第354章：老年人如何選用補鈣劑 老年人科學補鈣

1、鈣片是否添加維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

3、品牌要好。現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

4、針對性強。鈣片有很多種，所以適閤中老年人吃的鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

老年人鈣片什麼牌子好

補鈣的效果除了看鈣片的含鈣量還有您自身的吸收情況，吸收的好，才會達到好的補鈣效果，而市面上的鈣片都大同小異。如果一定要吃建議吃體恆健鈣之緣片，含有維生素D促進吸收，最重要的是不含香精色素等添加劑，安全純淨。對於老年人來說,缺鈣是導致骨質疏鬆症的一個重要原因，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，需要從改善膳食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入。

樂力和鈣爾奇這兩個牌子的鈣片都不錯，含VD，吸收好，不過要換著吃，不要總吃一個牌子的。

三、老年人補鈣誤區需要謹記

我們都知道鈣在人體內的存在形式主要是骨骼和牙齒，以此來支持人體的運動和咀嚼能力。隨著年齡的增加，身體對一些微量元素或是營養物質的吸收會降低，因為許多老年人會出現缺鈣現象。所以說老年人補鈣很重要，但不正確的補鈣會影響身體健康。下面我們就來介紹下老年人常犯的補鈣誤區：

1、補鈣誤區——食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2、補鈣誤區——治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，輔助管理手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現併發症。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來輔助管理。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行輔助管理，比如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣沒什麼作用。

3、補鈣誤區——鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，並會引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等。

四、適合老年人補鈣的5大食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

友情提醒：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。

老年人如何避免摔跤？

許多年輕人不難發現，自己的父母隨著年齡越來越大，摔跤的次數也越來越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔心的現象。根據美國科學家的調查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。專家認為，儘管老人不可能避免一跤都不摔，但是通過鍛鍊來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人是可以避開許多不該摔的跤的。

專家表示，當老人發現自己走起路來已不很穩當時，應開始注意通過鍛鍊增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛鍊包括：“金雞獨立”，競走式的行路，向前或向後疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時用一隻手支撐，然後不用手支撐，讓自己較長時間地站穩。

當練習者已達到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛鍊已取得了明顯的效果。

做這些練習，並不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨立”。但有一點要注意的是，老人在做這些平衡鍛鍊時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房裡的操作檯。

此外，在家裡，應為避免老人摔跤採取以下防範措施：

1.屋裡不應有已經不穩固的傢俱，如開始搖擺晃動的椅子。

2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

3.屋裡的傢俱或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5.老人在屋裡走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

6.樓梯處、走廊裡以及臥室和衛生間裡的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。

7.在老人經常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

老年人如何避免老花眼 預防老花眼要提前做五個準備

中老年人身體細胞老化，各種機能都逐漸衰退。因為腎精開始衰弱，所以很多老人的視力也漸漸變得模糊不清。有的人甚至會覺得眼痛，出現青光眼、飛蚊症、看東西重影等各種情況。如果不注意調養和預防，生活會十分不便。老年人需要提前瞭解如何避免老花眼的發生，以及預防老花眼要提前做到的五個準備。

第一就是通過藥茶保健眼睛，老年人可以每天跑枸杞決明茶，堅持飲用一段時間，不僅補充日常所需水分，還能滋補肝腎、清肝明目。

第二就是採取中藥燻洗的方法，以護眼的菊花、竹葉等洗淨煎煮，在溫度適宜的時候，用藥水的蒸氣來燻眼睛。水溫冷卻後，可以直接沖洗眼睛，每天三次，數日後有清肝明目的效果。

第三個方法是眨眼運動法，老年人日常空閒時間聯繫反覆睜眼閉眼的眨眼，使眼部肌肉保持彈性。配合用自己的雙手輕揉眼瞼部位，讓眼球保持一定的滋潤。經常轉動眼球讓其血液保持良好的循環，對晶狀體以及睫狀肌有很好的促進作用。

第四就是堅持每天按摩，在起床後和晚上入睡前，雙手中指在太陽穴的位置，無名指放在魚腰穴的位置，小拇指按壓攢竹穴，有節奏的按壓數次，每次十分鐘左右，可以緩解眼肌解疲，使眼睛更加明亮。第五就是揉搓頭頂，頭頂穴位很多，雙手抱頭揉搓，可以刺激穴位讓頭腦保持清醒，眼睛變得更明亮。

以上這些預防老人老花眼的方法，大家可以根據自己的實際情況，選擇最適合自己的方法。人的衰老是不可避免的，但是大家要堅持鍛鍊，儘快延緩衰老的速度，防止老花眼過早出現，改掉不良生活習慣，適度用眼。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。