第 318 章
第318章：老年人失眠是什麼原因引起 老人失眠該怎麼辦呢
老年人失眠是什麼原因引起 老人失眠該怎麼辦呢
一、老年人失眠是什麼原因引起
1.夜間尿頻夜間尿頻是導致中老年人長期失眠的原因之一，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。2.精神心理因素老年人在進入老年期以後，由於工作、精神方面的壓力太大，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。這就是老人為什麼會長時間的失眠的一個重要原因。
3.腦器質性疾病腦器質性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠症狀。 4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，這樣就很容易引起一些全身性疾病的發生，比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。
所以，如果不知道老人為什麼會長時間的失眠，不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。
二、老人失眠該怎麼辦呢
一般來說，人到40歲以後睡眠時間開始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少於5小時。而且，老年人入睡後淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡後中途會多次醒來，易早醒等。這些現象多數不一定是病態，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康，應以自行調整為佳。首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸菸、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。
其二，解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。其三，改善臥室環境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當通風，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利於入睡的措施。
另外，還需要養成早睡早起的習慣。此外，不要依賴an眠藥，因長期應用an眠藥有很多弊病，會產生依賴性。當然，偶而應用一下還是可以的，尤其現今一些新型an眠藥副作用小，安全度高，應用後會有效改善睡眠。
三、老人失眠如何進行食療
小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。
研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。
晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。大棗粥：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
四、如何調理老人失眠的問題
一、加強身體鍛鍊經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放鬆一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。二、注意日常飲食在正常時期，經常失眠、多夢等老人們不應該喝太多的茶、咖啡、酒精和吸菸，這些食物對人體有興奮作用，尤其是如果它是吃在晚上，對人的影響是很大的。
此外，不要吃太飽，晚上睡覺之前吃晚飯或點心時間是最好的距離睡一個多小時，飽脹的感覺會讓人感到不舒服，影響睡眠。三、規律作息時間許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然後當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當我在白天，焦慮，精神狀態不是很好。所以老人也必須形成一個規律的作息時間，晚上，不要這麼早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態。
老年人失眠是怎麼回事呢 老年人失眠的食療方法
一、老年人失眠是怎麼回事呢
1.夜間尿頻夜間尿頻是導致中老年人長期失眠的原因之一，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。2.精神心理因素老年人在進入老年期以後，由於工作、精神方面的壓力太大，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑鬱狀態。這就是老人為什麼會長時間的失眠的一個重要原因。
3.腦器質性疾病腦器質性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠症狀。4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，這樣就很容易引起一些全身性疾病的發生，比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。
所以，如果不知道老人為什麼會長時間的失眠，不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。
二、老年人失眠的食療方法
小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產生疲倦的物質——色氨酸。
研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。
晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。大棗粥：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
三、老人長期失眠怎麼治
一般來說，人到40歲以後睡眠時間開始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少於5小時。而且，老年人入睡後淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡後中途會多次醒來，易早醒等。這些現象多數不一定是病態，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康，應以自行調整為佳。首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸菸、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。
其二，解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。其三，改善臥室環境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當通風，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利於入睡的措施。
另外，還需要養成早睡早起的習慣。此外，不要依賴an眠藥，因長期應用an眠藥有很多弊病，會產生依賴性。當然，偶而應用一下還是可以的，尤其現今一些新型an眠藥副作用小，安全度高，應用後會有效改善睡眠。
四、老年人失眠怎麼調理
一、加強身體鍛鍊經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等，和力量的運動，這些活動是適中，更適合老人。加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放鬆一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。二、注意日常飲食在正常時期，經常失眠、多夢等老人們不應該喝太多的茶、咖啡、酒精和吸菸，這些食物對人體有興奮作用，尤其是如果它是吃在晚上，對人的影響是很大的。
此外，不要吃太飽，晚上睡覺之前吃晚飯或點心時間是最好的距離睡一個多小時，飽脹的感覺會讓人感到不舒服，影響睡眠。 三、規律作息時間許多老人們會很早就上床睡覺在晚上，有時候睡不著，還是想早點上床睡覺，然後當他們早上醒來，睡不著了，容易打瞌睡當我在白天，焦慮，精神狀態不是很好。所以老人也必須形成一個規律的作息時間，晚上，不要這麼早睡覺，你可以和我的家人看電視，或者看報紙，等待睡去睡時，它不僅會減少這種現象的失眠、老人不會醒來的太早，從而影響第二天的精神狀態。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。