第32章：老年人一天24h如何快樂度過

下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。晚餐每週吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。

晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常性生活有助維護健康狀態。歐洲一項研究發現，與每週性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛。

晚上10點：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。

看了上面的幾個詳細的時間段的分佈，你都瞭解了應該怎麼做了麼，如果瞭解了的話，建議你可以按照上面的時間表好好的安排自己的生活，可以的話也可以說給自己的朋友啊，家裡的老人也是可以的，多鍛鍊，多吃一些清淡的飲食總是沒錯的。

老年人一天中吃四頓最適宜

老年人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。那麼怎樣安排四頓飯的時間呢？可以有以下幾種方法：1、通常早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。

這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐、下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。2、老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。3、如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

總之，老年人可以根據自己的作息時間和消化情況，採取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。

老年人一天中要提防四個會危及生命的階段

到了晚年，老年人的身體和心理都是比較脆弱的，一般老年人要注意保健，注意很多的危險時刻，在危險時刻要注意可以及時的呼叫人救自己。

一天中，老年人需要提防4個危險時段。針對不同的危險因素，專家提出了詳細對策，有助於老年人提早預防，防患於未然。

6～10點：腦卒中高發

晨起後到上午的時間段，常被認為是心梗的“魔鬼時段”。世界衛生組織報告顯示，心肌梗死28%發生在早上6～10點。河北省人民醫院老年病科主任郭藝芳補充說，不只心梗，腦卒中的急性發作也容易出現在此時段，主要因為清晨時分，身體會出現固有的節律變化，如心率增加、血壓升高等。對本就身體脆弱，且患有心腦血管疾病的老年人來說，這種“晨峰現象”可能會使心臟耗氧量增加，加重心腦血管負擔，誘使疾病發作。

此外，體內兒茶酚胺水平的提高，以及血小板聚集力的增加，也會使血栓可能性加大。

對策：有基礎病的老人，如服用長效藥，可考慮在晚上睡前吃，可有助於清晨時體內血藥濃度，能預防疾病發作;如服用短效藥（比如降壓藥），最好一清醒就服藥，然後再起床。需要提醒的是，不要自行調整服藥時間和劑量，必須諮詢醫生意見。此外，早上醒來不要急於起床，應遵循3個半分鐘原則，即醒了躺半分鐘，活動胳膊腿;坐在床上等半分鐘;在床沿坐半分鐘。

7～10點：受騙風險大

老年人一直是上當受騙的高危人群。有媒體在調查360名老人後發現，其中250名老人有被騙經歷，130位發生在7～10點，佔受騙老人一半以上。有83.8%的老人表示，他們在“買菜時，被賣保健品和保險的人搭訕過”。福州大學社會學系教授甘滿堂調查發現，上千名受訪老人中，超過七成在上午買菜時、兒女上班後被騙子盯上。

中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍說，這隻能是一個數據調查，之所以出現上述情況，僅僅由於出行頻率比較高，接觸社會的機會增加，遭遇騙子的幾率也就相對升高。

對策：騙子找老人下手通常會挑沒有子女陪伴的時間，這是老人心理上比較脆弱的時間。楊萍提醒，老人心裡最好能有一根弦，只有與子女的親密關係才是真實的，其他人的親密稱呼都可能是陷阱。這種想法雖有些極端，但卻能防騙。一旦遇到推銷，只要不是生活必需品，要打電話給子女或社區工作人員，請他們幫助判斷，還要提醒自己，小便宜貪不得。

11～14點：內心最孤單

在媒體對老人進行的“一天中哪個時間段感覺最孤單”調查中，超過66%的人選擇了“11～14點”，約28%的老人認為“18～21點”時最孤獨，而選擇早上和下午的只有約3%和2%。山東濟南一名74歲的老人說：“一到中午我就覺得活著沒意思，吃完飯看著電視睡著，醒來又心疼浪費了電。”對此，楊萍分析說，早晨和晚上家人有一定的共處時間，而中午，很多老人只能自己吃飯，最容易產生孤獨感。

對策：子女最好在午飯時間給爸媽打個電話，問問他們吃飯了沒有，午飯吃了什麼，這會大大緩解老人中午的孤獨感。老人也應多走出家門，跟鄰裡聯絡感情，如有同樣獨居或空巢的老人，不妨跟他們湊在一起吃午飯。社區則應儘可能給老人創造更多的社交機會，可組織小區內孤寡老人一同用餐。

18～20點：容易出意外

浙江金華近日發佈的一組數據顯示，176位發生交通意外的老人中，有61.36%的意外出在17～20點。山東省老齡辦工作人員也發現，2013年濟南因交通意外死亡的中老年人中，死亡時間多集中在18～20點和6～8點。北京軍區總醫院急診科主任醫師周榮斌表示，臨床中確實發現老人外傷急診呈時段特徵，主要集中在早上七八點和傍晚，傍晚比早上更多些。

這可能和老人早晚出門較多，需戶外鍛鍊或接送孫輩等原因有關。傍晚時，天色漸黑，視線不佳，也加大了意外風險。

對策：如外出鍛鍊，最好錯開上下班高峰期，遠離公路，且要量力而行，當身體不佳時不要強求，以免發生意外。如確實需要出門，建議穿上鮮豔的衣服，有一定警示作用。

老年人一天吃四頓飯最適宜

醫生說，老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每天四頓飯。

那麼怎樣安排四頓飯的時間呢？可以有以下幾種方法：

1。早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐、下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。

2。老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、下午3點和7點再用兩次餐。

3。如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐、11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

總之，老年人可以根據自己的作息時間和消化情況，採取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。

老年人一日三餐更合理

有些老年人經常會想退休以後，沒什麼事情做，活動量也減少了，是不是不用每天吃那麼多，每天吃兩頓飯也可以呢？專家認為，這種習慣雖然讓老年人自我感覺不錯，但實際上很有可能導致體內攝入的營養物質不足，對健康不利。再加上老年人消化功能的日益減退，難以全部消化吸收所吃的食物，不僅容易引起消化不良，還會增加心、腎的負擔。

同時由於兩餐之間間隔的時間長，容易因能量消耗較多而出現體內血糖過低以及飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不良反應。

另外，從人體生理角度來看，一日三餐是合理的。

生物鐘：三餐指早、中、晚，在這三個時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。

大腦供氧：人的大腦占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克葡萄糖。而肝臟每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。只有一日三餐（50克×3=150克），肝臟才能為大腦提供足夠的葡萄糖。每天只吃兩頓飯所提供的葡萄糖是不足以補充大腦生理活動所需。

食物消化：固體食物從食道到胃約需30～60秒，在胃中停留大約4小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5小時，從消化上看也是合理的。所以，老年人至少要一日三餐，餐餐之間加些水果、堅果、酸奶等做為佐餐，效果會更好。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。