第337章：老年人如何應對退休帶來的矛盾？養性

一般來說，由於缺乏經濟收入，社會地位不高，因而使得這類老年人容易產生自卑心理。他們的性情也比較鬱悶，處事小心，易於傷感。如果受到子女的歧視或抱怨，性格倔強的老年人，常常會滋生一死了之的念頭。所以，老有所養與經濟保障不充分的矛盾，既是社會矛盾，也是社會心理矛盾。

安度晚年與意外刺激的矛盾。老年人都希望平平安安，幸福美滿地度過晚年，而且大多數老年人都希望長壽，但這種美好願望與實際生活中的意外打擊、重大刺激，往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。例如一位老人突然遇到喪偶的打擊，若是缺乏足夠的社會支持，會很快垮掉，甚至導致早亡。據統計，喪偶老年人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。

除喪偶之外，夫妻爭吵、親友亡故、婆媳不和、突患重病等意外刺激，對老年人的心靈打擊也十分嚴重。

老年人如何延緩耳朵的衰老養性

一、保持良好的精神狀態：積極參加社會活動，保持樂觀向上、不急不躁的情緒。當人情緒激動或著急之後，可使人的腎上腺素分泌增加，使內耳小動脈血管發生痙攣，小血管內血流緩慢，導致血行障礙，內耳供氧不足導致突聾發生。

二、養成良好的飲食習慣：調整飲食結構，多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，並有效地擴張微血管，從而促進內耳的血液供應，有效地防止聽力減退，切忌長期食用高鹽、高脂肪、低纖維素類食品，切忌暴飲暴食，同時要戒除菸酒。

三、慎用或禁用對聽神經有損害的藥物：為防止藥物性耳聾的發生，用藥之前應仔細閱讀藥品說明書或向醫生詢問是否有耳毒性，要嚴格掌握藥物使用的適應症。氨基糖甙類抗生素為併發耳蝸損害最多的一種耳毒藥物，因此避免濫用此類抗生素將是降低藥物性耳聾的一項重要措施。家族中有耳毒藥物過敏史者應慎重用藥。

四、避免噪音的接觸：耳朵長時間接觸噪音可導致噪音性聾，強烈的噪音對耳朵聽力損害會更大，因此應遠離噪音。聽收音機的時間不宜過長，音量不宜過大。聽久了應休息一會兒，避免引起聽覺疲勞。

五、經常按摩耳朵：經常按摩耳朵可促進內耳的血液循環。比如按摩耳廓、提捏耳垂，按摩風池穴等穴位。也可閉目靜坐，將兩手食指分別置入兩耳孔中，然後迅速離開兩耳孔，如此連續做10次，此運動被中國傳統醫學認為有醒腦健智、聰耳明目的作用。

六、不要隨便掏耳朵：俗話說“耳不掏不聾”。外耳道皮膚比較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環差，掏耳朵時如果用力不當容易引起外耳道損傷、感染，導致外耳道癤腫、發炎、潰爛，掏耳朵時，稍不注意，掏耳勺還會傷及鼓膜或聽小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽力。

七、積極輔助管理高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病：患有這些疾病的老年人特別是合併動脈硬化者，內耳血運極易發生障礙而引起突聾。因此，積極輔助管理這些疾病對防止微循環障礙、延緩老年人聽力減退非常重要。

老年人如何延緩衰老？養性

隨著中國社會的老齡化，老年人越來越受到重視。而老年人隨著年齡的增長，機體各系統的功能會發生一系列的退行性變化，對於老人如何延緩衰老呢?下面就為大家介紹幾種適合老年人的娛樂活動。

音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

書畫

有人把練書法、繪畫比作"不練氣功的氣功鍛鍊。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

跳舞

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

以上是我們為你提供的幾點建議你，當然你還可以去旅遊，飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

老年人如何循序漸進的改變耳背狀況

隨著現在中老年的人的年紀的不斷增大，中老年人的聽力，即我們說的耳背這一現象也越來越嚴重了。有時候跟父母說話不得不提高嗓音，其實父母的心理也是很難受的，因為耳背不止導致了溝通上的障礙，還使得負面心理上造成自己已經快要步入老年的想法。今天從中老年保健的角度來談談如何確定父母已經逐漸耳背，以及如何循序漸進的幫助父母調整這一狀況。

加社會活動，保持樂觀向上、不急不躁的心態。其次，要養成良好的飲食習慣，忌暴飲暴食，並要戒除菸酒，要慎用或禁用對聽神經有損害的藥物，要遠離噪聲。再次，平時應注意聽收音機時間不宜過長，音量不宜過大。最後要積極輔助管理高血壓、高血脂、腦動脈硬化及糖尿病，這樣可防止微循環障礙，延緩老年人聽力減退。

老年人戴助聽器要循序漸進

如果屬於藥物和手術不能改善相關困擾的老年性耳聾，應該儘快選配助聽器。否則時間久了，聽覺功能退化，助聽器可能收不到預期的效果，而且越晚選配，適應期越長。助聽器的使用有一定的適應時間，所以剛戴時要循序漸進，可以在上午、下午或晚上各戴一個小時，配戴時間由短到長，先從小音量開始，然後逐漸增大音量。

配戴後的幾個星期裡先在安靜的環境中慢慢適應，然後再過渡到嘈雜的環境中。如果感覺不舒服，神經緊張或疲倦，應把助聽器摘下來休息一會兒;如果仍無法緩解，可以去選配師那裡對助聽器作適當調整。

洗臉時摘下助聽器

助聽器不用時要放進乾燥的盒裡，避免受潮、受熱和浸水。洗臉和洗頭時要摘下助聽器。下雨時注意不要讓助聽器被雨淋溼。摘下助聽器以後打開電池倉，既節省電池，又可以防止漏電造成機芯損壞。同時要避免助聽器的跌落、碰撞和振盪，以免造成助聽器內部元件的損傷。助聽器壽命為6~10年。配戴助聽器的老人要每年查一次聽力，方便的話最好半年查一次，讓選配師根據老人的聽力情況調整助聽器參數，並對助聽器進行保養。

因為聽力是人們感知世界、融入家庭生活並且與旁人溝通的重要紐帶，但是隨著年紀的不斷增加，聽力反而越來越退化，越來越感覺自己不能挺清楚別人的話語，這樣就會慢慢產生出恐慌的心理狀態。所以選擇助聽器是很好的一個輔助器材，當你發現你的父母出現了上述幾種情況，就要及早的帶他去醫院診斷，及早的進行輔助管理。

老年人如何心態養生？

人生既有活力四射的年少，又有金黃的遲暮。每個人都要經歷晚年階段。曾有位學者說過，到了晚年，老人就變成了小孩。他們也有他們的喜怒哀樂，但更多的是傷感。如何讓老人安度晚年呢?專家給您支招，讓您在晚年中學會心態養生。

1、憂心

中年人總有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁雜，肩上責任不輕。在現實生活中憂心忡忡的中年人居多。這對中年人來說，需要的是擺脫憂心的困惑，凡事要想得開，要有順其自然的心態，這對身心健康有好處。

2、傷心

中年被稱為多事之秋。人到中年，身體疾病會增多，事業成績可能因精力不足而後退，還可能遇到種種不測之事。人生就是這麼複雜，總會有許許多多的遺憾，在遇到不幸之事時，需要的是冷靜和理智。

3、死心

中年人工作和生活了幾十年，已經形成了自己獨特的個性和習慣，要改變他們是不容易的，但中年人切忌死心眼，特別是當今社會科技發展迅猛，新知識、新技術不斷更新，中年人不能依仗自己經驗豐富，認死理，而拒絕新技術、新知識。

4、勞心

現實生活中還有一種情況，許多中年人都有不堪重任之感，對費心勞神的再學習，如上電腦班、外語班等，深感吃不消了，於是乾脆放棄。生活一旦失去了奮鬥的目標，人的精神面貌會一落千丈，工作和生活就會走下坡路。中年人只有挑戰自我，才能跟隨著時代前進的步伐。

5、貪心

中年人大多是家庭的支柱，上要贍養老人，下要培養子女成才，這一切都離不開錢。在這種情況下，如果一箇中年人過度地看重金錢，甚至表現出對金錢強烈的佔有慾，那麼不但會危害身心健康，而且容易鋌而走險把自己送上絕路。那麼，中年人最忌有貪心。

6、嫉妒心

同樣是中年人，有的成功富裕，有的平凡貧窮;如果你是一位成功人士，不必洋洋自得。如果你還僅僅停留在溫飽之中，不要心生不滿，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃燒，嫉妒心只會使自己內心失去平衡，導致心理性疾病的出現。如果嫉妒心到了無法剋制的地步則會害人害已害家庭。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。