第319章：老年人失眠輔助管理方法老年人失眠吃什麼

四）適當增加鍛鍊

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

二、飲食方法來緩解失眠的方法

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口乾、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用於氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

三、引起老年人失眠的原因是什麼

1、腦部器質性疾病

老年人隨闐年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病這些疾病的出現，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

2、全身性疾病

年老以後，全身疾病發生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現的症狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

3、精神疾病

在我們生活中，老年人一般初夏精神性的疾病都會導致老年人出現失眠症狀。比如說，抑鬱症就會導致老年人出現失眠，心慌症狀。

4、外界環境的改變

由於某些原因導致環境變化，經濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動範圍，就有可能使老年人與社會疏遠，地位也為之退後，從而產生情緒抑鬱、焦慮不安，導致失眠。

5、臟腑氣機的紊亂

人到老年，由於多種因素，導致機體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因為人體的陰陽失去了其所維繫的動態平衡，引發了睡眠障礙。

四、老年人失眠平時注意什麼呢

1、制定有規律的作息制度

並堅持執行。建議老年人失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養元素的補充

當我們處於老年狀態下的話，我們身體的營養元素往往是很缺乏的。而缺乏營養元素，往往會導致老年人失眠。因此在平時生活的時候，要多補充一些營養元素。比如說牛奶，大棗，香蕉等，都可以幫助老年人睡眠的。

3、培養自己樂天、達觀的性格

常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。

4、改善睡眠環境

睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，有助於室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，有助於舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。

5、注意關閉光線

睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環境，有利於提高睡眠質量。

6、做些睡覺前的準備

最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然後在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

老年人失眠輔助管理方法老年人失眠的輔助管理民間做法

一、老年人失眠輔助管理方法

棗仁桂圓粥適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。糖、醋催眠法長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。

暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。　　茶婆枕陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬乾，收集約500克，裝入枕心（可加入幹茉莉花適量），外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。沐浴法每晚臨睡前，用3545℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為1530分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。

有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。　　靜臥放鬆法對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

二、老年人失眠的調整方法

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。

其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

三、老年人失眠的原因

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。2、腦部器質性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

3、全身性疾病：進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。4、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。

抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

四、老年人失眠的輔助管理民間做法是什麼

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴。酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。2、揀一些柏樹葉，洗淨曬乾，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮靜安眠。3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。

晚上睡前把它放在枕邊。4、紅果核洗淨晾乾，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。5、每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前食用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。