第352章：老年人如何調理脾胃？八點飲食事項要注意

老年人如何調理脾胃？

1、多吃消食的食物

老年人的消化系統功能隨著年齡的增長總體上呈現下降的趨勢，容易出現消化不良。建議老年人可以攝入一些容易消化、含纖維素較多的食物，像是新鮮蔬菜，水果等；同時，也可以適當添加一些富含維生素B的食物，如粗糧，豆類等，有助於增強腸胃蠕動功能。

2、補充微量元素鋅

老年人新陳代謝較慢，可以補鋅。鋅能夠有效的促進體內的新陳代謝，參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能和營養味蕾、促進食慾的作用。在日常飲食中可以適當添加一些諸如瘦肉、豆類、海產品蛋類、豆製品、蘑菇、山核桃、花生等含鋅豐富的食物。不過如果老人消化能力差，吸收有限，可以在醫生的指導下服用補鋅劑，比如新稀寶片等。

3、改變不良的飲食習慣

部分地區有嗜好吃辣的習慣，不過老年人即使再喜歡吃辣，想要養好胃，那麼平時要少用辣椒、胡椒等刺激性的調味料，否則容易刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損。另外，一些容易脹氣的老年人，要儘量少吃容易產氣、使人有飽脹感的食物，像是馬鈴薯、地瓜等。

4、不吃過硬的食物

大多數老年人的牙口不好，牙齒常有鬆動和脫落，咀嚼肌變弱，所以要注意不要吃太過生硬的東西，像是炒飯、烤肉等食物要小心，飯菜要做得軟一些，爛一些。而且因為老年人呑咽反射減弱，要少吃年糕、粽子等糯米類製品，避免發生吞嚥困難，甚至窒息的情況。此外，脾胃虛弱的老年人要少吃各式甜點、糕餅、油炸食物及冰品類食物。

5、不吃刺激的食物

咖啡、茶，這些都是腸胃不好人群的飲食禁忌。老年人腸胃不好要記得少喝或不喝咖啡和濃茶。

6、多人共餐

愉快的進餐氛圍，不僅會增加老人對食物的興趣，還會促進消化液的分泌，使其保持良好的精神狀態，增進食慾，有助於營養元素的均衡攝入。平時應多陪伴老人，給父母一些心理上的慰藉。

7、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬菜含有豐富的維生素C和各種纖維素和礦物質，對保護心血管和癌症風險管理防便秘有重要作用，老年人每天的蔬菜攝入量應不少於250克。另外，老年人在飯後也可以吃些水果，因為水果中含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，有利於維持體液的酸鹼度平衡，幫助老人調理腸胃。

8、飯菜要做熱做熟

老年人的生理特點是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。

以上就是針對老年人如何調理脾胃的相關介紹，僅供參考。

老年人如何調節自己的內心 安享晚年養性

生活中有很多的老年人會出現情緒變化大的現象，大家應該注意老年人的變化情況，很多的時候是因為疾病導致的，一個人的情感世界非常豐富，所以，老年人應該注意一些處理事情的方法，消除煩悶，豐富晚年生活，那麼，老年人如何調節自己的內心安享晚年呢？

一個人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中，總會有各種各樣的情緒，有的是引人高興、欣慰和愉快，有的則是招惹煩惱、痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，觸景生情的事更多，久而久之，會通過心理的中介作用影響到身心健康。因此，人到老年以後，要注意不斷優化自己的情緒。

多講點辯證法辯證地看問題，能防止一葉障目，正確地對待今與昔，他人與自己，自身與家庭，遇事就會想得開，就不容易變得沮喪和萎靡不振。其實，情緒與理智既對立而又互相包容。思想境界越高，心胸越開朗，就越容易克服外界不良刺激造成的心理障礙。

要有一點幽默感高尚的幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛，起到自我寬慰的作用，有利於維護良好的情緒。還應想到，幽默也是家庭生活中的和諧劑，一個得體的小幽默，往往化怒為喜，使家庭情緒盎然。

遇事無爭，修養心境。人到暮年，不必和青壯年相比，遇事應避讓無爭，“太太平平”地安度晚年，古人說得好“大得必得其壽”，人要有高尚的道德修養，應做到：安心處世，光明磊落、性格豁達，心理寧靜，性情豪爽、不與人爭強鬥勝，不自尋煩惱，更不要為不快之事而大動肝火，終日心平氣和，寬厚待人，沒有忌賢妒能的憂慮，心理始終是泰然自若。

豐富晚年生活。人到暮年，往往對生活愛好缺乏濃厚的興趣，加之安排不當，就顯得枯燥無味。豐富晚年生活，對老人健康長壽非常重要。應做到：日常生活要有規律，起居定時，要有良好的習慣。應根據自己的特點恰當地安排生活、工作、學習、鍛鍊、休息、飲食和睡眠等，且平時不宜過勞，勞逸要適度，琴、棋、書、畫、烹調、縫紉、養殖栽種、工藝製作、適當運動等技藝，也是老人克服自卑心理的理想用武之地，是老年保健，尤其是精神保持安樂的好方式。

溫馨提示，生活中不要患得患失計較太多的事情，而且，也要注意自己的內心調理，遇到事情的時候不要過於的著急擔心，平時，要注意自己的修養方法，豐富自己的晚年生活，人到了暮年之後，要注意多跟其他的人交流。

老年人如何過冬

冬季天氣寒冷、氣候乾燥，給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響，稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病，特別是一些呼吸道疾病（例如慢性支氣管炎，肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易在冬季裡發生，而且，由於在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又會併發肺炎，還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。

因此，許多老年人害怕過冬天，使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負擔。其實冬季並不可怕，只要老年人注意適應冬令氣候特點，順其自然：重視自我保健，就能平平安安地度過冬天。為了平安地度過冬季，老年人應當做到以下幾點：一是注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵禦寒冷，機體調節功能也在發生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強等，而老年人由於主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵搞抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低於青年人。

因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓，中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎，冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之後，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

二是重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀於搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強禦寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。三是講究心理衛生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態息息相關。

而冬季則是自然界陰盛陽衰之季。所以老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學按排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要有助於有充足的睡眠。一般老年人應保持8－10小時的睡眠時間並應午睡，睡覺前不要過於興奮。四是改善居室環境：在冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。

因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。五是注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過10分鐘.

六是適當進行體育鍛煉：在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊，這對增強體質，防病保健大有裨益。七是不宜洗浴過勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗後最好喝一杯熱開水。

八是切忌菸酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大；由於冬季室內外溫差較大，灑後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。九是避免外出時間過長：由於冬季是呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。

十是有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食慾不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤輔助管理，造成病情加重。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。