第316章：老年人失眠怎麼辦,老年人擺脫失眠的小妙招

No.1呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

No.3用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No.4擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

No.6轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

No.7靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

No.8按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

No.10備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

No.11聯想法

想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。

三、輔助管理老年失眠的民間民間做法

一、柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子;口乾便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。

二、生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。

三、竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。

四、當歸12克，柴胡10克，生地黃10克,川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

五、太子參10克，炙遠志10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白朮10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生薑一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養之失眠。

六、甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養之失眠。

四、老年人失眠的三大危害

一、導致老年痴呆

老年痴呆雖然是老年人的一個常見疾病，但是做好預防就能夠避免。而老年人失眠的問題就是最容易引發老年痴呆的一個問題，所以大家一定要重視老年人的失眠的問題。並且儘量儘快的輔助管理這個問題，讓老年人能夠少受傷害。

二、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘症，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病後及時進行輔助管理和護理，讓患者儘可能的少受傷害，儘量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的症狀。

三、破壞消化系統

患者出現失眠之後，其消化系統也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質比較特殊，本來由於消化系統退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該症狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發生幾率。

老年人失眠怎麼辦呢？養性

人一旦上了年紀就會出現失眠是生理現象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠慢慢在減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數增加，睡不踏實，入睡困難，那該怎麼辦呢?

老年人失眠與性別也有關係。老太太多容易受精神的幹擾而失眠。中醫《內經》曾規勸“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，主張防止心緒的煩亂。

睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。《素問·逆調論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜誌，讓視力稍有疲乏感，藉著閉目養神的機會而入睡，或是飯後散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

雖然an眠藥可以使人很快入睡，但an眠藥的應用是一種臨時的輔助輔助管理方法，還是應當主要靠生活和精神上的調理，而且長期應用同一類an眠藥也容易依賴或產生耐藥性。中藥食療食療做法對輔助管理失眠有一定好處，平時應多吃些百合、蓮子、開心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如硃砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對輔助管理失眠有一定作用，只是應注意辨證用藥，關注綜合調理。

以上是我們為你提供的關於老年人失眠怎麼辦的問題，相信看完上文你一定對老年人失眠有所瞭解，就可以對症下藥，讓老年人安享晚年了，希望能夠幫到你!

老年人失眠怎麼辦？養性

中國睡眠研究會副理事長、解放軍總醫院睡眠醫學研究中心主任張熙認為，有些人的失眠是由於壞習慣造成的。由中國睡眠研究會的數據可以看出，78%睡眠障礙的根本原因還是由於之前的不良習慣引起的。

一些中老年工作人群常常凌晨兩三點睡覺、早上七八點起床，晚睡晚起，雖然每天總睡眠時間可以有助於一天的工作需要，但長期如此則形成睡眠覺醒生物鐘推遲，即臨床上稱謂的“睡眠時相延遲綜合徵”，一旦要求其迴歸常態社會生活節律，他們就很難適應。教授指出，這也是一種病態，是由於壞的睡眠習慣造成的慢性失眠。

正常的睡眠時間是8小時加減4小時，是人體自身的基因決定的，而不是靠不良的生活習慣培養出來的。這些不良的睡眠習慣往往也是導致慢性失眠的原因之一。

生活中，由於焦慮抑鬱等心理障礙導致的慢性失眠佔失眠患者70%-80%，所以，糾正失眠與輔助管理焦慮抑鬱障礙同等重要。

保持良好的積極的心態、適當鍛鍊、養成良好的生活方式以及合理的營養膳食，這是預防中老年工作人群的睡眠障礙的最有效方法。如果患有失眠的問題，請一定要到正規醫院輔助管理！

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。