第372章：老年人孤獨晚年 養寵物有助於身心健康

3、選擇易於打理的狗狗

總體來說，不要選擇特別難打理的狗狗，因為照顧狗狗是需要體力的，心有餘而力不足的話人和狗狗都會受罪。所以在選擇犬種時，老年人要注意毛的長度。短毛的狗易於清潔和梳理，適合體弱的老年人。而長毛狗需要經常洗澡和精心梳理，喜歡給狗狗梳洗打扮的老人也能從中獲得很大的樂趣。但象比熊、貴婦之類的狗狗只是家庭梳理是不夠的，還需要定期美容，在養以前也要考慮到以後將要發生的費用，斟酌自己的經濟實力決定。

另外，老人在遛狗的時候一定要牽著狗狗，以免狗狗跑遠了走失。對於有腰腿不太好的老人來說，遛狗時更要格外小心，不要讓狗繩纏住自己的腿和腳而摔倒。帶狗狗出去散步，最好選擇安靜的場所，因為狗在喧鬧的環境中容易煩躁和受驚，不太好控制。總之，要儘量降低引起意外發生的可能性。養狗是件開心的事兒，老人養狗狗是為了找個伴兒，圖個樂兒，可千萬別因為養狗引出什麼不愉快的事情來，那就得不償失了。

老年人學習樂器培養興趣 降低認知功能下降風險養性

老年人患心臟病的幾率很高，要預防心臟病，所以建議老年人學樂器，因為積極參與音樂活動的老年人對生活的態度更為積極，獨立自主性和控制能力強，擁有成就感。

研究人員檢測了音樂對血壓所產生的效應。學者對比了25位音樂家和28位普通人，他們的年齡在18-30歲之間。結果顯示：音樂家的血壓水平要低於非音樂家。儘管兩組參與者都是年輕人，但青年時期的血壓水平與晚年時期死於各種疾病（如心腦血管疾病）的風險之間存在關聯。研究人員認為，音樂家的體覺神經活動有益於他們的自主神經系統，吹拉彈唱遠離心臟病。

所以，建議更多的中老年朋友和高血壓患者們把吹拉彈唱列入自己新的業餘愛好中。這個新方式的關鍵就是：不僅僅是欣賞音樂，而是自己吹、拉、彈、唱。

以唱歌為例，節奏舒緩的民歌、流行歌都可以，但不建議去卡拉OK廳唱，最好去環境優美的公園。伴奏音樂最好在40分貝左右。

吹拉彈的話，如果以前不會任何樂器，可以從最簡單的口琴練起，因為它對氣息的要求很低。吹口琴時，人的口腔、胸腔、胃腸都會參與，有益老人全身健康，還能預防認知障礙症。需要注意的是，時間不要太長，每次不要超過半小時。如果想學有難度一點的樂器，比如二胡、琵琶、手風琴，可以報個業餘班，或者通過智能手機下載這些樂器的軟件，一邊學習一邊娛樂，還能促進心臟的健康，可謂妙趣無窮。

老年人要多加的培養自己的興趣愛好，讓自己的晚年生活有一定的興趣而言，這樣就可以幫助老年人降低認知功能下降風險和各種疾病了。

老年人學習樂器有助於預防心臟病

老年人患心臟病的幾率很高，要預防心臟病，研究人員建議老年人學樂器，因為積極參與音樂活動的老年人對生活的態度更為積極，獨立自主性和控制能力強，擁有成就感。

荷蘭萊頓大學醫學中心的研究人員檢測了音樂對血壓所產生的效應。學者對比了25位音樂家和28位普通人，他們的年齡在18-30歲之間。結果顯示：音樂家的血壓水平要低於非音樂家。儘管兩組參與者都是年輕人，但青年時期的血壓水平與晚年時期死於各種疾病（如心腦血管疾病）的風險之間存在關聯。研究人員認為，音樂家的體覺神經活動有益於他們的自主神經系統，吹拉彈唱遠離心臟病。

所以，建議更多的中老年朋友和高血壓患者們把吹拉彈唱列入自己新的業餘愛好中。這個新方式的關鍵就是：不僅僅是欣賞音樂，而是自己吹、拉、彈、唱。

以唱歌為例，節奏舒緩的民歌、流行歌都可以，但不建議去卡拉OK廳唱，最好去環境優美的公園。伴奏音樂最好在40分貝左右。

吹拉彈的話，如果以前不會任何樂器，可以從最簡單的口琴練起，因為它對氣息的要求很低。吹口琴時，人的口腔、胸腔、胃腸都會參與，有益老人全身健康，還能預防認知障礙症。需要注意的是，時間不要太長，每次不要超過半小時。如果想學有難度一點的樂器，比如二胡、琵琶、手風琴，可以報個業餘班，或者通過智能手機下載這些樂器的軟件，一邊學習一邊娛樂，還能促進心臟的健康，可謂妙趣無窮。

老年人學習繪畫和書法有助於健身養生養性

許多人，特別是老人，把在家練書法、繪畫作為自己生活內容的一部分，其中相當一部分人已經在練習過程中嚐到了甜頭。作品不僅受到好評，更有許多人通過這項活動本身，治好了多年的慢性病，如高血壓、冠心病，便頭暈、頭痛、胸痛、精神恍惚等症狀逐漸消失，有的治好了長期的失眠、神經衰弱，改善了睡眠，提高了身體健康水平。

繪畫也有健身養生功效呢?

第一，盡全身之力，使氣血暢達，百脈疏通，精神健旺。練書畫須盡全身之力，是人體一種良好的鍛鍊。“下筆點畫，波撇、屈曲，皆須盡一身力而送之”。無論書寫和繪嘶，為了揮灑自如，一般都要懸腕懸肘，並取站立姿勢。寫字要正，身要直，都要全神貫注，集周身之力達於肩、肘、腕、掌、指以至筆毫之端。這樣寫出的字。

不僅形神俱備，富有韻味，其筆力也凝重充實，人木三分。濃墨揮灑於紙上，動靜相隨，外練其字，內練其氣。練書法與繪畫同樣是如此，如果每天堅持練書畫，從不間斷，那麼就會使體內氣血通暢，五臟和諧，百脈疏通，情志高雅，自然精神健旺，有益於長壽。

第二，書畫藝術能調節情趣，使人情志舒暢。書畫是一種高尚的愛好和興趣，它們都有著形象美、情境美和筆端墨趣，可資欣賞和享受。它可以陶冶人的感情，可以使人的業餘時間、老年生活更允實，更有意義。

如繪畫中，山水畫的意境，花鳥畫的情趣，人物畫的神態，無不充滿著美和情趣，雅俗共賞。當完成一幅新畫拌在家中牆壁上，確是賞心悅目，怡然而樂。

書法的形象性，同樣給人以美的力量。如書法風格，有的剛健有力，有的行雲流水，有的渾厚古樸，有的粗獷奔放，有的瀟灑倜儻，有的秀麗娟美……這無疑也會喚起人們樂趣，使人情志暢洩，精神愉快，能醫治各種心理創傷。

第三，書畫與太極拳、氣功有異曲同工之妙。可修身養性.祛病延年。

練氣功要“心靜”“用意“"以意引氣”“體松”，書畫活動與練氣功非常相似，練氣功要“剛柔柏濟”、“沉燻中有輕靈，輕靈中有沉重”，而作畫寫字，坐姿要求正襟危坐，身軀筆挺“上下一條線”;立姿要求兩腿分開，穩住身勢，也要求“上虛下實”;用筆則“剛柔相濟”，“方筆圓筆並用”，“避浮滑忌重，責澀而遲，貴險而勁，貴戰而雄”，太極拳氣功都注重神、意、氣、勢，要意、眼、身、手一起動作，達到形神合一。

書畫也要意、氣、神、勢合一，心、手、筆統一。太極拳、氣功和書畫，它們本質上的共同特點就是“靜中動”，這也是它們共同養生價值之所在，它們都是在大腦皮層特殊安靜狀態下，專心致志地活動，從而達到修身養性，調節生理機能，進而戰勝疾病。

老年人學會上網的好處多養性

現在社會有很多的老年人，平時在家中沒有事做，經常的發呆，睡覺，這樣很容易造成嗜睡症，或者是一些其他的疾病所以老年人可以經常的上網，避免造成大腦反應遲鈍，而且要注意一些調理方法，保持年輕心態，所以，老年人學會上網的好處很多。

老人學會上網的好處

1、廣交了朋友

通過博客、電子信箱和QQ等，不但聯繫到而且見到了多年不見的同學、戰友、同事，而且還結識了許多新朋友。

2、增添了樂趣

上網本身就是一種樂趣，如果再裝點好玩的遊戲等，就更會趣味橫生了。比如打各種遊戲、打麻將、打紙牌、下棋等等，都可在網上進行。坐在家裡網上炒股、理財，也不用再到證卷大廳或銀行去擠位置了。可以極大地豐富晚年生活，有利於身心健康。

3、開闊了眼界

老年人精神生活相對單調，他們可望瞭解外部世界和與人溝通，而互聯網正好提供了一個獲取資訊的窗口和在線交流的平臺。一網罩全球，縱觀全世界；通過網絡可知國內外方方面面的消息，可查詢各行各業的疑難瑣事，網絡可以說是全人類共有的智囊寶庫；老年人雖然外出參加社會活動的機會減少了，但坐在家裡上網照樣能做到"秀才不出門，便知天下事"。

4、調整了心態

網上各年齡段的人都有，各種情況的人都有。通過和博友進行政治思想、專業技術、生活常識、道德倫理等各方面的交流，都會對調整自己的心態有好處，比如和年輕人交流，自己本身的心態也覺著年輕了。

5、促進了思維

人的各種組織器官都是用進廢退，尤其是大腦，更是如此，如果不用它，久而久之就會老化、退化，變得反應遲鈍，甚至痴呆。而上網就會逼著你用腦子思考問題，減緩它的老化過程。

6、鍛鍊了寫作

通過寫人、寫事、寫自己、寫他人、寫現在、寫過去等等，久而久之自己的寫作能力就會從中得到提高。

平時大家需要注意老年人的身體變化，可以接觸一些新科技產品新鮮事物，有效地提高老年人的記憶能力，平時也有利於避免造成大腦老化，是老年人的思維更加活躍，而且可以充實生活，平時大家需要注意老年人的身體調理方法，避免造成更多影響。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。