第 31 章
第31章：老年人“咬緊牙關”防中風
老年人“咬緊牙關”防中風
腦動脈硬化者，有時突然發生眩暈，尤其在快速扭轉頸部時出現眩暈。這是由腦動脈硬化彈性差所引起的一過性和異位性大腦組織供血不足或缺氧的症狀。也有可能是中風先兆，若這種症狀比較明顯者，思想不要麻痺，應及時去醫院診治，以防止中風的發生。平時如何防止發生“一過性腦缺血”症狀呢?這裡介紹一個簡便有效的辦法，那就是進行“閉天門”法鍛鍊，即重咬牙關（咬牙切齒）。
把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，反覆數十次緊緊鬆鬆地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，使趨於硬化腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這可以消除眩暈的發生，使腦中風減緩發作或消失。
練習“閉天門”法要天天堅持，並結合其他活動如看電視、散步、做操、騎自行車等同時練習。實踐證明，效果顯著，有的患者只經過二個月的“緊咬牙關”鍛鍊後，“一過性腦缺血”現象就明顯減少，程度減輕，經過數月鍛鍊後，症狀基本消失，若長期堅持，使腦動脈彈性得到很好的恢復，中風就不再光顧。此法對患有冠心病、高血壓、糖尿病等患者都是適用的，只要堅持鍛鍊就會有收益的。
鍛鍊“閉天門”法，不僅對上述病症患者防治腦中風有效，還具有健齒和促排之功效。如經常在大小便時堅持上下牙齒緊緊咬合，使元氣不散，促進口腔的新陳代謝，活躍牙齦血液循環，有助於堅固牙齒。若步入中年練此法，老來會有一付好的牙齒和促進大小便順排。
老年人“度夏”六注意
中醫認為，夏季養生有四宜。養陽、養“長”、養心、養脾。
對於老年人來說，對環境變化的適應能力差，更容易患病。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要堅持做到。
1.充分休息：老年人必須養成午睡的習慣，以有助於每天有8小時的睡眠時間。
2.避免著涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。
3.清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
4.預防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動，同時注意補水。
5.調節飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。
6.防腸道病：老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。
三款夏季飲用涼茶可生津解渴
下面的幾款涼茶，大家可以在醫生的指導下酌情選用。
1.綠豆酸梅茶：綠豆100克、酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼後代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
2.西瓜翠衣茶：西瓜翠衣60克，洗淨後放鍋內，加水適量，煮沸15分鐘。然後取汁加糖，即可分服。西瓜翠衣能清暑解熱、瀉火除煩、利尿降壓、對暑熱煩渴、口舌生瘡、小便短赤、高血壓病等都有一定的防治作用。
3.金銀花茶：金銀花20克，白糖15克，同放茶壺內，衝入開水1000毫升，待涼即可分服。金銀花清熱解毒、消暑除煩、止痢，對多種致病菌和病毒均有較強的抑滅作用。常服金銀花茶，可防治夏季暑熱症、瀉痢、流感及小兒熱癤、痱毒等。
老年人“抬頭挺胸”更加長壽養性
老年人隨著年齡增長身體的功能就會開始衰老，免疫力也會開始下降很容易患上疾病。也正為這樣老年人就加要注意身體的護理，更加要懂得養生保健的工作的重要性。現在就介紹這麼一類養生工作!
越老越應該抬頭挺胸，養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣。這不僅能讓人充滿活力、精氣神十足，還對維護健康狀態大有益處。
國外最新研究數據顯示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加後，身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，有助於大腦所需的乙酰膽鹼、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，養成抬頭挺胸的良好姿勢還可減少腰背痠痛感和脊柱的彎曲，延緩衰老的進程。
平時就有挺胸習慣的，可以配合做一些擴胸和擺臂的鍛鍊。如果還未養成習慣，在日常散步時，要有意識的抬頭挺胸，同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動，比如跳交誼舞、打太極拳等。
老年人“愛玩”更健康養性
為什麼說，老年人愛玩，更健康呢，老年人要玩什麼才是最好的呢？老人尤其要學會培養自己的玩心”千萬別覺得很多事情只屬於年輕人。玩是尋找自信和快樂的過程。我們要以當“老頑童”為傲。到老了就應該多多嘗試以前年輕不敢做的事。這樣就不會留下遺憾了。
在北京師範大學發展心理研究所副教授王大華看來，會玩的老人，必然能身體健康、保持長期健康。“玩遊戲”可幫助老年人訓練大腦的靈敏度、減緩記憶力衰退；登山等活動能增強老年人的肺活量和血液循環，還能減少心血管疾病的發生；如果能在一些集體遊戲或對抗遊戲中勝出，還能讓他們平添一份自豪感，覺得“我還是有用的”；
最關鍵的是，玩能幫老人擺脫孤獨，心裡通達敞亮，自然有利維護健康狀態。
不僅如此，美國醫學專家研究發現，50歲以前玩成人益智玩具的人，患老年痴呆症的比例只有32%，老人玩具不僅能活動手腕、腰肢，還有益智功能，延緩思維退化。新加坡國立大學研究指出，老年人進行購物、烹飪、做家務等活動，比打麻將、跑步、看電影、出遊等達到的防腦細胞退化效果明顯。“收藏”更被20多個國家列入“心理療法”的正式科目，對高血壓、胃病、神經衰弱等都有一定的心理相關效果。
老人千萬別把玩變成一種負擔，嘗試新鮮事物不僅開闊視野，還能開闢一番新的生活空間。國外的老人在這方面，通常只有想不到，沒有說做不到的。他們多姿多彩的生活，給他們帶來了很多的快樂，非常的有益於他們的身心健康。我們的中國老人就要多多向國外的老人學習！
老年人“看斑”知身體四季保健
老年斑，是正常的生理現象。初起老年斑的時候，往往成單個或數個不等的黑褐色小點，並且不隆起。隨著年齡增長，斑點逐漸增多，並擴大為圓形、橢圓形或不規則的斑片狀。而且通常呈扁平，在皮膚上稍隆起，呈淡褐色、褐色或者黑色不等。
皮膚專家指出，老年斑男性多於女性，一般出現在面部兩側、背部以及胳膊上。一般認為，老年斑的發生，主要與遺傳和衰老有關。不會引起不舒服的感覺，也不會發生癌變。惡性雀斑樣痣，是老年人皮膚癌變的信號。主要多見於50歲以上的老人面部和眼瞼處。
老年疣多見於面部和手臂皮膚。呈棕褐色、扁平、質軟、略高於周圍皮膚。由於老年疣主要是未經正常角化的皮膚細胞，生長得特別緩慢，與老年斑一樣，沒有感覺而且不會發生癌變。
初期大多為針頭或綠豆大小的黃褐色或淡黑色斑點，表面光滑，沒有感覺，很像老年疣。但隨著年齡增長，“痣”慢慢變大，表面粗糙，四周呈地圖形，中心出現褪色萎縮的黑褐色病變。如未及時輔助管理，“痣”可能會繼續增高、擴大，顏色加深，表面還可能有出血，很可能發展成更為嚴重的惡性瘤。
老年人“睡眠中斷”的原因養性
《美國醫學雜誌》刊登的一項研究報告顯示，美國半數以上的老年人存在睡眠問題，其中最常見的就是“睡眠中斷”，即在夜間多次醒來。那麼，這是什麼造成的呢?
其原因之一是，隨著年齡的增加，人們會出現更多的疾病，身體疼痛不適，進而影響睡眠。此外，維蒂耶洛教授也指出，患有高血壓、糖尿病、心臟病、肺部疾病的人尤其容易出現睡眠障礙，導致次日精神疲憊，無精打採，影響生活質量。由於慢性病大多需要長期服藥，因而藥物副作用也是導致老年人睡眠中斷或嗜睡的重要原因。
當然，精神憂鬱焦慮，同樣“難辭其咎”。
由此可見，要讓老人獲得充足的睡眠，輔助管理原發疾病是重要措施之一。目前，美國老年人睡眠障礙全國聯合會正在制訂預防、診斷和輔助管理睡眠問題的指導方針，預計能在2008年年中出臺。
老年人“顛倒輕重”的誤區養性
人到老年，對生活的認識和年輕時有了很大不同，比如有的老人就走進了“顛倒輕重”的誤區。
一是重子孫，輕自身。在有些家庭中，白髮蒼蒼的老兩口至今還在看黑白電視，並不是因為他們經濟拮據，而是兒女結婚時把錢給他們買了彩電、冰箱等家用電器，隨後又為接踵而來的孫子、孫女們買衣服、食品，逢年過節，兒子兒媳、孫子孫女回家來還要盛情款待。老兩口認為，現在是孩子們的世界，反正自己年紀大了，啥事都好湊合，能過得去就行。
二是重娛樂，輕健康。老年人退休後，天天都是星期天。業餘時間多了，娛樂活動本應豐富多彩，但有些老人卻迷上了“修長城”，本想娛樂，結果卻有損健康。一位老漢原來上班時還經常早起鍛鍊身體，退休後反而沉湎於打麻將，白天“戰鬥”了一天，晚上還要接著幹，有時甚至通宵達旦，結果變得面黃肌瘦，身體一天不如一天。
三是重積累，輕消費。多數老年人是從艱難歲月中過來的，因此他們生活節儉，捨不得吃、捨不得穿，日積月累地把錢往銀行裡存，至於存錢日後派什麼用場，他們則不管。他們不知道，節儉是對的，但時代已經不同了，消費的觀念也應該改變改變，提高自己的生活質量，過好自己的晚年才是最重要的。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。