第301章：老年人夏日該怎樣飲水？

缺水還會造成大便結燥，排洩困難，誘發痔瘡及肛裂，令人痛苦不堪。因此，老年人應經常主動飲水，不要等到口渴才喝水。口渴感的產生，是體內出現缺水危機的反應，此時補水，為時已晚。猛喝暴飲壞處多一些老年人在口渴時，特別是外出歸來、體育鍛煉、家務勞動後，喜歡大量猛喝開水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水方法，除給人短暫的快感外，對身體健康有害無益。

這樣會突然加重心臟負擔，使血液稀釋過快，濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈等不適反應；心臟病患者更易導致危險；還會突然沖淡胃液，充脹胃壁，損傷胃黏膜，影響食慾及胃消化功能的正常發揮，胃病患者極易加重病症。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常；

患有心腦血管疾病的老人，容易出現心臟驟停等嚴重後果。因此老年人日常補水，宜多次、少量、慢飲，切忌猛喝暴飲。最佳飲品白開水國內外的生理學家都認為，白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性，很容易透過細胞膜為機體所利用，使臟器中乳酸脫氧酶的活力增強，有效改善人體的抗病及免疫能力。同時，有利於較快地排除肌肉中累積的“疲勞素”--乳酸，從而快速消除疲勞，煥發精神，保持精力充沛，其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的。

白開水能極易滲入皮膚及機體細胞組織，使皮下脂肪呈“半液態”，從而減緩面部及周身皮膚乾癟、多皺，使表皮顯得豐潤柔嫩，所以，老年人盛夏應當多喝白開水。鹽水、茶水最解渴夏天大量出汗不僅造成體內水分丟失，也帶走-了鹽（氯化鈉）、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進入體內的水分，不僅難以正常地進入血管、留存於細胞內，並且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而會產生心悸、頭暈等不適反應，如果在飲用的開水中加少量的食鹽（500毫升水約加1克鹽），便可使機體保持水分起到止渴的效果。

許多老年人都有愛好喝茶的習慣，這是個有益健康的嗜好。茶葉中含有豐富的維生素及其他營養元素。盛夏天天飲茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必須的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食慾，並有代謝與飲食管理、滅菌等相關效果。但老年人飲茶有“四忌”：一是宜淡忌濃；二是入口水溫宜涼忌過燙；

三是宜少量慢飲忌一次喝得過多；四是睡前宜喝白開水忌飲茶水，以免引起不良反應。每天飲水應適量老人飲水過量會使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，腦細胞一旦水腫，後果極為嚴重，所以，人體缺水不行，攝水過多也不行。如何掌握每天的補水量？有關專家認為：一個健康的成年人，每日從飯菜等食物及飲水中攝取的水分，總量以2500毫升左右為宜。

若採用簡便的計量方法，除去飲食攝水，每天還須飲水6-8杯，才能有助於機體的必需，體液的基本平衡；若身體超重的肥胖者，每超過正常體重25磅（11.24千克），應加飲1杯水。專家還建議，老年人最好在中晚餐前半小時、睡前各飲1杯水，清晨起床後飲兩杯水（每杯約250-300毫升）。再加上日常少量多次飲水（喝茶），這樣便可滿足機體對水分的需要。

晨起飲水能防病起床以後，如空腹時先飲下兩杯水（每杯約250－300毫升），既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生，以及泌尿系統結石、尿路感染等病症，均有十分重要的作用。

盛夏炎熱，體液水平偏低的老年人，在失水較多的情況下，易使老化的機體組織與骨關節產生不適。在機體缺水的清晨及時補水，既可滋潤全身，又可有效避免心腦血管危急病症的突發。堅持清晨空腹飲用涼開水，如同服用廣譜良藥，對老年人健康大有裨益。

老年人外出 安全指導不能少

老年人的數量正在逐年的上升，老年人基本上和子女又不在一起，老年人的生活起居要十分注意，老年人的出現一直是我們關注的熱點問題，下面我們就為老年人講解一下，出行的安全指導。

老齡化趨勢逐漸形成，老年人的出行活動也因各種省力產品的出現，降低了工作、出行和家務中的體力消耗量,特別是老年人退休在家,由於角色轉換障礙以及家庭社會方面的影響身心活動受到了很大的影響;現大多數老年人參加運動鍛鍊的動機主要為鍛鍊身體和防治疾病，但是在出行活動時我們應該怎樣對老年人進行安全指導宣教。

現如今除了老年人的健康問題存在，老年人的出行安全也受到了很大的重視。關於老年人出行的健康宣教應注意以下幾點：出行時間、出行方式、意外傷害。

1、出行時間：老年人出門應選擇合適的時間出門很多老年人喜歡早起出門遛彎、晨練，卻不知道到這潛在的危害，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體反應慢，靈活性差都很容易發生跌倒、扭傷等意外傷害。尤其是冬季，老年人應避免早晨出門，如果不知道可能會導致心腦血管疾病的突發，危害性極大。

夜間由於老年人的視力減弱行動不靈敏，很容易發生意外，應避免夜間出門。如果不是緊急事情，儘量不要外出，如果有事需要早晚出門，一定要做好防護。冬天戴上口罩和帽子，穿暖和一些夜間需人陪同做好照明。還有要避開早晚高峰期出門，早晨傍晚出門馬路上擁擠，老年人身體活動等影響，出門行動不便，很容易發成交通事故，及跌倒扭傷。

因此老年人應該避開早晚高峰出門。老年人選擇出門時間應該在早太陽昇起九十點鐘和下午三四點鐘，此時空氣汙染少，避開了早晚高峰，也安全了不少。

2、出行方式：現在的出門方式很多老年出門也方便很多，然而帶來的危害也相對增加了。老年人由於年齡的增長，身體活動度差，視力聽力減弱，所以出門時應量力而行。平衡力差的老年人儘量不要騎自行車，如遇到道路，天氣等因素應該下車推行。身體狀況不佳及年齡大於70歲的老年人不宜騎車。大多數老年人選擇公交地鐵出門，但是在趕車時不宜著急，有很多老年人在出行時看到公交車到站快駛離時急速追趕，這樣的行為對自己非常不利，很多老年人有心血管疾病，劇烈的奔跑極為容易造成意外。

所以選擇公交出門不應急躁。若趕上公交地鐵時沒有座位，應該考慮自己的身體狀況，若不可承受應友好的讓他人讓下座位。我想很多人會主動讓座的。還有很多老年人開車及代步車，我覺得應該在法定年齡內且身體尚可，並通過專業學習考得機動車駕駛證的方可開車，但是很多老年人有心腦血管疾病的應該減少或避免開車。

無論選擇哪一種，都應遵循量力而行、遵守規則、安全第一的原則。

3、意外傷害：老年人經常遇到意外傷害，跌倒扭傷佔主要部分，怎樣才能避免跌倒扭傷。老年人跌倒會造成嚴重的傷害，包括髖關節等部位骨折、硬腦膜下出血、軟組織傷害或頭部外傷。另外，有些老人會因為害怕再次跌倒，而限制自我活動，漸漸失去了獨立活動的能力，不僅讓身體功能愈來愈差，也造成家人的負擔。

因此老人步行出門，需要特別警惕。老年人出門體力消耗很快，所以老年人間歇的休息與運動，減少危險的發生。

還有老年人在出門時應該穿一雙防滑鞋以防滑倒，還應隨身帶的有：聯繫卡、方便藥盒、柺杖、老人手機等。有了這些可以很快地幫助老人及聯繫家人。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。