第353章：老年人如何進行口腔保健 中老年口腔誤區適合老人的4大口腔保健法

將口唇閉合，用右手兩指輕輕在口唇外擦搓，直到局部發紅，發熱為止，這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增加口腔和牙齒抵抗力。

4、鼓腮

閉住口唇向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，可防止腮部肌肉萎縮塌陷，有利於面容的健美。

老人口腔保健的好處

口腔保健能讓老年人擺脫牙齒衰老、脫落等常見的生理現象，到了七十至八十歲，老人仍保持整齊牙齒。當然口腔牙齒保健應從青少年時做起，老年人做好口腔保健仍能起到一定的積極作用。所以世界上已有“老年人牙科學”，其重要內容均為老年人牙科保健。

不只是老年人需要對牙齒進行護理，年輕的男人女人也需要去注意護理。護理從年輕時做起，在老年時更容易保持一副整齊的牙齒，讓你在老年的時候也可以大大方方的吃很多的美食。口腔保健的方法，堅持去做，會有一定的效果的。

二、老年人口腔保健4點注意

1.刷牙每天早晚刷牙，如果有條件，每頓飯後刷牙。

2.要選擇保健牙刷和適宜的牙膏保健牙刷用優質尼龍絲有利於清潔牙齒，同時又容易保持刷毛乾燥。保健牙刷刷頭大小適宜，可以進入到口腔內各個部位，清潔每個牙齒。試驗證明含氟牙膏對老年人的根面齲也有預防作用，因此，老年人應長期使用含氟牙膏。敏感牙齒，選用脫敏牙膏。

3.正確刷牙目前，大多數醫生認為，比較合理的刷牙方法是巴氏刷牙方法，也就是水平顫動法。洗刷牙齒唇舌面時，刷毛與牙面呈45度角，刷毛頭指向牙根方向，使刷毛進入溝和鄰間區。部分刷毛壓於緣上原地顫動。這種刷牙方法不但能夠將牙齒縫隙和鄰間區的軟垢清潔掉，還可以起到按摩牙齦的作用。

4.適當選用牙籤和牙線牙籤和牙線可以清除牙齒間隙殘留的軟垢和食物殘渣。牙籤適於牙齦萎縮和牙間存在空隙時使用，如果牙齦未萎縮，則選用牙線清潔牙齒鄰面。使用牙線時注意牙線要順著牙縫的方向進入牙齒鄰面，用力不要過錳以免損傷牙齦組織。

三、中老年人常見四大口腔問題

一、齲齒

由於中老年人的口腔衛生不易保持，口內易存留食物，加上牙體的磨損及牙根暴露等原因，中老年人的齲患率較高，有時在牙頸部及暴露的牙根處也較多見。中國第三次口腔健康流行病學調查數據顯示，我國中老年人齲患率高達98.4%。

二、牙周病

牙周病是指發生在牙周支持組織的各種疾病，是人類最古老，最普遍的疾病之一。目前，牙周病主要包括牙齦炎和牙周炎兩大類，前者只發生在牙齦組織，而後者則是累及四種牙周支持組織(牙齦、牙周膜、牙槽骨和牙骨質)的慢性感染性疾病，往往引發牙周支持組織的炎性破壞。老年人牙周病較多且較嚴重。

三、牙齒敏感與重度磨耗

牙齒敏感

牙齒敏感即牙本質過敏，俗稱“倒牙”，主要是對冷熱食物、冷風涼水、酸甜食物、飲料等刺激過敏、痠痛難受。當牙齒磨損後，牙釉質壞掉，牙本質就暴露在外面，外界直接刺激牙本質，容易引起牙痛。

四、牙體、牙列缺損與缺失

由於齲齒、磨損、急性損傷等引起的牙齒硬組織的大面積缺損即殘冠、殘根。

殘根、殘冠的影響

殘冠、殘根的存在會影響咀嚼效率以及患者的面容和發音，繼而影響其心理情緒，特別是位於口腔前部的殘冠與殘根，尤為顯著。

四、中老年人護理牙齒幾大誤區

①牙齒鬆動脫落是自然現象，防也無用

大多數中老年人的牙齒鬆動脫落是因根面齲、牙周病、骨質疏鬆等疾病引起的，只要這些病得到預防和輔助管理，就會延後牙齒脫落的年限。所以老年人應防患於未然，平時多注意口腔的健康。

②牙齒不怕磨，啃點硬東西沒關係

牙齒外層包裹的牙釉質有限，過度啃硬東西就會別破壞掉，就是導致深層牙本質暴露，牙髓神經末梢失去保護，從而引發各種牙病。所以老年人的牙齒尤其要避免磨損。不要啃甘蔗，吃榛子等，牙刷毛也不可太硬，要全方位呵護牙齒的健康。

③只漱口不刷牙

不少老人沒有刷牙的習慣，其實正確刷牙既有牙刷的機械刷洗作用，又有牙膏的化學去汙和消毒殺菌作用，可有效防止牙菌斑和牙結石的形成。所以老年人應該認真刷牙。

④只要堅持刷牙，就沒必要洗牙了

事實上刷牙並不能完全代替洗牙，飲食可在牙面上留下痕跡，經細菌作用形成牙菌斑，而刷牙只能清除一些牙齒表面的軟性汙垢，對於隱藏在牙齒深處的汙垢很難清除。因此，只有定期洗牙，才能真正去除牙齒上的牙菌斑及牙結石。

⑤正規牙科費錢費時，小診所省錢省事

很多老年人很節儉，捨不得在牙齒上花錢。一些黑心小診所正是看準了這種心理，以“低價”吸引老年人。但是，這種小診所在診療技術、操作水平和材料質量方面與正規牙科有很大的差距，一些不負責任的操作會對牙齒有很大的傷害。

⑥陳年牙垢沒辦法

很多老年人認為自己抽了一輩子的煙，喝了一輩子的茶，牙上沉澱的黑色、黃色牙垢是沒法拯救了。這些只是牙齒表面的顏色，當然可以去除。況且，牙齒美白不僅為了形象，更是牙齒保健和牙病紡織的重要措施。

老年人如何進行腿部的鍛鍊

人的腿部肌肉是否結實是衡量一個人是否健康的重要標誌。那麼老年人如何鍛鍊腿部呢？（l）雙手手掌合抱一側大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然後再從下往上按摩到大腿根，用同樣方法按摩另一側大腿，左右各按摩10次。（2）取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然後再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

（3）取坐位，用食指和中指的指尖，分別點揉左右膝服各30次。（4）歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護住膝蓋，使膝部作順時針、逆時針的旋轉各15次。（5）身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動半分鐘，然後將重心移至右足，抖動左足半分鐘，左右兩足各抖動10次。（6）身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點地，正反轉動踝部各15次，然後用同樣方法正反轉動左足踝部15次。

此外，堅持散步、打太極拳和熱水泡腳等措施都有益於促進腿部的健康.

老年人如何選取寵物以及怎樣飼養寵物

近幾年，中國老齡人口加劇，關於老人各方面的身體以及心理健康受到前所未有的重視，但大多數人通常只關心老人的經濟是否可以達到正常生活的水平，那麼，心靈的孤單和寂寞有誰能慰藉呢?兒女有著各自的生活和工作，能有多少時間和精力分配給老人呢?如若是這樣的話，就給老人養只寵物吧!但如何選取寵物呢？

由於寵物通人性，經常親近友善的表示，如小狗搖頭擺尾地迎主人回家，為主人叼鞋等等，主人還可以與寵物狗一同坐著看電視，都會寵物狗為他們的主人提供了陪伴、愛、關懷和保護，有助於作愉悅和放鬆身心，給老年人帶來許多心靈的慰籍。研究發現，如主人輕拍他的寵物狗時血壓就會明顯下降，而在他輕拍他不熟悉的狗時就沒有作用;

陪人動物出去遛灣，促進老人的社交。帶狗散步的人與獨自散步的人相比，同別人尤其是同其他遛狗的人有更多的交談機會。寵物狗可以成為談話的焦點，由於寵物狗可以引來他人的參觀，因而增加了主人與社會的接觸。這些都是寵物直接帶給主人的益處。

照顧寵物還可以增加老人的目的感和責任感。如：主人每天為照顧寵物狗，不僅要帶它散步，還要為它洗澡、梳毛（撫摸產生的放鬆感）、逗它玩耍，有病時還要帶它看醫生等，這在客觀上促進了主人的活動;對寵物狗的護理使老年人減少了無聊感，更加積極的活動。

寵物在家庭中發揮的作用就像是一個討人喜歡的孩子，主人在花更多精力和細心照顧寵物狗的同時，心理上感到了被需要和價值感。許多寵物狗主人喜歡與自己的寵物交談，在交談過程中，寵物不會嘲笑或者訓斥它們的主人，可以說寵物狗為主人提供了無條件的接納，使主人感到了安全感，這些都有益於促進寵物主人的心理健康。

寵物使主人的良好情緒體驗和身心狀況得到了日常的維護。因此，在不少家庭中，寵物已成為重要的家庭成員。

寵物選擇與飼養的注意：

為老年人寵物選擇：應選擇老年人本身喜歡的種類，所以子女為父母買寵物，一定要徵求老年人的意見;選擇好養的、皮實的、善於與人溝通的動物。如狗、貓等關於表達和回應的動物。不太適合的：刺蝟、蛇等扎刺或冷血的動物。

另外還須注意：安全管理，如為狗栓繩;衛生：按規定打疫苗;隨帶塑料袋，隨時收集排洩物，以防汙染環境。

寵物去世：妥然掩埋;舉行哀悼儀式。親人及時支持陪伴，幫助老人從失去寵物的哀傷情緒中走出來，並從中能體驗到關於生命的深刻、寬闊的體驗。讓生活更有意義。

如何選取寵物自然是一門大學問，然而，寵物也無法完全代替兒女對老人的關心，老人們需要我們，需要社會系統的關心，讓我們一起攜手，把我們共同的家園創造的更加美好!

老年人如何選用滋補性中藥保健

中醫上講究老年人的養生，要以飲食養生為主，因為老年人的體質的特殊性，所以我們推薦了一些滋補的中成藥，也就是相應的保健品，幫助老年人養生，下面就是相關的介紹。

滋補與養生，向來是中醫藥最擅長。中藥補藥的主要作用就是通過有針對性的補充人體的某些不足，從而改善人體生理功能，增強體質，提高抗病能力。

作為老年人，精血日漸衰虧，適當進補，能起到扶正祛邪，強身健體，維護健康狀態的作用;反之進補不當，則適得其反而有害於身體。因此老年人若確需進補，必須辯證進服，要掌握因人而異、因病而異、因地而異、因時而異的原則，分清是屬於氣虛、血虛，還是陽虛、陰虛，再選用適當的藥物進補。

一般來說，一些作用溫和的滋補性中藥對老年人最為適宜。我們將滋補性中藥分為以下幾種類型：

1、滋補陽虛類中藥：陽虛表現為畏寒怕冷、四肢無力、腰膝痠軟、陽痿早洩、大便溏薄、小便頻數等，可選用鹿茸及其製品、三鞭製劑、金匱腎氣丸、壯陽滋補類藥酒等。

2、滋補氣虛類中藥：氣虛表現為氣喘乏力、少言懶語、神疲肢軟、嗜睡眩暈、不思飲食等，可選用人參及其製劑、蜂王漿、補中益氣丸等。

3、滋補血虛類中藥：血虛表現為心神不寧、心悸難眠、神志萎靡、面色無華、指甲蒼白等，可選用阿膠、當歸及其製劑、十全大補膏（丸或酒）、養血歸脾丸等。

4、滋補陰虛類中藥：陰虛表現為怕熱、易怒、面頰升火、口乾咽痛、大便乾燥，小便短赤或黃、五心煩熱、盜汗、腰痠背痛、夢遺滑精、舌質紅、苔薄或光剝、脈細數等。可選用生地、麥冬、玉竹、銀耳、冬蟲夏草、石斛等。

老年人也可以在冬令進補時節，在中醫師的指導下，服用適合自身體質的冬令滋補膏。但要注意的是，在患感冒、發熱、腹瀉或胃腸不適時，則應暫停服用滋補藥，待病癒之後繼續服用。服藥期間忌生冷、刺激性食物與葷腥油膩，忌飲濃茶、咖啡等。

通過上面的介紹，我們對於老年人進補時候選擇的補藥有了一定的認識，但是補藥老年人選擇食用的時候還是要慎重一些的。除必要時服用外，老年人不宜過分依賴補品。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。