，很多中老年人的視力都會出現不同程度的下降。年老眼花似乎是常見現象，幾乎所有的中老年人都會覺得看不清東西是很正常的。然而，除了老花眼外，白內障、眼底病、青光眼等眼科疾病，全身性疾病如糖尿病、慢性腎炎、高血壓、動脈粥樣硬化等，也會對人們的視力造成不良影響。

衰老引起視力逐漸下降是正常的生理現象，但這是一個緩慢的過程。如果老人出現短時間內視力驟降則不是好的徵兆，通常是由某些疾病所致，如不及時輔助管理，很容易導致失明。所以不能把所有的視力下降都當作正常衰老的結果，應及時到醫院檢查輔助管理，以免貽誤病情。

吃深綠色蔬菜可明目

人到老年，視力逐漸下降，主要表現為老年性花眼和白內障，這兩種眼疾多是由於晶體老化造成的。深綠色蔬菜如菠菜、青椒、芥藍、西蘭花等含有豐富的類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，並憑藉其強大的抗氧化性能，預防眼睛的老化，延緩視力減退，有保護晶狀體的效果。

膳食中維生素C的攝入是否充足，也可影響晶體的透明度，其能夠保護眼睛晶狀體的蛋白質和其他成分，保護眼球微血管，營養視網膜。如果維生素C不足，易引起晶狀體透明度下降，這也是老年白內障的主要致病原因之一。新鮮蔬菜和水果，尤其是深綠色蔬菜，含有豐富的維生素C。

老年人學會利用柺杖保護骨骼

老年人由於骨骼鈣質流失，導致有時候會使不上力，導致摔倒等嚴重後果，專家提醒，老年人應當學會使用柺杖，保護自己的骨骼。

老年人，特別是骨質疏鬆的老年人要有使用支具的意識。北京醫院疼痛中心主任醫師趙英說：“嚴重骨質疏鬆的老年人，比如出現駝背、腰椎壓縮性骨折的人，就應該使用柺杖和輪椅。”其實，這些支具的保護作用不僅在於幫助老年人減小關節、腰椎的受力，還可以起到警示的作用，防止他人碰撞，比如年輕人走路匆忙，但看見有拄柺杖的老人，就會減慢速度，避免碰撞。

趙英說：“柺杖本身有很好的保護作用。老年人使用柺杖對身體穩定性、負重、支撐都是有幫助的。而坐輪椅對減少腰椎、胯關節、膝關節、踝關節的受力程度都有很好的作用。”

對嚴重骨質疏鬆和腰椎壓縮性骨折的患者來說，用柺杖和坐輪椅可以減少腰椎和關節負重時間和力度，對腰椎和關節是一種很好的保護，可以減緩病情發展。但是有些人，特別是老年人由於心理作用而拒絕使用柺杖，他們認為用了柺杖就是衰老的表現，有損自身形象。其實在國外，很多老年人腰腿尚健就開始有意識地使用輪椅和柺杖，以保護骨骼和關節免受損傷或是減小關節的磨損。

趙英說：“使用柺杖和輪椅並不說明患者的病情十分嚴重，更不是衰老的代名詞，實際上只是為了保護和支撐。”

老年人學游泳必知的12則常識

人應該活到老學到老，如果停止學習新的事物，不願意接受新鮮的東西了，人就真的離死亡不遠了。因此，老年人愛運動學游泳是應該被支持的。然而，老年人畢竟身體機能下降了，所以學游泳時需注意一些問題。下面大廚藝小編就來告訴你。

1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

2、老年人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。

3、下水前，一定要做準備活動，以免出現抽筋等現象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

4、初學游泳的中老年人應徵得醫生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習慣後，可在早晨游泳。

5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

6、對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，為有助於安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內最適合的距離是：60-70歲的老人遊500-600米，70歲以上的老人遊300-400米。

8、遊程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應自己習慣為好。如在江河裡游泳，切不可進入急流、漩渦。

9、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館後，由於館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。

10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，遊速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

11、游泳完畢上岸時要及時擦乾身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

12、很多的老年人喜歡游泳之後進行日光浴，那麼如果游泳後還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

以上總結的老年人學游泳必知的12點常識，你學會了嗎?運動與健康息息相關，愛運動的老年朋友們，快快收藏我們這篇文章啊。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。