第355章：老年人如何避暑養生？四季保健

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

3、夏季保健--運動

適度鍛鍊、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。”

4、夏季保健--飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

以上便是我們為你解答關於老年人如何避暑養生的問題，希望以上內容能夠給你帶來幫助，老年人在炎熱的夏天也別忘了保護自己的身體哦，祝你有個健康快樂的晚年生活。

老年人如何採用針灸保健養生養性

針灸在醫學上也有很大的成就，但是現在會這門醫術的卻只是少數，而且大家對針灸也不是很瞭解。其實在養生保健上，除了食補，藥補，還可以用針灸的方法進行保健養生，下面就給大家講講如何採用針灸保健養生。

老年人由於陰氣日減，陽氣日衰，體內器官功能都會日趨衰退，這是導致老年人同時會患有多種疾病的主要原因。所以，老年人平時進行有效的預防保健和調養，很重要。那麼如何及時、有效地補充陰氣，扶助陽氣運轉?

補陰扶陽不管是在對身體的調養中還是在對疾病的調治預防中，始終都處在主導地位。補充陰氣的辦法在於合理的飲食調養，適當的藥物補充，充足的睡眠;扶助陽氣的最好辦法是艾灸。

人體內陰氣的生成離不開陽氣的運化，這就是陽生陰長，陰陽互。如果人體缺乏足夠的陽氣，食物和營養也無法轉化為陰氣，如果能有效扶助陽氣，促進了陽生陰長，陰陽轉化，體內陰陽平衡，能有效地延緩體內器髒衰竭，達到了維護健康狀態、強身壯體的效果。老年人陽氣日衰，體力不支、形寒畏冷，用艾灸扶助茁壯陽氣，很有益處。

哪怕是舊疾在身，灸療養生也能幫助老年人維持器官正常功能，截斷舊病病程，預防新病再生。

關元穴就是扶助陽氣、強壯身體的最佳灸法。關元穴是人體足太陰脾經、足少陰腎經，足厥陰肝經在任脈的交會點，是一個能強壯人體的要穴。關元穴可以輔助管理一切陽虛症、氣虛症，如氣喘短氣、畏寒怕冷、遺尿、小便頻數、尿閉、洩瀉、腹痛、遺精、陽萎、疝氣、月經不調，帶下、不食、精冷、中風脫證、虛勞羸瘦等症。

針灸療法的特點是不用靠藥物來輔助管理，用銀針來刺激穴位，以通經脈，調氣血，使陰陽歸於相對平衡，使臟腑功能趨於調和，從而達到防治疾病，達到保健養生的效果。與藥補相比，這種方法沒什麼大的副作用，但要注意的是在針灸的時候要格外的小心。

老年人如何鍛鍊效果更好？養性

日常生活當中老年人需要注意自己的身體鍛鍊方式，全面的進行調節身體，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護理方法合理進行飲食，要注意自己的生活事項，全面的進行鍛鍊身體，避免自身受到影響。那麼，老年人如何鍛鍊效果更好？

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老年人鍛鍊大多存在三個問題

第一，鍛鍊強度不夠。多數老人以單純散步為主要運動方式，運動後心率達不到“170-年齡”的標準（如70歲老人應達到100次/分），身體得不到全面鍛鍊，導致我國老年人骨質疏鬆、心血管疾病的發病率居高不下。

第二，不重視力量訓練。多數老人忽視了能夠增加身體靈活性和心肺功能的力量訓練，比如股四頭肌鍛鍊、腰背肌鍛鍊等。

第三，鍛鍊方式不科學。公園裡常能見到老人抽陀螺、快跑等，健身房裡偶爾也能見到老人騎動感單車，這些鍛鍊方式並不適合部分特定疾病人群。抽陀螺需要瞬間的爆發力，容易損傷肩袖組織；動感單車、快跑、爬山會加劇關節軟骨磨損；跳高、球類運動可能增加骨折風險；打網球會增加罹患網球肘（即肱骨外上髁炎）的風險。

鍛鍊應該因人而異

中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適閤中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。

鍛鍊時不該這麼“過”

1、過於憋氣

很多老年人覺得憋氣能使上勁，會使運動難度增加，其實運動時憋氣害處有二。

第一點會使血液不循環，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能導致頭暈或者暈倒；

二是會使血壓升高，易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。

2、過於逞強好勝

老年人大都心有餘而力不足，劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發生意外事故。

3、過量負重

在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。

溫馨提示，鍛鍊的方法因人而異平時大家需要注意鍛鍊的方式，而且要注意精神調養。平時要注意合理的進行保健，避免過度勞累而且要注意身體的調理方法，全面的進行護理身體，要合理的進行飲食，而且不要憋氣，要全面的進行調理，要選擇專業的輔助管理方法。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。