第311章：老年人多看兒童節目更健康四季保健

輕鬆愉快的少兒文藝晚會，生動活潑的動畫片，能喚起老人的童心，回憶起青少年時期紀念性的往事，不僅使自己精神振奮。還可以藉此向後輩們進行人生觀教育。

老人一個人在家，沒有人交流，容易胡思亂想，引起心理上的疾病，不如多看看電視，多看看兒童節目，以排解無聊寂寞的情緒。

老年人多運動手指 能健腦益壽養性

大腦是我們最重要的器官之一，我們人體的正常運轉都是需要大腦的支撐的，但是很多的老年人明顯感覺到自己晚年的時候大腦變得不靈活了，那麼老年人如何才能健腦呢？老年人健腦主要有六個方法。

一、增強腦力勞動。

老年人應積極培養學習興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預防老年性痴呆症。

二、按摩健腦。

手十指從前髮際到後髮際，做“梳頭”動作12次；然後兩手拇指按在兩側太陽穴，其餘四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最後，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉按動，先順時針轉，後逆時針轉，各12次。

三、浴腦鍛鍊。

每日清晨起床後，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處於抑制狀態的各種神經和肌肉。

四、手指運動健腦。

手指功能的技巧鍛鍊可促進思維，健腦益智。

五、節慾健腦。

節慾可養精，養精才能健腦養神，推遲大腦衰老。

六、補腦益智。

常食核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

老年人平時的時候不發個去接觸一些新鮮的食物，然後有利於大腦的正常運轉，還有就是多吃一些補腦的食物，這樣的食物有助於老年人的大腦功能正常。

老年人多運動防治骨質疏鬆

骨質疏鬆症是指骨骼中的骨質細胞逐漸減少而導致骨質密度減少的病症，

因此當發生骨質疏鬆症的骨頭無法承擔外力時，便容易導致骨折的現象。骨質疏鬆症的起因：低鈣飲食、缺乏運動、吸菸、飲酒、服用類固醇、老化。運動是輔助管理和預防骨質疏鬆的主要方法，但運動必須注意以下事項：

1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

2.身體各部位儘可能做到均衡運動。

3.運動要持之以恆，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度，應選擇不同的運動方式。

4.輕微骨質疏鬆，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨質疏鬆比較嚴重，不能持續日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

6.嚴重骨質疏鬆，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

老年人夜涼勿憋尿 出行先泡腳

在冬季突如其來的降溫會讓人們措手不及，老年人對寒冷刺激的適應性和耐受力較差，秋冬季節，在衣食住行上可不能掉以輕心。

衣：戴頂“老頭帽”。背部、上臂、腹部、腰部和大腿是重點保暖部位。此外，千萬不要忽略了頭部，最好戴頂鬆緊適中的“老頭帽”。如果感到衣服厚重易下墜，可以做成揹帶式。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內層衣物以鬆軟、透氣的棉布為主，出汗時幹得比較快。

食：水果熱著吃。維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿蔔、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對於脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

住：夜涼勿憋尿。天氣轉涼後，老人容易尿多，尤其是晚上氣溫更低，有尿時常常下意識地憋著繼續睡。憋尿會使膀胱充盈，令交感神經過於興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，人會血壓升高、心跳加快，冠心病人可能出現心絞痛、心律失常等症狀，嚴重的還可引發猝死。此外，晚上憋尿還會引發泌尿系統感染、膀胱損傷等。

建議老人睡前在床邊放一件大衣，方便起夜。晚飯不要吃太鹹，睡前少喝水，減少夜間排尿次數。

行：出行先泡腳。老人血液循環不好，如果腳涼出行，會導致精神不佳、身體畏寒，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。老人出行前最好先泡泡腳，在較深的盆中加入40℃左右的水，放入幾片姜，泡20分鐘，適當揉搓雙腳效果會更好。此外，老人外出前還可以喝點熱水，胃裡暖也能提高抗寒能力。

老年人夜尿多要警惕及時檢查

晚間尿多，經常跑廁所，不但嚴重影響晚間休息，還影響白天的精神。夜尿多現象在老年人中比較常見。那麼為什麼老年人夜尿會多呢?

正常成年人每天夜裡排尿最多2次，很多人夜裡不排尿，這都是正常的。正常人在夜裡的排尿量通常不超過300400毫升，僅相當於全天總尿量的1/3或1/4。如果夜間排尿量超過300400毫升，就叫做夜尿多。

夜尿多不一定是病

夜尿多是不是病呢?必須具體情況具體分析，有些人夜尿多是因為得了病，有些人夜尿多還不能算病。但不管怎麼說，老年人夜尿多常常是腎功能減退的一個信號。人人都有兩個腎臟，每個腎臟裡都有百萬以上的腎小球和腎小管。它們的活動程度反映了腎功能的情況。一般來講，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退。

年齡越大，出現夜尿多的可能性就越大。不過，研究發現，人的體質不同，情況也不盡相同：在65歲以上的老年人中，有1/3的人腎功能和青年人是一樣的，因此也就不會出現夜尿多的情況。

如何預防夜尿多

老年人如出現夜尿多時，應對上述問題保持足夠的警惕，及時到醫院檢查。平時在以下幾個方面要多加註意。1、睡前適度控制飲水，不喝濃茶和咖啡。2、對能引起夜尿多的疾病保持足夠的警惕，如高血壓、心臟病、腎臟疾患等，及時到醫院檢查並積極輔助管理。3、失眠的病人可適量服用鎮靜an眠藥。

引起夜尿多的幾種可能

一、各方面功能衰退的表現

1、隨著年齡的增長，腎臟也逐漸走向衰老。腎小球和腎小管都發生退行性變化，到了65歲以後，腎小管的退化尤為明顯。而腎小管正是濃縮尿的地方，腎小管功能退化，就不能有效地將流經腎小管的水分重新吸收到血液中去，這樣尿量自然就增多了。這是夜尿增多的主要原因。

2、老人膀胱逼尿肌萎縮，導致收縮力下降，出現殘餘尿，使膀胱的實際容量變小，晚間排尿次數增多。

3、老年人神經系統調節功能紊亂，易引起精神性多尿症，導致夜尿增多。

4、老年人睡眠欠佳者也會引起夜間排尿次數增多。

二、可能是疾病造成

內分泌疾病---糖尿病，多飲、多食、多尿是典型症狀;尿崩症、原發性醛固酮增多症等也可引起多尿。

泌尿生殖道疾病---前列腺增生、慢性腎炎、慢性腎盂腎炎、急性腎功能衰竭多尿期等。

心血管疾病---高血壓、心臟病、心力衰竭等需經常服用利尿藥。

溫馨提示：希望上述關於老年人夜尿多要警惕及時檢查的相關介紹能給你帶來幫助，如果你還有不明白的問題或疑問，可以查閱相關疾病文章或者免費在網上提問，我們有數萬名優秀醫生會員為您解答。

老年人夜間發生小腿抽筋怎麼辦？

不少老年人夜間睡熟時常常發生小腿抽筋，以致痛醒，起床活動後症狀減輕，再入睡後又抽筋，以致整夜不得安寧。小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣”，發生的原因很多，缺鈣、貧血、下肢靜脈曲張，營養不良、肺結核、心臟病等都可引起此症。尤其是老年人，由於局部血液循環不暢或代謝原料更易發生。出現小腿抽筋首先不要緊張，輕者適當活動下肢即可自行緩解，疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌或用松節油揉擦局部，還可針刺承山穴，委中穴等，反覆發作者可適當加服鎮靜劑。

老年人由於各種生理機能的衰退，容易發生鈣代謝的負平衡，極易出現抽筋或骨折等現象。為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如奶、豆、蝦米皮、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。

此外，冬秋季節老要要注意下肢保暖－－尤其是在睡眠時。平時要加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

老年人夜間易醒的原因養性

在門診工作中，有不少老年人常常訴說自己在夜裡睡不好覺，即使睡著了，若碰到一點響聲就會被驚醒，到了白天便手痠腳軟、疲乏無力，嚴重影響身體健康。

最近，我國生理學家和老年病學者通過腦電圖監測發現：人過中年後，睡眠狀態呈馬鞍形。即入睡1小時左右達到高峰，呈深度睡眠狀態，時間可持續1至2小時;然後慢慢呈淺表睡眠狀態，易醒現象就是發生在這個階段中。

此外，老年人的血液循環緩慢，代謝產物排洩不暢，使四肢末端酸脹感強烈，而且不容易消除，這種刺激也是促進易醒的因素之一。最近國外的醫學雜誌報道：老年人睡眠期間的呼吸障礙，也可使睡眠中斷而造成夜間易醒。

現代醫學認為，堅持服用維生素B1、維生素C、谷維素，對老年人夜間易醒有較好的相關效果。中醫認為：心主神明。服用當歸、熟地、龍眼肉、首烏、白朮、茯苓、百合、麥冬、人參、大棗等藥對夜間易醒相關效果顯著。中成藥如何首烏片、養血安神片、六味地黃丸等也是輔助管理老人夜間易醒的良藥。還有，加強體育鍛煉，注意情緒變化，切忌喜怒過度，睡前避免吸菸，也是促進睡眠的有效措施。

屬於陽虛體質的人，在臨睡前可飲服少量優質黃酒，既可加快血液循環，又可延長深度睡眠時間，還可提高睡眠質量而維護健康狀態。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。