第330章：老年人如何健康過嚴冬四季保健

把牛奶和豆漿當作首選佳品。每天清晨能喝上一杯牛奶對老年人過冬是十分有益的。另外，用麵粉、植物油、芝麻、花生仁、核桃仁製作成油茶也是一種產熱量高的食品，早晚各喝上一碗同樣可起到保健效果。入冬後，由於陽光照射減少，老年人容易缺鈣，引起骨質疏鬆。因此老年人應該常吃些富含鈣的食物，如豆製品、蝦皮、海米、海帶、芝麻醬以及核桃等，以補充鈣的攝入。

維生素c在冬季更為重要，能增強身體抵抗力，對防治感冒、高血壓、動脈粥樣硬化及心、腦血管疾病具有輔助作用，老年人尤不可缺少。因此，冬季里老年人應儘量多食用一些含維生素c豐富的綠葉蔬菜與水果，如白菜、油菜、菠菜、柑桶、獼猴桃等。喜歡飲酒的老年人，應在醫生指導下適量飲用些低度酒、葡萄酒等，以促進血液循環，舒通經絡，幫助消化，增進食慾，起驅散寒邪和強身健體的作用。

鍛鍊老年人冬季鍛鍊要注意為達到全面鍛鍊身體的效果，老年朋友進行健身運動時應選擇耐力性項目。有氧耐力性運動（包括散步、快走、自行車、跑步機上跑步、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運動等）主要是改善和提高人體的有氧工作能力。在耐力健身運動項目中常採用的有步行、健身跑、游泳、自行車、登山和跳健身舞等。

有條件時還可以打網球、門球及高爾夫球等。也可選擇氣功、太極拳和太極劍等。還有自然鍛鍊法（如日光浴、空氣浴和冷水浴等）和醫療體育鍛煉都可增進老年人的身心健康。在進行耐力性健身運動同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛鍊，以減輕老年人肌力的減退。老年人運動時，可用運動後的即刻脈搏變化和恢復時間來控制運動量。

老年人的適宜運動量可用“170-年齡”這個公式來掌握，即運動後即刻脈搏達到110次/分，5～10分鐘內脈搏恢復到安靜時水平較為適宜。要選擇合適的運動的時間。老年人注意根據本身的生物節律週期及日節律來合理安排進行運動的時間。例如，高血壓患者運動的時間，白天比早晚好，主要是腦溢血的發病有早晚多而白天少的傾向。

研究表明，人體在凌晨至早上8點血液粘度顯著增高，根據人體血液流變學的生理節奏變化和運動中的變化特點對其的影響，心血管病患者或中老年人運動的時間應避免在清晨8點以前。當然，清晨在空氣清新的環境中做一些輕鬆的活動，如散步、練氣功、打太極拳、做柔韌體操等，對於增進健康也是非常有益的。另外，空腹時進行運動會產生不良影響，特別是胰島素依賴型糖尿病患者，有可能導致低血糖的危險，所以對於清晨空腹時運動（清晨跑步等）必須加以注意。

此外，還應注意運動前補充適量糖水，防止脫水；飯後不宜立即進行運動，以免影響消化和吸收；運動後不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不適感覺，不能馬上游泳或冷水淋浴等；一般運動後休息30分鐘以上（大運動量後要休息45分鐘以上）才能進食，切忌運動後立即吃生冷的食物。保養老年人冬季要保養好腳人老腳先老，專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。

尤其是冬季，經常按摩足部，是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，通過簡單的反射活動活動對內部臟器及身體的其他部位發生作用。中醫證明，足部有許多與臟器或身體部位相對應的反射區，如在兩隻腳的前腳掌中外側有對應肺及支氣管的反射區，在大腳趾底部外側有對應鼻的反射區。

在做全腳按摩的同時，冬季可重點加強有關對應呼吸系統如鼻、咽、喉、肺的反射區的按摩，對預防、輔助管理感冒都有促進作用。專家說，在做足部按摩時可採用滲透療法，即沉穩有力、均勻滲透、輕而不浮、重而不滯、用指關節均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反覆重按。有些較寬反射區要多按幾次，把整個反射區按摩到。

泡腳就是將腳泡在溫度較熱的水中以腳能承受的熱度為準，水應淹沒踝關節，每次浸泡十分鐘。中醫學認為：春天泡腳昇陽固脫，夏天泡腳暑溫可祛，秋天泡腳肺潤腸蠕，冬天泡腳丹田溫灼。搓腳就是先用右手掌搓左腳掌，再交替進行。搓腳時用手掌緊貼腳跟經腳心搓至腳趾，直至手心腳心發熱，反覆進行十分鐘。轉腳就是用右手五指抓攥住左腳五趾，左手攥住左腳脖順一個方向旋轉（360度）連續進行二分鐘，再向相反方向旋轉，然後再轉右腳共十分鐘。

泡腳最好在臨睡前，搓腳、轉腳可同時做也可分開做，關鍵是堅持經常形成習慣持之以恆。

老年人如何健康長壽 飲食養生最靠譜

長壽，是每個老年人的願望，而且長壽也是我們最兒女的最大心願。現在科技發達了，對於老年人長壽的方法有很多種。其中飲食對健康長壽起到關鍵性的作用。那麼老年人長壽應如何調整飲食呢?下面大廚藝小編就為大家推薦幾種助老年人長壽的食物。

1、堅果

堅果內富含不飽和脂肪酸，它可以提供與橄欖油類似的功效，它們濃縮很多的維生素，礦物質和其它植物化學生物鹼，包含抗氧化劑。

2、大蒜

癌症風險管理之王!注意吃法有講究：必須把它切成片，一片一片的薄片放在空氣裡15分鐘，它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不癌症風險管理，而大蒜素是癌症風險管理之王。

3、草莓

草莓是一種常見的水果，研究者發現草莓裡的果漿含有減輕炎症和氧化損傷的物質。這些物質都能夠延緩記憶的丟失和運動功能的障礙。

4、魚（深海魚）

魚特別是深海魚，營養相當豐富，魚肉中含大量的omega-3脂肪酸。它能夠幫助預防動脈血管裡的膽固醇的堆積，保護心臟，預防心率失常。

5、酸奶

20世紀80年代，喬治亞蘇維埃社會主義共和國傳言擁有比其它國家更多的長壽者，同時，宣佈他們長壽的秘密食物--酸奶。他們長期吃酸奶，因為酸奶裡含有豐富的鈣，可以延緩骨質疏鬆症，此外還含有益生菌，幫助他們保持健康和減低與衰老有關腸道疾病。

以上就是對助老年人長壽的食物的介紹，希望對您有所幫助。在日常生活中，老年人要多吃這幾種食物，此外不要忽視體育鍛煉，堅持鍛鍊同樣會達到健康長壽的目的。

老年人如何健康長壽呢？養性

長壽養生絕訣。長壽，是人類不懈追求的美好願望，“百歲"又是長壽里程中的一座燈塔。中國曆來多百歲壽星，見諸於古籍的不勝枚舉，在民間也有不少關於百歲壽星的傳說，當今健在的百歲老人更是遍佈全國各地。古人長壽秘訣是什麼呢?

古人長壽養生訣竅。老子長壽得益於他“清靜無為，歸真返璞，順應自然”的養生訣。

莊子長壽的養生訣是：“靜則制怒，靜則除煩，靜則除熱，靜則意定，靜則養生。”

唐太宗李世民的養生訣：“欲寡精神爽，思多血氣衰，少杯不亂性，忍讓免財傷。”

清乾隆皇帝活了88歲，得益於他42字養生訣：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”

清代農學家楊琛活到99歲，他有30字的養生真訣：“心神靜，骨力勁;胸寬廣，筋骸硬;脊樑直，腸胃淨;耳目清，腳跟定;腰腿健，精魄正。”

如何養生才能更長壽。百餘歲的辛亥老人喻育之的三字養生訣是：“夙興跑，夜寐早。晨半飽，午餐好，晚餐少。讀讀書，看看報，常笑笑，莫煩惱。勤為寶，恆常要，忙到老，乃壽考。”

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。