第3章：老人飯後四注意 幫助消化利養生

二、歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯後不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態，必須有助於胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。

對於胃下垂的老人，飯後最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯後立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

三、揉揉腹

中醫認為，臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排洩正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益於內分泌功能的調節。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

四、聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說，飯後欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

上面的四個小事，從今天開始大家就試著去培養吧，相信只要堅持下去，持之以恆就可能有助於對自己的健康有很好的促進和保護作用。

老人飯後請勿馬上休息養性

很多老年朋友習慣吃完飯後不久就馬上休息，不過這個習慣是不健康的。這是為什麼呢?下面就為您詳細介紹。

隨著人的年齡增長，神經細胞功能也在逐步減退。老年人睡眠時間相對要比青年人少，容易醒，因而也容易疲勞。老年人白天常有打盹、思睡現象，特別是午飯後常常馬上入睡。這種做法對老年人健康是不利的。

聯邦德國醫學專家最近指出，三種人飯後午睡有一定的危險性：年齡在65歲以上的老年人;體重超過標準體重20%的肥胖者;血壓很低的人或血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些由於腦血管變窄而經常出現頭暈的人。老年人大多有動脈血管硬化，尤其是肥胖的人。高脂血症容易引起動脈血管硬化，腦動脈血管硬化，常可造成腦供血不足。

進餐後，消化道的血循環旺盛，腦部血流相對減少，加上睡眠靜止不動，就易加重腦局部供血不足。

我國有句養生格言，“飲食而臥，乃生百病。”因此，老年人進餐後，不宜馬上睡覺，可做些輕微的活動，以利血液循環。

以上就是關於老年人飯後不宜馬上休息的介紹，希望對您有所幫助。

老人飯後適合散步嗎？四季保健

俗話說：“飯後百步走，活到九十九"。但也有人說："要活九十九，飯後不要走"。到底誰對誰錯呢?這就要具體問題具體分析了。不過對於老年人來說，飯後不宜百步走。從醫學角度看，老人也不宜飯後百步走。老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個"百步走"，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。

對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病的老人來說，飯後更不宜立即"百步走"。因為老年人的血壓在飯後一般都趨向下降，再"百步走"，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險了。因此對老年人來說，飯後最好靜坐休息。

老人飯量變小危害大 或誘發5種病

對上了年紀的老年人來說，晚年擁有一個健康的身體是件多麼讓人羨慕的是。而不少老年人的飯量開始變小，家人都覺得挺正常的，但專家介紹說老人飯量少要謹防這五種病。下面就來看老年人飯量變小的危害吧。

1、消化類疾病。如慢性胃炎、消化道潰瘍、胃液分泌功能下降、消化系統功能紊亂等，都會造成食慾不振。除了食慾不振，還出現胃痛、胃燒灼樣或反酸等，看消化內科是首選，讓醫生做進一步的檢查，如胃鏡、血生化、血常規、B超等，明確診斷後再對症輔助管理。

2、精神疾病。食慾是由腦部來控制，生活工作壓力大，睡眠不好，都會對食慾有影響。厭食症就是一種心理障礙性疾病，這類患者因怕胖、心情低落而過分節食、拒食，造成體重下降、營養不良，甚至拒絕維持最低體重，屬於與心理因素相關的生理障礙，要去精神科就診。

3、惡性腫瘤。不明原因的食慾下降或進行性消瘦，是惡性腫瘤的重要症狀之一，有時還是某些腫瘤的首發症狀;而且，大多數癌症病人出現此症狀時已處於晚期。如原發性肝癌起病隱匿而緩慢，早期症狀常不明顯，除有食慾不振、噁心、腹脹等消化道一般症狀外，還有的症狀就是進行性消瘦。

4、心臟類疾病。當心功能不全時，一方面，胃腸道供血不足，會導致消化能力下降，引起食慾不佳;另一方面，胃腸道內血管的淤血會抑制食慾。此外，嚴重心臟病時，身體會釋放一些物質，成為炎症因子，也是造成食慾下降的原因，如嚴重冠心病導致心衰的患者會因為食慾差和消耗出現極度消瘦;肺心病患者由於胃腸道水腫，食慾下降也很明顯，甚至出現腹脹;部分症狀不典型的心肌梗死患者，有時出現的唯一不適就是食慾下降。

5、缺微量元素。缺鐵性貧血、缺鋅等導致的食慾下降，在老年人群體中也常見，抽血查微量元素即可診斷。另外，有些老年人喜歡喝濃茶而且常常咀嚼茶葉，會造成體內維生素B1的缺乏，使人食慾不振，體質下降。建議喝茶不能太濃，也不要過量。

如果老年人突然很沒食慾，加上出現半邊手腳無力、嘔吐等情況時，家人應高度懷疑腦血管病，及時就醫。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。