第34章：老年人三伏天防中暑應該學習的四個妙招

老年人的居室，應保持清潔衛生、通風安靜。做好室內的防暑降溫，合理的關閉門窗，通風換氣忌久呆在高溫環境裡。早晚室外氣溫低，應打開門窗，中午室外氣溫高，應關閉門窗啟動電風扇空調等。老年人的衣著宜選純棉、麻、絲等織品，便於吸汗散熱。但不宜長期用電風扇和空調，避免直吹導致肌肉、肩膀痠痛。

三、不要洗冷水澡

夏季高溫老年人不宜暴衝暴洗冷水澡，避免導致軀體溫度驟降，使筋骨受涼引起關節疼痛、肢體麻木。特別是患有冠心病、高血壓病的老年人，洗澡後要儘快擦乾身上的水珠、穿好內衣然後在去風涼處。

四、不在太陽下暴曬

夏季氣侯炎熱，雨水較多，溼氣較重，增加了外溼的來源。老年人外出需要戴草帽或掌遮陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。為防中暑，家中和身邊應常備一些清熱解暑藥，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。

三伏天持續出現的高溫、潮溼、悶熱天氣，對於老年朋友們來說是一場硬仗，希望各位老年朋友多多學習以上四招，做好防暑避暑的措施，度過今年的炎炎夏日。

老年人上下樓梯寧斜勿直寧慢勿快

人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化，所以上下樓很容易發生意外。老人體質較差，肌肉及韌帶的彈性不如青壯年時期，稍有狀況就難以控制。

比如上一個20釐米的臺階，老人邁上去的腳可能還沒抬到足夠高，而負責指揮運動的神經系統就已經發出了“走出下一步”的指令，這時就很容易發生摔傷。如果條件允許，老年人要儘量減少上下樓梯的次數。但在必須上下樓時，要掌握一定的技巧：寧斜勿直，寧慢勿快。

寧斜勿直。從物理學角度來說，斜著上樓梯使得步幅變大，而上升幅度不變（每個踏步是固定的），那每單位步長的上升幅度相對小了，所以可以達到省力的效果。另外，斜著上，坡度緩，人體用於保持身體平衡（不摔倒）的力要少很多，可以感覺輕鬆、省力。

寧慢勿快。慢字幾乎是老年人生活中的主旋律，而慢走樓梯更有益健康。首先老年人體力有限，劇烈運動容易加劇心臟負擔，有發生意外的風險。再有，老年人反應較慢，中樞控制力差，比如，他明明是想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時加以糾正。而慢動作可以有效規避以上風險，不要跨步上樓梯，等雙腳全部在一個臺階上後，再走下一步，減少關節的承重，這點對骨質疏鬆的老人尤為重要，可以大大降低跌倒及發生骨折的幾率。

側身下樓。正面下樓，人的身體幾乎垂直，容易迎面摔下。而側身下樓，身體有一個斜度，萬一發生頭暈、誤判等意外，可以有充分的反應時間。即便發生意外，傷害也可避免或減小。

住在高樓上的老年人要注意了，不能因為不正確的上下樓而造成其他的身體部位的傷害。

老年人上廁所排便時要注意養性

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。

久蹲便後突然站起小心暈倒

為何解大便會發生猝死呢?原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，後兩者都可能造成猝死。

另外，老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發生，要養成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式;站起時應緩慢。

病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。

排便時注意力分散易便秘

即使採取了坐便方式，也要集中精力排便。排便動作看起來簡單，但實際上是低級神經活動和高級神經活動共同參與的複雜運動。如果分散注意力，抑制排便意識，使直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低。這會使糞便在結腸內存留過久，水分吸收過多，從而引起便秘。

老年人上廁所時要注意養性

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。

為何解大便會發生猝死呢?原來，當用力摒氣排便時.腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加：據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱入上：血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛，心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死：另外.老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發生，要養成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的砍水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油。還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式;站起時應緩慢：病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。

老年人上廁所經常換姿勢有利於疾病預防四季保健

老年人上廁所要時常的變化一下姿勢，其實上廁所變姿勢只是一些“小竅門”，並不能真正輔助管理或減少高血壓、冠心病等疾病帶來的危險，出現疾病還是要及早對症輔助管理。

患有心腦血管疾病的老人常會面臨病情突發的危險，便秘的老人則會因為排便不暢備受困擾。而當這兩種問題同時存在時，風險便會“一加一大於二”。

建議老人在排便時，嘗試著變換姿勢，比如坐在馬桶上，雙手攥緊拳頭或託著兩腮。雙手攥緊時，力量集中於雙手，會使腹腔周邊的壓力稍稍減輕，既有助於通暢排便，又不至於令腹壓大幅增加;雙手托腮時，腦袋向上和向後傾，方便用力，並能減輕因血壓升高造成的腦充血或眩暈等症狀，在一定程度上能降低出現危險的幾率。

當然，上廁所變姿勢只是一些“小竅門”，並不能真正輔助管理或減少高血壓、冠心病等疾病帶來的危險，出現疾病還是要及早對症輔助管理。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。