第 310 章
第310章：老年人多喝涼開水可遠離疾病四季保健
老年人多喝涼開水可遠離疾病四季保健
研究發現，早起一杯涼開水清胃代謝與飲食管理、益壽延年。因而每天早晨醒來，喝杯涼開水對身體健康有很大的好處。而老人早起喝涼開水維護健康狀態，喝一杯涼開水，有助於一天營養的消化和吸收，還不易疲勞。
涼開水可以作為強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮劑和新陳代謝促進劑，對人體健康非常有益。每天清晨飲用一杯涼開水，不僅具有潤喉、醒腦、防治口臭和便秘的作用，還對咽炎及某些皮膚病有一定相關效果，對身體健康大有裨益。如若能逐漸增加飲用杯數，經過幾年以後，便會發生常見的益壽效果。
所謂涼開水，就是將燒開的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開水。經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4-5倍，與生物活細胞裡的水十分相似，於是具有了很大的“親和性”，因而易於滲透細胞膜而被人體吸收，促進人體新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，從而有利於改善人體的免疫功能，以致起到保健的作用。
每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，將高濃度血液稀釋，可以增強肝臟的解毒能力和消化道的排洩能力;另外，習慣喝涼開水的人，體內脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。以上這些都是許多高級飲料所無法比擬的。
但是開水的冷卻時間不宜過長，否則空氣中的氣體再度溶入水中，涼開水會失去“生物活性”的性質。一般說來，晚上臨睡前倒一杯開水加蓋，第二天早晨飲用較好。
老年人多曬曬太陽多運動可預防骨折四季保健
據研究顯示，老年人髖部骨折後，死亡率高達40%，5年的存活率只有20%。因此，髖骨骨折被稱為老年人的“最後一劫”，部分老年人在發生髖骨骨折後，健康狀況急轉直下，只能長期臥床，甚至在一年內出現死亡。
老人骨質疏鬆容易骨折在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質疏鬆的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經後5-10年，每年丟失的骨量佔骨總量的5%-8%，而一生中丟失的骨量佔骨總量的50%左右。
老年人骨骼的含鈣量少於年輕人，是骨質疏鬆的高發人群，他們很容易骨折。如果老年人長期臥床，運動減少，每天丟失的鈣量高達150毫克，一週丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當於正常人一年丟失的鈣量。
多曬太陽多運動可預防骨折
1、不要老是貓在家裡，要經常到戶外進行適度的鍛鍊，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質。
2、行走時要注意地面環境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑b置;外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。
3、菸酒均可影響鈣質吸收，應少抽菸少喝酒，多食奶製品、豆製品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。
溫馨提示：
建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物，如奶製品、海產品、豆製品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。
當然，適當的功能鍛鍊不僅能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節的功能，對加速骨骼癒合也是必不可少的。
老年人多樣化的退休生活養性
幾年前，我提前退休回家了。剛退下來時還真不習慣，產生了一種“船到碼頭車到站”的想法。我的生活變得懶散起來，一天吃了玩、玩了吃，不是逛街，就是守著電視看，電視不說“再見”，絕不上床休息。飯有老伴做，自己啥事也不管，心想反正退休在家就該享清福了。老伴曾多次提醒我這樣不行，我卻置之不理。
過了不久，人長胖了，養成了愛睡懶覺的習慣，總覺得腰痠背痛，頸椎病、關節炎、肩周炎也逐漸纏上身來。
再也不能這樣下去了。為了擺脫疾病的困擾，老伴建議我半天家務勞動，半天自由活動，後來我將這半天自由活動定為讀書看報學習。不同的退休生活開始了。每天早餐後，準時到農貿市場去學習買菜，準備一日三餐的材料。回到家後包攬了做飯的任務。經過一段時間的家務勞動鍛鍊，我熟練掌握了烹調知識和技巧，如今我的烹調水平已屬全家第一。
下午的半天時間，我用來讀書看報學習，2點鐘（午休後一小時），騎自行車到圖書館（來回40分鐘）去讀報刊書籍，瞭解國內外大事。通過讀書看報，我的知識增加了不少，寫作能力也隨之有所提高。我寫的鐵路短訊先後在《北碚報》、《重慶現代工人報》和《西南鐵道報》刊登。2002年我被北碚圖書館評為重點讀者。
通過讀者交流會，我廣交讀者朋友，共談心得體會。我還積極地投稿，把鐵路關於提速、改點、春運、暑運等資訊及時送到“北碚人民廣播電臺”。不為稿費，只想自己能發揮些餘熱。如今我已是北碚人民廣播電臺1021節目部的特約通訊員了。
長期做家務、騎車鍛鍊身體，有規律的生活，積極的學習，讓我的退休生活健康充實，昔日纏身的疾病也得到有效控制。我的退休生活可謂充滿陽光。
老年人多玩7種遊戲 讓大腦靈活四季保健
老了記不住事兒，經常忘記事情，手腳有時不利索，或者是聽到別人跟自己說話，老半天也反應不過來……這些都是大腦在退化的徵兆。但是有關的調查顯示，如果老人每天做一些具有挑戰性的智力遊戲，幾周後，記憶力就會顯著提高。介紹了7種遊戲，能讓大腦變得更靈活，簡便易行。
1.念出顏色。用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫“藍色”一詞，用黑色的筆寫“紅色”等。然後，大聲讀出每個詞語所用的顏色，比如上面例子中，正確的答案應為綠色、黑色。每天重複做這種遊戲幾次，能增強大腦的注意力。
2.用7個詞寫小說。即只用7個詞語寫一段故事，儘量使內容清晰完整，如果還能引發讀者的一些遐想就更好了。這種遊戲會增強你的敘事能力，提高大腦的創造性。
3.用左手寫字。挑一個閒暇的日子，強迫自己只用左手（左撇子的人用右手）來完成一些日常事務，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接，一開始可能會不習慣，但隨著時間的推移，左手會變得靈活，這就意味著大腦也更靈活了。
4.連連看。找出相同的符號有助於鍛鍊人們視覺與大腦的聯繫。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然後從中找到相同的牌並拿掉，儘量以最快的速度完成，記錄自己每次玩所用的時間，監督自己有無進步。
5.記圖片。找一張複雜的照片，仔細觀察1分鐘，然後將照片遮住，在紙上寫下圖片中包含的物品名稱，數量越多越好，這個遊戲能充分鍛鍊視覺的注意力。
6.做筆記。在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會變得模糊，可以隨身帶個小本子，隨時記錄下一天中重要的資訊，然後晚上用心回憶，並對照筆記看自己有無遺漏。
7.倒著數數。主要有以下3種方式：從200開始倒數，每次減去5，如200，195，190……;從150開始倒數，每次減去7，如150，143，136……;從100開始倒數，每次減去3，如100，97，94……。這個遊戲有助於集中注意力。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。