第317章：老年人失眠怎麼樣做調理

二、若疲勞而難以入睡者，老年人失眠的調理不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態，這也是失眠的輔助管理方法。

三、尋求並消除失眠的原因，這是重要的老年人失眠的調理方法，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤輔助管理。

四、另外，老年人失眠的調理方法包括睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

老人失眠吃什麼能夠調理？

對於老年人來說，失眠並不是一個罕見的問題，但是失眠的危害可是非常大的哦！那麼老年人失眠應該怎麼辦呢？下面就讓小編為大家介紹幾款食療方法，讓老年人能夠擺脫失眠的困擾，重現擁有良好的睡眠哦！

小米粥：

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

龍眼肉粥：

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

糖水百合：

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠相關效果最佳。

桂圓蓮子粥：

桂圓肉補益心脾、養血安神；蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

以上就是小編介紹的老年人失眠怎樣調理，希望對你有所幫助。

老年人失眠怎麼輔助管理輔助管理老年人失眠的中醫民間做法

一、老年人失眠怎麼輔助管理

1、腦子要空，精神放鬆睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。靠an眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10時至凌晨兩時半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。

2、疲勞催眠睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。　　3、擺頭催眠仰臥床上。頭部從正中向右側輕緩地擺動，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動時，默數擺動次數，由l數到100，再由1數起，共數至300次為止。

隨著擺動次數的增加，擺角越來越小，擺動愈來愈輕。4、飲食催眠如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。

二、常做哪些動作可以緩解老年人失眠

拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳12分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共23分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。　　雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。

可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。　　雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群12分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共23分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

三、輔助管理老年人失眠的中醫民間做法

1、甘草15g，大棗8各，小麥30g，百合30g，竹茹10g，生地黃10g，麥冬12g，桑葚20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少。神失血養之失眠。　　2、生地黃12g，百合30g，棗仁20g，炙遠志10g，五味子10g。女貞子10g，旱蓮草20g，龍齒10g，珍珠母30g。

水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。3、竹茹10g，枳實10g，陳皮10g，法半夏15g，茯神15g，黃連6g，牡丹皮10g，梔子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。4、當歸12g，柴胡10g，生地黃10g，川芎10g，赤芍10g，枳殼10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，紅花10g，黃連5g，法半夏30g，甘草6g。

水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足，血行不暢之頑固失眠。5、柴胡、木香各9g，白芍、丹參各12g，檀香、五味子個6g，玉竹、熟棗仁各20g，夜交藤，生龍骨、牡蠣各30g。心煩口苦加梔子、黃芩各8g；痰多胸悶者加陳皮，膽南星各9g，去玉竹、五味子；口乾便秘加生地黃、玄參各12g；

易驚醒加琥珀4g沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。

四、導致老年人失眠的原因是什麼

一、生理因素①睡眠生理改變，易醒；晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。②褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。③睡眠過早，早睡早醒。二、病理因素1，性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

2，器質性疾病（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。3，服用多種藥物、服藥多，有些藥物可幹擾睡眠。4，不安性腿動綜合徵，老年人多見（約20%），可有麻木、蟻走、針刺等感覺。5，陣發性肢動綜合徵、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此徵。

以上幾種病症都有可能幹擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

老年人失眠慎用鎮靜藥物

鎮靜藥物有改善老年人失眠的作用，但是這些輔助管理可能弊大於利。

加拿大研究者發現，鎮靜藥物有改善老年人失眠的作用，但是這些輔助管理可能弊大於利。

對2417名年齡在60歲以上、因為失眠使用鎮靜催眠藥物或者只給安慰劑的人群，進行24項對照實驗後，得出了這些研究結果。研究對象至少連續5個晚上使用藥物。

研究者在報告中寫道，與對照組相比，使用鎮靜藥物的人群，睡眠質量、總體睡眠時間、夜間醒來的次數都有改善，但只是一定範圍內的輕度改善。使用鎮靜催眠藥物組副作用也比使用安慰劑組的人群更常見。鎮靜藥物可以明顯增加思維困難和日間疲勞的發生率。而另一個可能的副作用是摔跤或者精神異常的發病率升高。

雖然使用鎮靜催眠藥物可以明顯改善睡眠障礙，但是臨床益處是有限的。對於有睡眠障礙的老人來說，行為輔助管理可能是更好的選擇。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。