第329章：老年人如何有助於睡眠的質量四季保健

2.老年人的睡眠保健措施

（1）有助於適當的活動或運動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉，將有助於入睡、改善睡眠質量。

（2）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

（3）調整臥室環境：臥室的環境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質量。因此，睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度，將燈光調至柔和、暗淡，儘量停止各種噪音的幹擾。

（4）做好睡前準備工作：睡前應保持情緒穩定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成，晚餐應清淡，不宜過飽，睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

（5）採取適當的睡眠姿勢：良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位，可避免心臟受壓，又利於血液循環。

看了上面這些關於老年人的睡眠問題後，大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了，那麼身體也不會那麼容易得病。

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老年人如何做好腸胃保健？養性

人老了，身體上的零件也逐漸老化了，因此年紀越大越是應該注意自我保健，做到有效預防疾病，保持身體健康。許多老年人都會有腸道功能紊亂、腹部脹滿和便秘的毛病。若重視養生保健，胃部不適、便秘均可不藥而癒。現在就教教大家關於腸胃保健的六字訣。

一是“水”。多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

二是“軟”。人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。

三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

四是“排”。定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”。每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。

經過以上的介紹，您知道在日常生活中應該怎樣做去做好腸胃的保健工作了吧，要養成保養腸胃的好習慣，這樣才能有效地輔助管理或是預防腸胃疾病和便秘。

老年人如何做讓自己更加長壽養性

生活當中，我們需要注意老年人的身體調理方式，全面地進行自我調養。平時大家需要注意合理的進行保健，而且要注意科學健康飲食，讓自己變得更加長壽，平時日常生活當中，老年人也要注意鍛鍊方法，那麼，老年人如何做讓自己更加長壽？

1.喝茶時搖一搖。多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑，有助於預防心臟病、癌症和抵抗衰老。以色列一項新研究發現，與不經常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出，喝袋裝茶時，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%。

2.每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛鍊身體平衡感，增強負責保護脊椎穩定的“核心肌肉群”（腹橫肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛鍊該肌肉群，有助於降低老人摔倒和骨折風險。

3.每週性愛至少兩次。英國威爾士一項有關長壽的大規模研究發現，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每週兩次的參試者高一倍。英國皇家愛丁堡醫院一項研究也指出，除了健康習慣之外，擁有規律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲。其原因是，性愛有益減少壓力、改善睡眠，而這一點也是長壽的重要因素。

4.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學一項研究發現，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高。多吃核桃，早亡危險降低45%，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用。

5.少用防曬霜。研究顯示，英國維生素D缺乏的人群約佔50%，維生素D不足會提高心臟病、骨質疏鬆症和癌症等疾病的發病風險。由於維生素D主要通過曬太陽獲取，因此英國癌症研究會建議，儘量少用防曬霜，每天曬太陽1520分鐘，陽光強烈的季節要避開中午12點2點這個時間段，以免曬傷，甚至患皮膚癌。

6.擁有6個好朋友。近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發現，保持親密友情和家人關係是活到100歲的秘訣。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌，進而有益大腦健康、延緩衰老。還有研究還發現，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽。

平時大家需要注意全面的進行鍛鍊，而且要注意自我調理，每天都要堅持進行鍛鍊身體，並且要注意保持好的心態，平時不要忽視自己的身體變化，而且要注意全面地進行自我調理，要注意自己的生活事項，有效進行飲食，避免造成更多困擾，希望大家注意自己的生活事情。

老年人如何健康安全度過苦夏

夏天已經來臨了，又是老年人比較難熬的一個季節了，很多的老年人的身體都是在夏天的時候容易出問題的，所以老年人要安全的度過夏天，就要做好各方面的準備，下面我給大家詳細介紹一下。

食--飲食宜清淡

“天熱了，不知道老年人在飲食上應注意什麼問題?”讀者李女士打來電話諮詢。“夏季老年人胃口和消化功能較差，在飲食上要清淡。”可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆製品等，不吃變質食品，以免損傷脾胃。

住--中午要午睡

隨著溫度升高，很多家庭開始使用空調。王麗霞說，老人的抵抗力不是很強，不要把溫度調得太低，否則很容易感冒。一般空調溫度保持25℃左右就行。老年人不要長久待在空調屋裡，多出去散散步。“夏天，老年人情緒易波動，血壓會有所升高，這時候一定要有助於充足的睡眠，午睡時間不要少於一小時。”

動--“夏練三伏”不適宜

一般在早晨太陽沒有出來時或者傍晚太陽下山後，老年人可以出來適當散散步。另外，三伏天不要在烈日下運動，這樣容易使血壓升高。夏季高溫容易誘發中風和腦溢血，老人不要因為一時血壓降低隨便停藥。

樂--打牌勿久坐

夏日，很多老年人喜歡找個涼爽的地方聚在一起打打牌。專家提醒，久坐很傷身體。“老人久坐不動，會導致下肢血液循環不暢，誘發或者加重膝關節退行性病變，患上骨質疏鬆症。”，夏日要防止腿部受涼，每隔幾十分鐘要起來活動一下，促進腿部血液循環。

做到上面的四點，老年人就可以比較輕鬆的度過炎炎的夏日了。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。